Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet


Har du blitt med på treningsstudioet for å gå ned i vekt? Det er et flott skritt, for hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du kombinerer et sunt, fettfattig kosthold med hyppig trening. Treningsstudioet er et perfekt sted hvor du kan gjøre kardiovaskulære aktiviteter og tone musklene dine, i tillegg til å kunne delta på instruerte klasser som er morsommere og morsommere. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du går ned i vekt i treningsstudioet som indikerer de beste alternativene du har for å forbrenne de ekstra kiloene. Kom i form akkurat nå!

Indeks

  1. Motivasjon er viktig
  2. Hvor mange ganger å gå på treningsstudio for å gå ned i vekt
  3. En god rutine for å gå ned i vekt på treningsstudioet
  4. Toning er viktig
  5. Kombiner forskjellige intensiteter for å gå ned i vekt
  6. Ta mer vekt gradvis

Motivasjon er viktig

Det første og viktigste å oppnå gå ned i vekt på treningsstudioet er ikke miste motivasjonen. Mange mennesker når de begynner å gjøre en treningsrutine, forventer vanligvis synlige resultater fra de første ukene, og det er veldig vanskelig fordi alt avhenger av livsstilen du har ført til nå, og spisepraksisene du har i dag til dag.

Derfor er det viktig at du vet at de synlige effektene av sport begynner å bli observert fra tre måneder, så lenge du er konsekvent og satser på sunne vaner. I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg en rekke tips, slik at du kan bli motivert til å trene.


Hvor mange ganger å gå på treningsstudio for å gå ned i vekt

Du vil heller ikke kunne gå ned i vekt hvis du går på treningsstudio med mellomrom og ikke er konstant med treningen. Husk at for å kunne se resultatene av øvelsen, i det minste du må komme 3 dager i uken; Hvis du bare går to eller en dag, må du huske at kroppen din knapt vil merke sporten, og at den ikke vil være til stor nytte. Sett derfor en fast tidsplan for å gå 3 dager i uken og miste dermed de ekstra kiloene.

Minimum er 3 dager men maksimum er 5, tenker at kroppen vår trenger å hvile for å regenerere og dermed gjøre musklene sterkere. Det er kontraproduktivt å gå på treningsstudio 7 dager i uken fordi du ikke lar kroppen assimilere øvelsen, og du kan lide av overtrening. I denne artikkelen forteller vi deg detaljert hvor ofte du skal gå til treningsstudioet.

En god rutine for å gå ned i vekt på treningsstudioet

Et annet triks for å gå ned i vekt på treningsstudioet er at start treningen din med styrkeøvelser og avslutt med aerobic. Ja, vi vet at motsatt rekkefølge alltid har blitt forsvart, men sannheten er at for å dra full nytte av fettforbrenningen som oppnås med kardiovaskulære øvelser, må vi starte med styrke. Vi forteller deg hvorfor:

Glukose (sukker) lagres i kroppen som kommer fra maten vi spiser. Disse reservene er i muskler og leverDerfor, hvis vi begynner å trene med å trene musklene, oppnår vi at disse reservene forbrukes og derfor at energien brukes.

Deretter vil vi avslutte med den aerobe øvelsen vi vil oppnå med, ikke for å dra nytte av glukosenergien, men direkte påvirke fettreserver som vi har lagret. Derfor utnytter vi øvelsen mye mer, og vi klarer å forbrenne mer fett.

Eksempel på en rutine på treningsstudioet

Derfor, og fortsetter med det vi nettopp har fortalt deg i forrige punkt, er en god treningsrutine Jeg vil dele inn i disse trinnene:

  1. Vi starter med 5 minutter med kroppsstrekning
  2. Vi fortsetter med en økt med styrke- og kroppsbyggingsøvelser
  3. Deretter vil vi gjøre kardiovaskulære aktiviteter
  4. Vi avsluttet med å strekke for å unngå skade


Toning er viktig

En feil som det også er i forestillingen om å drive sport for å gå ned i vekt, er at det mange ganger antas at bare å gjøre aerob trening lar deg gå ned i vekt. Som vi allerede har sagt, er det en feil siden den beste kombinasjonen å gjøre er den som blander kardio med styrke. Årsaken er enkel: når du får muskelmasse får du fart på stoffskiftet siden jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrukes daglig.

Kombiner forskjellige intensiteter for å gå ned i vekt

For å få mest mulig ut av tiden vi er i treningsstudioet, er det et annet triks det er verdt å vite, og det er når du gjør kardiovaskulære øvelser kombinere forskjellige intensiteter. Husk at kroppen blir vant til det veldig raskt, og hvis du vanligvis gjør 30 minutter med sykkel med samme kraft, til slutt, vil du knapt forbrenne kalorier.

Det er best å kombinere roligere øyeblikk med mer intense for å sikre at kroppen din er aktiv hele tiden og ikke blir vant til denne rutinen. Det er av denne grunn at i spinningklasser blir det gjort så mange sprinter: fordi hemmeligheten med å miste vekt ligger i å kombinere intensiteter.


Ta mer vekt gradvis

Fortsetter du med det vi nettopp fortalte deg, må du vite at det samme skjer med kroppsbyggingsøvelser, det vil si at kroppen din blir vant til vekten, og til slutt slutter den å trenge så mye energi for å gjøre den bevegelsen. Derfor er det viktig at du observerer hvordan kroppen din reagerer på vekten, og når du føler at den ikke lenger koster deg krefter, øke beløpet du samler inn.

På denne måten vil kroppen din ikke være vant til det, og du vil sørge for at den alltid fungerer. I denne artikkelen kan du forstå spesifikt hvor ofte det anbefales å endre vekt i treningsstudioet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt på treningsstudioet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.