Hvordan få muskler i gluten


Mangel på trening, utilstrekkelig kosthold og kroppstype kan påvirke bakenes form og størrelse. Og selv om kosmetisk kirurgi tilbyr et alternativ for dette problemet, før du går inn i kirurgi og anestesi, er det ideelle å prøve å få muskelmasse i dette området av kroppen for å oppnå mye mer naturlige resultater.

Av denne grunn finner du i denne OneHowTo.com-artikkelen noen tips som hjelper deg å vite hvordan man får muskler i baken og forbedre utseendet på dette området av kroppen din, og oppnå gode resultater som du ikke vil nøle med å vise frem.

Fremgangsmåte å følge:

For å få muskler i baken, er det første du må ta hensyn til kosthold. Spis proteiner, de inneholder aminosyrer som er essensielle for å bygge muskler, så de vil hjelpe deg med å forbedre utseendet på baken. Noen av proteinrik mat til kroppen er:

  • rødt kjøtt
  • Kylling
  • Tyrkia
  • Fisk
  • Bønner
  • Egg
  • Soya
  • Skummetmelkpulver
  • Ikke-fett svinekjøtt
  • Mandler

Du må vurdere at inntak av matvarer som er rike på protein, skal gjøres i et balansert kosthold. Overskuddet forhindrer nyrene i å fungere skikkelig, og dette har konsekvenser i prosessen med å eliminere avfall fra kroppen.


På den andre siden, sunt fett og antioksidantrike matvarer De hjelper til med å syntetisere protein, så noen av maten som bør være en del av det vanlige kostholdet for å fremme gluteal muskelmasse er følgende:

  • Avokado
  • Tomater
  • Valnøtter
  • Grønne bladgrønnsaker
  • Bær
  • Havregryn
  • Søtpotet

For å få muskler i baken, må du gjøre omfattende arbeid. Rumpa er delt inn i tre muskler: major, medium og minor, og for å oppnå et effektivt resultat må du arbeide alle tre gluteal muskler. Men for å oppnå et balansert resultat er det nødvendig å også arbeide kalver, hamstrings og quadriceps.

Det nytter ikke å prøve utrettelig i treningsstudioet eller hjemme hvis resten av underbenet ikke blir tatt vare på. En god rumpe med lite bearbeidede ben ser ikke bra ut, du kan se den hos de som har tytt til kosmetisk kirurgi på baken og ikke har forbedret utseendet på bena.

Hvis du følger en diett rik på protein med trening, er det mer sannsynlig at du kan få muskler i baken. Å kombinere motstandsrutiner med vekter Det vil hjelpe deg å øke volumet på rumpa og forbedre utseendet. I denne forstand er velutførte knebøy den viktigste bevegelsen, ikke bare for å bygge muskler i glutene, men for å tone bena. Hoppetau eller lunger hjelper også hvis du trener hjemme. Men hvis sport eller de mest aktive aktivitetene er din greie, kan svømming og Zumba være dine allierte.


En type knebøy som vil hjelpe deg med å få muskler i baken er koppen knebøy. For å kjøre den, må du følge disse trinnene:

  • Kom deg i en normal knebøystilling, med den forskjellen at du her vil holde en manual ved endene.
  • Senk deg sakte ned i en knebøy, og hold ryggen, brystet og hodet rett.
  • Når du er helt nede, skal du bruke albuene til å skille knærne og skyve dem ut.
  • Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta.

En annen kjent bevegelse for å få muskler i gluten sumo knebøy. Her vil du også trenge hjelp av en manual:

  • Ta manualene og legg dem på begge sider av kroppen din.
  • Spre bena litt bredere enn skuldrene og med føttene som peker utover.
  • Kontrakter glutene dine og bøy knærne til beina er parallelle med gulvet. Så går du tilbake til startposisjonen.

Det er andre øvelser for å gjøre knebøy som du finner i denne OneHowTo-artikkelen.


Hvis du trener hjemme, kan du innlemme disse bevegelsene i rutinen din minst to ganger i uken. Da vil du øke antall dager, repetisjoner og vekt som skal brukes i henhold til fremgangen din. Hvis du skal trene på et treningsstudio og målet ditt er å få muskler i baken, bør du fortelle treneren din slik at han kan designe en rutine for å hjelpe deg med å oppnå det (uten å forsømme resten av kroppen din, selvfølgelig) .

Mat og trening er store allierte for å bygge muskler, men det er også mye tålmodighet. Jo flatere rumpa, jo lenger tid kan det ta å få nok glute muskler, men konsistens kan hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker. I tillegg er det flere fysiske aktiviteter du kan gjøre for å fette baken og holde dem fast, for eksempel løping, svømming eller pilates.

Hvis du likte å vite hvordan man får muskler i bakenDu vil sannsynligvis være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør pilates for baken.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskler i gluten, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.