Hvordan bruke en fitball


De fitball (treningsball) er en enhet som hovedsakelig brukes i Pilates teknikk, som hjelper oss med å intensivere de fleste kroppsbyggingsøvelser. Det brukes vanligvis til å arbeide bukområdet og for å styrke bekkenområdet internt, og det er derfor det anbefales å bruke det under og etter svangerskap. Denne store ballen brukes også til bryst-, bicep-, tricep- og benpress. Begynn å bruk en fitball og forbedre livskvaliteten din!

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Søk hjelp fra en profesjonell eller personlig trener å lære deg å bruke fitballen og å plassere deg riktig for å unngå skader.

Utfør øvelsene foran a speil Profil. På denne måten kan du korrigere stillingen lettere.

Det anbefales at du plasserer fitballen på et underlag som ikke glir, for eksempel a pute. Ta av deg sokkene for å få bedre tilslutning til bakken. I øvelser der du må holde fitballen mellom bena, kan det hjelpe å brette buksene dine slik at de ikke sklir.

Det første fitball vil kreve av deg er Balansere. Dette er faktoren som vil forsterke øvelsen du gjør på ballen.

Å stabilisere seg og ha en kontroll totalt på kroppen, bør du fokusere på bukområdet og kjernen. Tenk på å bringe navlen mot ryggen og husk å plassere hoftene i en nøytral posisjon.

Skjermen lærer deg de forskjellige øvelsene. Du vil se at du vil øve på at noen av dem sitter på ballen og bare støtter korsryggen og halebenet og løfter området mage slik at du skiller området av skulderbladene fra ballen. Trekk aldri i livmorhalsområdet; fokuser styrken din på navlen.

Å arbeide i området våpen, skuldre og lats, må du plassere kroppen din i en plankeposisjon som hviler hendene på bakken og føttene sammen på ballen. Denne øvelsen krever mye kontroll og konsentrasjon.

Heldigvis krever noen øvelser ikke balanse, selv om de er veldig intense. En av dem består av å ligge på gulvet på matten og løfte ben ved 90º og hold ballen mellom dem. Da vil skjermen fortelle deg hvordan du skal føre ballen fra bena til armene i oscillerende bevegelser der du vil jobbe mange muskelgrupper samtidig.

9

Andre ganger vil du bruke fitballen til å prestere strekker seg liggende på ballen og ser på taket, strekker og strekker armer og ben.

0

Husk å følge alle øvelsene med en puster dyp og diafragmatisk, puster inn gjennom nesen og puster intenst ut gjennom munnen, som om du damper på et speil. Lukk de små tingene ved å skyve ut luften.

1

For å puste bevisst, legg deg på magen og klem ballen, og når du puster inn, ta luften til sidene på ribbeina. Du vil legge merke til hvordan området tilbake.

2

Fitball er ikke designet for å bære vekt, siden du på grunn av mangel på stabilitet kan forårsake skade. Hvis du vil få muskeltonus, er det bedre å jobbe med maskiner eller vekter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bruke en fitball, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Husk å ha behagelige klær og ha håret oppe.