Triks for å få abs


Skulpturer kroppen din og få noen faste abs og perfekt. Magefett er en av de vanskeligste å eliminere, og derfor har mange mennesker en endeløs kamp for å eliminere kjærlighetshåndtakene og for å kunne markere magemusklene, noe som oppnår en spektakulær torso og ideell å vise seg frem på stranden.Men for å oppnå dette er det ingen større hemmelighet enn å leve et sunt liv, lite fett og fremfor alt å trene disse musklene ved å praktisere mageøvelser. Dette er den eneste hemmeligheten. Verken elektrostimuleringsmaskiner eller belter som får området til å vibrere, det eneste som gir deg resultater er din innsats, utholdenhet og dedikasjon. Av denne grunn i OneHowTo skal vi gi deg triks for å få abs og dermed få en utrolig kropp.

Indeks

  1. Å gjøre crunches
  2. Balansert kosthold
  3. Gjør kardiovaskulær trening
  4. Vær konstant i øvelsene dine

Å gjøre crunches

Vi starter med det beste av triks for å få abs: få musklene i området til å fungere. Det er mange øvelser du kan utføre for å styrke området og oppnå den torsoen du alltid har ønsket, men ja, idealet er at jobbe alle musklene av denne delen av kroppen, det vil si de nedre, laterale og øvre, for å få mage som om det var en sjokoladestang.

I tillegg, hver dag du trener, bør du gjøre en fullstendig magerutine for å oppnå større effektivitet; Deretter skal vi oppdage tre øvelser (en for hver muskelgruppe), men uansett, inviterer vi deg til å lese artikkelen vår om å gjøre en magerutine hvor du vil finne mer variasjon.

Øvre abs

De knase det er den mest kjente mageøvelsen av alle og lettere å gjøre. For å gjøre dette må du legge deg på matten, bøye knærne i 90 graders vinkel og plassere hendene på nakken, med albuene pekende oppover.

I denne posisjonen bør du heve torsoen og holde haken spiss mot taket hele tiden for å unngå å skade ryggen. Gå sakte opp, og kom tilbake til opprinnelig posisjon også litt etter litt uten å berøre bakken for å komme opp igjen.

Lavere abs

For å sette nedre mage i arbeid, ikke noe bedre enn å løfte bena, en veldig enkel øvelse å gjøre, og det får dette området av kroppen til å fungere mye. For å gjøre dette må du ligge på ryggen på matten, strekke armene ved siden av kroppen din, og i denne posisjonen, løft rumpa ved å halvbøye bena og bringe lårene mot brystområdet. Gå tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen umiddelbart igjen, slik at du vil oppnå et veldig synlig resultat over tid.

Sideknusing

Øvelsen kjent som "sykkelen" Det er det mest egnede for å styrke laterale magesekken og dermed oppnå en kropp av infarkt. For å gjøre dette må du stå på matten, bøye bena i en 90 graders vinkel og legge armene bak nakken.

I denne posisjonen bør du heve overkroppen og prøve å holde ryggen rett hele tiden, og deretter vil bevegelsen som består i å etterligne bevegelsen av pedaler på sykkelen begynne, men følge den med armene, det vil si du bør prøve å berøre med høyre albue venstre kne og høyre kne med venstre.

For at magearbeid skal være det ideelle du må utføre 3 sett med 15 reps i begynnelsen og, over tid, øke repetisjonene eller serien slik at kroppen din ikke blir vant til etterspørselen.


Balansert kosthold

Men det vil være til liten nytte å knuse deg selv for å gjøre situps hvis du ikke endrer kostholdet ditt og velger et kosthold som er balansert og lite fettfattig. Hvorfor? For å være i stand til å få magesekk er det viktig å redusere fettet du har i kroppen og endre spisevanene dine, er det første trinnet for å oppnå det. Av denne grunn er det viktig at du legger til stekt mat, fet mat, søtsaker og alkohol og i stedet velger mat som er rik på næringsstoffer og lite fett som grønnsaker, frukt, sunne proteiner og komplekse karbohydrater.

I tillegg til å velge mat med lite kaloriinnhold, er det viktig at du følger noen retningslinjer som vil hjelpe deg med å redusere angsten for å spise dårlig, og som vil få deg til å miste fett uten å engang innse det.

