De 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen


Ser vi raskt på et hvilket som helst treningsstudio, kan vi observere mange tilfeller av mennesker som er dedikert til å trene en del av kroppen, og ignorerer at perfeksjon finnes i balanse og proporsjoner. De veldig muskuløse armene sammen med de tynne bena er ikke bare dårlige på estetisk nivå, uforholdet mellom de forskjellige muskelgruppene kan være en årsak til skader og fysiske problemer.

Det er grunnen til at vi i den følgende artikkelenHOWTO vil snakke med deg om de 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen, aktiviteter der alle muskelgrupper er involvert, for å oppnå en koordinert utvikling.

Indeks

  1. Liste over øvelser med flere ledd
  2. Push-ups: øvelser for å styrke kroppen
  3. Planken, en av de mest komplette øvelsene
  4. Knebøy for å trene alle muskler
  5. Øvelser for å styrke kroppen hjemme: burpees
  6. Fjellklatrer, trening for hele kroppen
  7. Fremskritt for å styrke kroppen

Liste over øvelser med flere ledd

Enten fordi du vil utvikle muskelmasse, hvorfor du ønsker å øke styrken eller bare fordi du vil forbedre din fysiske tilstand, er flerleddsøvelser den perfekte måten å få kroppen til å prestere, ikke bare på en fokusert måte, men også som krever felles innsats av forskjellige muskelgrupper samtidig.

Det som er bra med flerleddsøvelser er at de er i stand til å jobbe hele kroppen, slik at du kan oppnå mye mer resultater på kortere treningstid. Det er sant at ved ikke å jobbe hver muskel individuelt, vil du ikke oppnå overveldende konkrete resultater, men det er ingen muskler igjen, så det er et fullt kompensert arbeid som også virker utseendet kardiovaskulær.

Det anbefales at du alltid inkluderer flere leddøvelser i treningsrutinen, ikke bare fordi de vil hjelpe deg med å kutte ned tiden for å oppnå det subjektive foreslåtte, men fordi hvis du jobber med en annen mer spesifikk type trening, vil du oppnå en omfattende forbedring av kroppen din.

Push-ups: øvelser for å styrke kroppen

Push-ups - sammen med magesekken - er en av de mest klassiske øvelsene når vi tenker på å drive med sport. Dette er ikke grunnen til at ja, men det er mange grunner til at de fremdeles gjøres, hovedsakelig knyttet til hvor komplette push-ups er.

Noen nybegynnere tror kanskje at push-ups bare virker på armene, men de vil ta feil, i denne typen øvelser griper inn avgjørende:

  • Pectorals
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Muskler i midtsonen

Bortsett fra dette tvinger de deg også til å gjøre viktig kardiovaskulært arbeid, desto større grunn til ikke å la det være utenfor rutinen din. For mer informasjon om denne øvelsen, anbefaler vi at du leser artikkelen om hvordan du begynner å gjøre push-ups, der vi gir deg alle nødvendige detaljer for å trene.


Planken, en av de mest komplette øvelsene

Mageplanken, mageplanken eller rett og slett plankeDet er en av disse øvelsene at når de kommer inn i rutinen din, vil du neppe forlate den. Storheten til denne øvelsen skyldes ikke bare at den er veldig komplett og krever forskjellige muskelgrupper, men det er også ekstremt enkelt. Ved første øyekast kan det virke som om du ikke jobber mye, men vi forsikrer deg om at det er en av de mest komplette øvelsene for hele kroppen.

Hvis du ikke er vant til å drive med sport, er dette en perfekt øvelse for deg, for til tross for at du er hard og krevende, er det veldig enkelt å gjennomføre og fungerer kroppen på en helhetlig måte. I denne øvelsen jobber du med:

  • Rumpe
  • Hamstrings
  • ABS
  • Dorsal
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pectorals

Her forklarer vi hva du bør gjøre for å trene planke eller stryke det riktig:

  1. Ta deg opp på en matte og strekk deg ut og se ned.
  2. Strukket ut, bør du støtte deg selv med føttene og underarmene.
  3. Hold ryggen rett.
  4. Kontrakt magen.
  5. Prøv å ha denne stillingen så lenge som mulig.

Selv om det kan virke enkelt utenfra, vil du sikkert ikke være i stand til å overstige 20 sekunder de første dagene, hvis ikke, fortvil ikke, det er derfor du jobber med kroppen din. Over tid vil du kunne øke det merket.


Knebøy for å trene alle muskler

Sikkert en gang i livet ditt har du gjort knebøy, og hvis du ikke er vant til sporten, sikkert at du neste dag har lagt merke til all effektiviteten i musklene. Sannheten er at knebøy er en veldig komplett øvelse, som involverer de fleste muskelgrupper og at de av den grunn fortjener å være på denne listen.

Til å begynne med kan det virke som om all kraften er fokusert på underkroppen, at bare ben er arbeidet, men sannheten er at både rygg og mage og armer må jobbe for å opprettholde en riktig holdning. Til alt dette må vi legge til hans uunnværlige kardioarbeid.

For å lære mer om hvordan du utfører knebøy riktig og hvordan du inkluderer dem i rutinen din, anbefaler vi at du leser følgende artikkelHOWTO hvor vi forklarer hvordan du skal knebøye riktig hjemme.

Øvelser for å styrke kroppen hjemme: burpees

Så langt har vi fortalt deg om fordelene og fordelene med både knebøy og push-ups, med vekt på det komplette arbeidet som gjøres med begge deler. Kan du forestille deg superøvelsen som ville komme ut hvis vi slo de to sammen til en? Vel, den øvelsen eksisterer allerede, og det er de burpees.

Som vi nettopp sa, burpees De er en slags blanding mellom push-up og squat, siden du begynner å stå må du gå til bakken for å gjøre en push-up, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og hoppe. Åpenbart, gitt det store antallet muskler det innebærer og styrken det gjør det, er det en øvelse som krever mye innsats, noe perfekt for å jobbe på kardiovaskulært nivå og forbrenne kalorier.

Fjellklatrer, trening for hele kroppen

De Fjellklatrer, eller hva er det samme, klatreren, er en øvelse som simulerer øvelsen som gjøres når man klatrer et fjell, men uten å forlate den horisontale posisjonen. Som alle de som vi har forklart deg i denne artikkelen, er fjellklatrer Det er en av de mest komplette øvelsene vi har til rådighet for å utvikle alle muskelgrupper. Startposisjonen er faktisk veldig lik push-ups, men med en mye viktigere inngripen fra underkroppen.

Starter i bøyd stilling, ta knærne til brystet, først en og en annen, og simulerer hvordan en fjellklatring ville være. På denne måten arbeider vi musklene i skuldrene, magen, armene og hele overkroppen. I tillegg får vi en veldig komplett kardiovaskulær trening.


Fremskritt for å styrke kroppen

I dette tilfellet snakker vi om en øvelse som har egenskaper som er veldig like de som knebøyen har. Selv om vekten av øvelsen faller på underkroppen, er resten av kroppen involvert siden det er den som må stabilisere stillingen. På kardiovaskulært nivå er det også veldig effektivt, og det er en fantastisk måte å varme opp og sette kroppen i tone for å gå videre til andre mer krevende øvelser.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De 6 mest komplette øvelsene for hele kroppen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.