Hvilke sunne snacks kan jeg ha råd til hvis jeg vil gå ned i vekt?

Se dette innlegget på Instagram

P #PerderGrasaConQ 🍍 Hver søndag, som jeg allerede har nevnt, vil jeg foreslå en liten handling å implementere i rutinen din, hvis du har foreslått å forbedre kroppssammensetningen, følg med, for på slutten av 2020 har du kanskje startet 52 små store endringer. Legger du sammen? # 3aldag 🍳🥙🍲 Samtidig med vår tredje handling for å miste fett, er min anbefaling at du fokuserer # kostholdet ditt på 3 hovedmåltider om dagen (vi vil snakke om faste og fordelene, og redusere til to). Det kan sjokkere deg hvis du fremdeles hører om 5 eller tull som "å spise mer enn 5 ganger om dagen fremskynder stoffskiftet," nei. Virkeligheten er at vitenskapen forteller oss at det ikke gjør noen forskjell om energiinntaket er det samme, og min erfaring at: PÅ SNACK OG MIDDAGSMOR ER DET FLERE MULIGHETER FOR Å LAGE DÅLIGE VALG. I tillegg mister vi forestillingen om disse inntakene, vi lar ikke organismen vår oppleve ekte sult, på hormonnivå har det også fordeler å redusere til færre måltider, og til slutt er det større sannsynlighet for å generere et kaloriunderskudd hvis det er færre inntak. Så enkelt som det. 🙋🏼‍♀️ Det kan være at du i ditt tilfelle kan begynne med å redusere til 4, eller lage 3 hoved og en halv morgen med et kutt og snacks av et stykke frukt, utmerket! Start der, hva som fungerer best for deg. Hvis du sulter hardt fra et måltid til et annet, spiser du kanskje ikke nok i de tre måltidene, eller de inneholder sannsynligvis ikke nok protein og fiber 😉 Husk: 🌱 + 🍳 Grønnsaker pluss protein til hvert måltid. Frigjør deg fra "presset" med å spise hele dagen, bedre bekymring for 2-3 kvalitetsinntak. Meld deg på de 3 måltidene? Still spørsmålene dine og merk dem som tror at hvis de ikke spiser, vil de ikke gå ned i vekt ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food # diet #fatloss #healthylifestyle

En delt publikasjon av 🍍Paloma Quintana 🥕 (@nutricionconq) den

Til anbefalingene fra Paloma quintana vi må legge til rådene som diett-ernæringsfysiologen Chiara corradeti har eksklusivt tilbudt denne overskriften: "hvis en person har skadet stoffskiftet, vil jeg ikke anbefale å spise mellom måltidene. Avhengig av patologiene du har lidd, kan det hende du trenger en metabolismen tilbakestillesKanskje jeg vil anbefale tre inntak. Hvis du er en sporty person, kan jeg gi deg råd om en matbit hele dagen eller i det minste etter trening. "

Konklusjon?

Vi må lytte til kroppen vår. Hvis vi er sultne mellom ett (fullt) måltid og et annet, fordi vi lever en aktiv livsstil, og vi ikke har hatt noen patologi som en ekspert har gitt oss et bestemt antall inntak for, kan vi satse på en sunn matbit.

Vi har laget et utvalg av fem sunne snacks som forskjellige ernæringsfysiologer har anbefalt gjennom sosiale nettverk. Vi viser deg nedenfor.

1-5

Trang etter noe søtt?

Yoghurt, jordbær og sjokolade 85%. Det er en anbefaling fra diett-ernæringsfysiolog Fatima Japan om å "drepe bugten". "Sjokolade sies å ha evnen til å løfte humøret og tjene som komfort i øyeblikk av melankoli," sier eksperten. "Dette tilskrives sjokolade høy konsentrasjon av kakao, det vil si mer enn 85% kakao ", kommenterer han. Husk at det er viktig å lese etiketter og forklare at hvis vi sier at kakao gir lykke, er det fordi den inneholder tryptofan, en aminosyreforløper for serotonin knyttet til glede og velvære.

Grønnkål chips

"Chips of kål med krydder å hakke, de er knasende og de er mest ”, publiser jentene på klinikken Futurlife 21. For å forberede dem er det bare å fjerne den "harde" delen av kål og tilsett litt olje som fukter bladene, bland med hendene til de er litt fuktige, tilsett pepper, salt og karri etter smak og bland igjen. Smør på smørepapir uten at arkene kleber seg til hverandre, og stek i en forvarmet 180 ovn i ca 10 minutter til den er sprø. Og klar! Hva venter du på å prøve dem?

Instagram Futurlife 2