Fordeler med isometrisk abs
Å opprettholde en sunn kropp i et sunt sinn er det grunnleggende prinsippet om balanse, det er derfor mange mennesker prøver å forbedre kostholdet og leve et aktivt liv for å sikre generell trivsel og å oppnå, samtidig, forbedre noen områder som kan være problematiske.
Kanskje et av kroppens områder som både menn og kvinner ønsker å holde i god stand, er mageområdet, kampen i treningssentre mot kjærlighetshåndtak og ølmager er utrettelig. Å bytte disse mager for sjokoladebarer har blitt en utfordring for mange, og en av de beste måtene å gjøre det på er gjennom isometrisk abs. Vil du vite mer? Fortsett å lese fordi vi på OneHowTo.com forklarer fordelene med isometrisk abs slik at du kan legge dem til i treningsrutinen din.
Fremgangsmåte å følge:
En av de store fordelene med isometriske øvelser er at de ikke tilfører leddene mye stress. Faktisk hjelper deg å gjøre disse øvelsene regelmessig forbedre felles fleksibilitet å være ideell for å øke styrke og for folk som er i rehabilitering. De kan også bidra til å redusere leddgikt, forbedre bentettheten og redusere risikoen for osteoporose.
Å utføre isometriske crunches vil også gi oss styrke og stabilitet og vil få oss til å oppnå en mer definert mage. Med denne typen buk jobber du med alle musklene i området, inkludert obliques, rectus abdominis og serratus muskler. Skulder, armer og rumpe er også arbeidet, så dette er en veldig komplett øvelse som favoriserer generell motstand.
I tillegg til å være komplett, er isometrisk abs intens og bidrar til å forbrenne fett og bygge magre muskler. Under denne aktiviteten hviler ikke muskelen, og derfor er intensiteten på øvelsen høy, noe som betyr at vi må utføre den i moderasjon hvis vi ikke har nok sportsøvelse. Selvfølgelig har innsatsen sin belønning: flat mage som vi ser etter.
Isometrisk abs kan gjøres hvor som helst, hjemme eller i treningsstudioet, uten behov for spesialutstyr til det. Den riktige måten å gjennomføre dem på er som følger:
- Med en matte plassert på gulvet, legg deg på den med forsiden ned og med beina utstrakte.
- Da må du skille deg fra bakken med tuppen av føttene og unngå å heve hoftene for mye. I den øverste enden bør du holde albuene på bakken og hodet se på bakken. Du må få hele kroppen på linje uten å løfte baken eller hoftene for mye.
- Når posisjonen er oppnådd, må du holde i denne posisjonen og ikke prøve å spenne armene og skuldrene. Tidene til hver serie vil variere i henhold til din fysiske form, og begynner med 5 serier på 20 sekunder for nybegynnere og å kunne øke tidene opptil 2 minutter for personer med et avansert nivå.
Et tips når du øver denne øvelsen er at puste sakte og dypt. Denne detaljene er nødvendig for at aktiviteten skal fungere korrekt.
Så nå vet du, hvis du vil ha den etterlengtede flate magen og for øvrig skaffe deg flere fordeler for kroppen din, har du ikke lenger unnskyldninger. Og hvis du vil garantere definisjonen av dette området så mye som mulig, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår:
- Hvordan lage hypopressive crunches
- Hvordan gjøre sideknusing
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med isometrisk abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.