5 øvelser for gravide

Ja du er gravid Du må huske på at fysisk trening er en stor alliert for å opprettholde din gode helse, så vel som babyens. Øvelsene må være milde og uten å ha stor innvirkning for å kunne dra nytte av alle fordelene med sport, men uten å sette graviditeten i fare. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi oppdage deg 5 øvelser for gravide at du kan gjøre riktig når du våkner, og som vil bidra til å starte dagen på høyre fot.

Fremgangsmåte å følge:

Akkurat når du våkner, er en god øvelse du kan gjøre å gå strekker kroppen din, del for del, for å løsne alle muskler og ledd. Du blir nødt til å strekke tærne, hendene, flytte bekkenet, gjespe osv., Slik at du aktiverer litt etter litt hver del av kroppen din. Med dette vil du være i stand til å aktivere blodsirkulasjonen og gå videre fra søvn til aktivitet.

Når du allerede har "vekket" kroppen din, er følgende strekk ryggradenFor å gjøre dette må du ligge på sengen og bøye et av bena opp til brysthøyden, du kan hjelpe deg med armene dine for å strekke beinene dine helt. Hold den slik i omtrent 10 sekunder, og bytt deretter bena. I tillegg til ryggen, vil du også føle lysken og det indre låret strekke seg.

Den neste trening for gravide som vi skal anbefale er en der bevegelsene dine vil være veldig like kattenes. Gå på alle fire med knærne på sengen, armene strukket ut i skulderhøyde, og når dette er tilfelle, løft ryggen når du puster, og når du puster ut, legg den på plass igjen, løft hodet ditt foran, buet ryggen og magen nærmer seg sengen.

Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen, og du vil føle ryggen slappe av, spesielt korsryggen (som er tungt belastet med graviditet). Det er også en god metode for babyen å føle seg mer komfortabel i magen, da den vil ha mer plass. Bekkenmuskulaturen er også avslappet med denne øvelsen, så det er ideelt å gjøre det spesielt i siste uker av svangerskapet da de vil hjelpe deg med å plassere babyens hode i bekkenet.

Når ryggen vår er strukket, er følgende trene nakken og armene. For å gjøre dette trenger du bare å sitte på sengen og hvile føttene på gulvet og med ryggen rett, og danne en vinkel på 90 grader. Du må nikke til venstre side holder ansiktet fremover; Samtidig må du holde høyre håndledd med venstre hånd for å strekke armen og legge merke til, enda mer, hvordan den spenner seg. Med denne øvelsen vil du føle skuldrene og nakken strekke seg. Du må holde denne posisjonen i 15 sekunder og deretter bytte side.

Overarmsmuskulaturen kan strekkes når du er ferdig med øvelsen ved å krysse hendene med armene strukket fremover. Hold håndflatene ute og prøv å strekke armene på brystnivå. Du vil legge merke til hvordan øvre muskler slapper av.

Deretter skal vi fokusere på ryggraden. Du må komme deg ut av sengen, stå opp med beina litt fra hverandre og litt bøyd. Øvelsen består av senk torsoen mot bakken, med armene utstrakte, som om du har tenkt å berøre bakken med hendene.

Du vil legge merke til at musklene bak på låret er strukket, også gluten og korsrygg. Hold denne posen i 15 sekunder, og stå sakte opp for å unngå å bli svimmel.

Den siste trening for gravide å gjøre riktig når du våkner er den som fokuserer på styrke perineum. Oppretthold den stående stillingen, men nå må du spre bena ved å plassere føttene dine utover. Pust inn løfting av armene til sidene og vær stille når du når skuldernivå; utløp og senk armene mens du også bøyer knærne og senker deg ned mot bakken, så langt du kan stige ned.

Gjenta denne øvelsen 5 ganger for å styrke musklene i bena, samt forsterke og styrke perineumområdet.

De Kegel øvelser De er også ideelle å gjøre under graviditet fordi de hjelper til med å styrke bekkenbunnen, noe som forbereder den gravide kvinnen for fødsel. Hvis du vil vite hva de er, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om Kegel-øvelser i svangerskapet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 5 øvelser for gravide, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.