Paula Ordovás 'mageøvelser som fungerer i alle aldre

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av BETTER NAKED (@betternakedclub)

Det er mange mennesker som allerede stoler på Paula Ordovas, Miguel Ángel Peinado og resten av laget for å komme i form hjemmefra hver dag. Derfor har vi brukt råd fra eksperten, som også trener influencer hjemme, for å finne ut hvilken mage vi kan begynne å gjøre nå for å vise frem i sommer a flat mage. Skriv ned alt og finn ikke flere unnskyldninger!

1-7

Hvor regelmessig må jeg gjøre sit-ups for å få flat mage?

I følge Miguel Ángel Peinado, "ville det ideelle være å jobbe dem annenhver dag, etterlate en hvilemargin på 24 timer eller mer, og ikke etablere mer enn tre spesifikke økter i uken, siden det, som med resten av musklene, er ikke en god strategi å jobbe med ABS, hvis det vi leter etter er å forbedre muskeltonen i området ".

På den annen side forteller han oss at "det er viktig å huske på at i de fleste funksjonelle øvelser, som f.eks knebøy eller i armhevninger for eksempel fungerer bukhinnene som stabiliserende muskler i kroppen, slik at de allerede får en belastning som, til tross for at de ikke er så intensive som for eksempel med plankene, får dem til å fungere effektivt ".

Hvor lang tid tar det for de etterlengtede rutene å vises?

"Det er vanskelig å sikre, siden det avhenger av flere faktorer," forteller Peinado. Eksperten fremhever:

• Kroppstype: snakker om somatiske legemer og ektomorfe legemer. Han forteller oss at det er lettere for førstnevnte å ringe abs enn for sistnevnte. Slanke mennesker har ektomorfe kropper, med lange ben, fibrøse muskler, tynne og smale skuldre. Endomorfe legemer, derimot, er generelt slappe og får lett fett. De har en tendens til å ha brede ben og tynne armer.
• Fôring: "Det kan betraktes som den viktigste faktoren å etablere en omtrentlig tid der du kan oppnå et godt merket underliv", sier treneren. "For det bør du implementere en utmerket spiseplan samt tilstrekkelig trening," legger han til.

Av ekspertisen kan det av disse to grunnene ikke bestemmes en viss tid for å få en markert mage. Selvfølgelig, som han har fortalt oss, fasthet og dedikasjon er i alle fall nøklene til suksess.

Må du gjøre forskjellige typer sit-ups for å styrke de forskjellige delene av magen?

"Ja selvfølgelig, du må variere når du gjør det ABS", sier Miguel Ángel Peinado, som også har bestemt for oss hvilke som er ABS mest effektive vanlige:

• ABS crunches: Dette er den typiske abs-treningen. Når du utfører den, "isolerer" bevegelsen magemusklene, det vil si bare den delen av kroppen som arbeides, og hovedsakelig rectus major.
• Push-ups: Disse typer crunches gjøres med manualer eller vektplater. Som crunches, dette arbeidet gjør det mulig å styrke rectus major, selv om andre muskler også deltar, for eksempel rectus anterior.
• Sit-ups med fitball: Dette er en veldig interessant øvelse som lar deg aktivere den nedre delen av magen. Det hjelper også å ha mer styrke i torso, på grunn av aktivering av visse muskelgrupper for å opprettholde stabilitet.
• Benheving: denne typen mage tjener til å øke styrken i underlivet. Den horisontale posisjonen til denne øvelsen gir en fordel for å også styrke de indre skråstillingene.
• Twist abs: denne øvelsen brukes til å arbeide den skrå magen, det vil si de på sidene av kroppen.

Er det det samme å snakke om å styrke magen som det er å styrke kjernen?

"Det er ikke det samme, siden kjernen består av flere muskler som tverrgående abdominis, obliques, rectus abdominis, bekkenbunnen, mellomgulvet og multifidus i tillegg til korsryggen og hoftemuskulaturen" , forklarer eksperten for oss. Han forteller oss at "hovedfunksjonen er å stabilisere lendebekkenområdet som er nøkkelen i menneskekroppen, siden det er kroppens stabiliseringspunkt for enhver form for bevegelse, er det området som gir kroppskontroll, holdning og balanse i hvilken som helst type aktivitet ". Dermed kan vi si at når vi snakker om å styrke kjernen, refererer vi til å jobbe et bredere område enn det vi trener når vi bare styrker magen.

Hvordan klarer vi å styrke de indre musklene?

"Når vi tar i bruk øvelser for å styrke disse musklene, må teknologien være mye oppmerksom," sier Peinado. I tillegg kommenterer han at "alle øvelser må utføres med bevisst rekruttering av magemusklene, det vil si trekke sammen disse musklene frivillig og på en kontrollert måte'. 

Instruktøren anbefaler "start med enklere øvelser og lave repetisjoner, for senere å øke antall repetisjoner eller serier, og til slutt utføre mer komplekse øvelser. "" Det viktigste er å være oppmerksom på at musklene som blir jobbet er de som er angitt av hver øvelse, og at vi ikke kompenserer for vår mangel på styrke i magemusklene med musklene i korsryggen, som senere kan forårsake ryggsmerter, "advarer han oss og velger dermed en bevisst sport. Teknikk er mer verdt enn antall repetisjoner. Ikke glem det. Polsk og forbedre. 

Er det sant at vi for å styrke magen også må trene korsryggen? I så fall hva er grunnen?

"Det er nødvendig å bearbeide korsryggen, siden folk merker aldri antagonistiske muskler når de gjør sit-ups, korsryggen, "sier eksperten. Han insisterer på viktigheten av å arbeide korsryggen når vi arbeider underlivet slik at det ikke blir noen dekompensasjon.

Magen, er det bedre å jobbe med egen vekt eller anbefaler du treningsapparater eller bruk av strikk og andre materialer?

"Jeg anbefaler først gjør crunches med din egen kroppsvekt, at det er tusenvis av øvelser og veldig effektive. Og når du først har kontrollert gjennomføringen av øvelsene med din egen vekt, kan du bruke materiale som gummibånd, skiver osv. å gi mer intensitet til muskelen ”, sier eksperten kraftig som en siste anbefaling.

Nå vet du hvilke som er de mest effektive magesekkene og hvordan du jobber med dette området av kroppen din som en ekte profesjonell. Tar du utfordringen?