10 idrettsutøvere og ernæringsfysiologer du må følge for å begynne å ta vare på deg selv
Vi oppdager profilene til 10 fagpersoner som vil hjelpe deg med å leve et sunnere liv basert på deres råd på sosiale nettverk.
1-11
Sport og ernæring på Instagram
Selv om vi allerede har fortalt deg hva det perfekte kostholdet er ifølge ekspertene, og vi har avdekket noen viktige ernæringsmyter for deg, vil du bli glad i sunne livsstilsvaner hvis du følger folket som vi skal introdusere deg på Instagram. Kan du komme med oss?
Instagram: @ blancanutri / @ lucialiencres / @kayla_itsines
Instagrammere som lærer oss ernæring
Álex Yáñez de la Cal er doktorgradsstudent og professor i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap (CAFYD) og bosatt i Barcelona. Han er ekspert på ernæring og fysisk trener og gjennom sin Instagram-profil analyserer merkelappene til de vanligste matvarene i supermarkedet og anbefaler tilskuddsprodukter til idrettsutøvere.
@alex_yanez_delacal
De mest kjente utøverne på Instagram
Kayla Itsines er en australsk personlig trener, forfatter og gründer med over 11 millioner Instagram-følgere. Hun er skaperen av en serie treningsbøker med tittelen Bikini Body Guides og på sin offisielle Instagram-konto. publiserer ikke bare fremdriften til folk som følger treningsveiledningene sine, men deler også videoer som viser noen øvelser som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt og for å få den perfekte kroppen for denne sommeren.
@kayla_itsines
Ernæring fra vitenskap
Med mer enn 185 tusen følgere er Aitor Sánchez administrator for kontoen Kostholdet mitt halter. Albacete er kostholdsekspert, ernæringsfysiolog, matteknolog, forsker og pedagog. Han har også skrevet flere bøker, og du kan lytte til rådene hans på Radio Nacional de España og Televisión Española. For denne helsesprekken er Instagram et praktisk verktøy for å dele sin forskning og arbeid gjennom.
@midietacojea
De beste sunne oppskriftene på planeten
Blanca García Orea er ernæringsfysiologen som administrerer profilen på Instagram som du kan finne under navnet @blancanutri. I denne vil du ikke bare oppdage deilige oppskrifter, men også gjennom historiene eksperten lager, kan du løse mange vanlige problemer som oppblåsthet, intoleranse og gasser. Hvis du vil gå et skritt videre, har Blanca García Orea en bok som vi anbefaler og heter Hva spiser jeg nå, lege?. I tillegg har den unge kvinnen fra Madrid en konsultasjon på Segura de Majadahonda Clinics i Madrid, så hvis du trenger det, kan du også besøke henne! Hvis du ikke bor i hovedstaden, kan du kontakte henne via Skype.
@blancanutri
Trenden med 'ekte mat'
"Mitt oppdrag er å kjempe mot ultrabehandlede og å returnere ekte mat til befolkningen gjennom kunnskap". Slik definerer Carlos Ríos innholdet i Instagram-profilen sin om 'real fooding', en stadig mer populær trend som lærer oss å bare spise naturlige produkter og IKKE LA DET HENGE. Carlos Ríos er en dieter og ernæringsfysiolog, og gjennom hjemmesiden hans tilbyr han personlig rådgivning.
@carlosriosq
MEGET hjemmelaget sunn mat
Isabela de Lachiondo er en tannlege mor til to barn som bor i Madrid, og vi anbefaler at du følger slik at du forstår at du ikke trenger å være ekspert eller bruke enorme mengder penger å ta vare på sin egen mat og vår. Følg hans råd og oppskrifter og oppdag hvordan han forvandler tradisjonelle oppskrifter til sunne retter.
@quinoaplanet
Ernæring + trening: den perfekte kombinasjonen
Aitor Ojedas fettreduksjonsprogram 21/90 er en suksess. Trening og ernæring kommer sammen for å oppnå fantastiske resultater. Aitor er ernæringsfysiolog og fysisk trener. Han er gutten til Aida Artiles, modellsøsteren til Ariadne Artiles og Gjennom Instagram kan du ikke bare oppdage pasientens fysiske fremgang, men du kan også oppdage de veldig sunne og appetittvekkende oppskriftene som kanarifuglen forbereder. Du kan også oppdage noen øvelser for å øve på treningsstudioet og bli overrasket over korreksjonene av mange bevegelser som vi utilsiktet gjør feil når vi trener. @thehealthdealer Mara Nuño er den veganske konditoreksperten du må følge hvis du vil vite hva du skal spise når du ønsker en søt. Det lager desserter, frokost og snacks med en utsøkt halvliter som også er veldig næringsrik. I tillegg, hvis du følger henne på nettverk, vil du kunne være oppmerksom på kursene hun organiserer for å delta når du har ledig kapasitet. Lucía Liencres er en yogainstruktør som begynte i denne disiplinen gradvis da hun jobbet som advokat. Nå har hun nettopp fått en baby, og det er grunnen til at fra Instagram kan du ikke bare komme i gang med den veldig sunne treningen av yoga og oppdage sunne oppskrifter, men du kan også vite hvordan du skal ta vare på deg selv hvis du som henne ammer. Ernærings- og biokjemieksperter Elena og María (mor og datter) kan inspirere deg gjennom Instagram-kontoen deres til å lage morsomme fargerike oppskrifter fylt med næringsstoffer og vitaminer. Takket være dem kan du også kjenne egenskapene til hver av matvarene du legger i munnen og sammenligne noen alternativer med andre. Hvis du vil finn den kjemiske forklaringen på hvorfor vi må spise sunt og se på denne måten forbedre humøret ditt og kroppen din, dette er kontoen du må følge. Visste du allerede Instagram-profilene vi har vist deg i dette galleriet? I så fall ikke glem dem! Hvis det er noe godt med sosiale nettverk, er det at, mer og mer, sunne livsstilsvaner blir spredt og popularisert gjennom dem som vi har mange ting å lære av. Velg i stedet riktig influencer som vi ønsker å følge er grunnleggende. Bare på denne måten vil vi få tilstrekkelig opplæring og unnslippe myter, hoaxes og løgner. Som i utgangspunktet ikke skal vi få en grad eller en mastergrad, hva er det mindre enn å lære av de beste! Hvis du ennå ikke har begynt i verden med ekte og sunn mat, vil disse Instagram-profilene hjelpe deg med å forstå hva det er. Du vil innse at å velge godt får deg til å føle deg lettere, i stand til å møte dagen med sine fremganger og mye lykkeligere. Akkurat som mat kan påvirke eggløsningsøyeblikket for kvinner, påvirker det vi spiser positivt humøret vårt hvis vi velger godt. Bli informert og bli kjent med kroppen din litt mer hver dag. Husk at vi bare har en, og det er for livet!
Ingen blir bitter av godteri
Yoga + oppskrifter + amming
Biokjemisk helse