5 måltider om dagen

Glem å dele måltidene dine i 3 doser og ta 5, velg mindre og sunnere mengder. På denne måten kan du redusere appetitten og dermed unngå å komme til lunsj eller middag med en glupsk sult, men i tillegg vil du også kunne aktivere stoffskiftet slik at det fungerer flere timer på dagen. Forsikre deg om at morgen- og ettermiddagssnacks inkluderer frukt, på denne måten vil du bli fylt med interessante næringsstoffer, samt føle deg mett takket være fiberinntaket.

Lette middager

For å gå ned i vekt er det ikke noe bedre enn å kontrollere så mye som mulig hva du tar på slutten av dagen. Husk at kroppen vår fungerer som en maskin, og kalorier er bensinen, derfor å helle bensin når alt vi skal gjøre er å sove er en stor feil fordi til slutt kaloriene vil bli lagret som mettet fett slik at vi kan bruke den på et annet tidspunkt når vi trenger ekstra energi. På OneHowTo oppdager vi den beste maten til middag.

Karbohydrater første halvdel av dagen

Du bør unngå å konsumere karbohydrater om natten så mye som mulig, så smørbrød, pizza eller hamburgere med brød er helt utelukket ved middagstid. Men vi bør ikke leve uten karbohydrater fordi de er den grunnleggende kilden til energien vår, derfor anbefaler vi at du alltid inkluderer dem under frokost og lunsj, men unngå å ta dem til matbit og middag fordi de gir mange kalorier, og hvis de ikke er konsumert, forblir de lagret som fett.

Lette oppskrifter

Å spise sunt er morsommere og variert enn du tror. Sett av ideen om at for å spise godt kan du bare velge grillet bryst og salat og begynne å kombinere sunn mat for å få deilige og fettfattige retter. For eksempel er en kyllingspyd med ananas en utsøkt oppskrift, men en tallerken med full hvete pasta med sopp er også et flott alternativ. Innover på kjøkkenet og prøv nye sunne oppskrifter som hjelper deg å spise sunt. På OneHowTo foreslår vi 5 kalorifattige oppskrifter som du kan prøve hjemme.


Gjør kardiovaskulær trening

Vi snakket nettopp om en annen av triks for å få abs er å eliminere fettet du har i kroppen. Kosthold er en avgjørende faktor for dette, men det er også kondisjonstrening Dette vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, og derfor vil du sammen med et optimalt kosthold kunne konsumere mer enn du tar, noe som får kroppen til å miste masse litt etter litt.

Blant de beste kardiovaskulære øvelsene som hjelper deg med å gå ned i vekt, fremhever vi løping, sykling, elliptisk eller hvilken som helst rettet aktivitet som aktiverer kroppen vår, får oss til å svette og forbrenne kalorier (aerobic, zumba, etc.). Ideelt sett bør du vie minst 30 til 60 minutter av treningen din til disse aktivitetene for å miste mer kalorier, og at du gjør dem, om ikke hver dag, så 3 til 5 ganger i uken.


Vær konstant i øvelsene dine

Konstans er viktig å kunne definere musklene dine og få den kroppen du vil ha. Kardiovaskulære øvelser kan gjøres hver dag, hvis du har tid, dedikerer 30 minutter av tiden din til å forbrenne kalorier og aktivere kroppen din, er det en mer enn sunn praksis som, i tillegg til å hjelpe deg med å forbedre figuren, vil gi deg bedre Siden du aktiverer blodtilførselen, får du hjertet til å pumpe mer blod og setter organene dine i arbeid på høyeste nivå.

Men toningøvelser, det å være muskelarbeid, bør ikke gjøres daglig. Det beste er at du gjør dem ispedd (en dag ja, en annen nei) å gi kroppen din en pause og la den regenere. Husk at hvis du gjør det hver dag, gir du ikke musklene tid til å like seg selv, og i tillegg kan du falle i skader på grunn av overtrening. Fra 3 til 5 dager i uken vil det være nok å trene på et styrkenivå slik at kroppen din er i perfekt stand.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Triks for å få abs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.