Hvordan gå ned i vekt med trening

Du vil gå ned i vekt? For å bli kvitt de kjærlighetshåndtakene som plager deg så mye, er det ingen annen hemmelighet enn å spise et balansert kosthold, men også å gjøre fysisk trening som hjelper oss å forbrenne overflødige kalorier som akkumuleres i kroppen vår i form av mettet fett hvis vi brenner dem ikke. Men hvor mye trening å gjøre for å gå ned i vekt? Hvilke øvelser anbefales mest? I denne OneHowTo-artikkelen skal vi gi deg alle nøklene du vil kunne vite om hvordan du går ned i vekt med trening og å kunne fjerne en gang for alle de irriterende ekstra kiloene.

Fremgangsmåte å følge:

Det første vi må huske på er at for å gå ned i vekt trenger vi å forbrenne kalorier Og for dette er det ingenting mer effektivt enn en god kardiovaskulær treningsøkt som vil aktivere stoffskiftet og få kroppen til å trenge å bruke mer energi (det vil si gå til fettreserver) for å kunne fortsette med treningen. Husk at kroppen vår fungerer som en maskin, og kaloriene i maten er bensin, fett er bensinen som forblir i "reserve" -modus og brukes når resten av kaloriene er forbrukt.

Så for å gå ned i vekt med trening Det er viktig at du innlemmer forskjellige rutiner i din rutine som aktiverer kardiovaskulærsystemet for å tvinge kroppen din til å forbrenne lagret fett. De beste øvelsene for å oppnå dette er følgende:

Å løpe- Å løpe er en gratis og enkel måte å forbrenne kalorier på. Du trenger ikke å ha tredemølle. Bedre å gå utenfor og nyte naturen. Ikke glem å være godt hydrert!

Gå: hvis du ikke løper, gå. Selv om det kan virke utrolig, vil det å gå minst en halvtime om dagen hjelpe deg å forbrenne kaloriene som plager deg så mye. I tillegg er å gå i godt tempo den enkleste måten å trene på. Hvis du ikke har tid til å gå en tur hver dag, er det bare å gå til arbeidsplassen din. Hvis du har det langt hjemmefra og skal med offentlig transport eller med bil, kan du parkere litt lenger unna eller gå av ett eller to stopp tidligere. Selvfølgelig, gå lett.

Sykkel: en annen av de beste øvelsene er å gå på sykkel eller på statisk og kombinere forskjellige rytmer og intensiteter som vil hjelpe deg med å forbrenne oppsamlet fett, aktivere sirkulasjonen og få kroppen til å jobbe raskere.

Aerobe øvelser: Hvis du foretrekker å forbrenne fett mens du har det gøy, er det et godt alternativ å bli med på et treningsstudio der de tar regi og prøver aerobic eller Zumba, et av de mest populære alternativene i dag, og som får deg til å brenne opptil 400 i en enkelt økt kalorier!

For å gå ned i vekt ved å trene er det også viktig at kombinere forskjellige intensiteter. Tenk at kroppen vår blir vant til kravene du stiller veldig raskt, og i løpet av få minutter vil den tilpasse seg den nye rytmen, og derfor vil den slutte å forbrenne så mange kalorier som den gjorde i begynnelsen.

Derfor, for å få mest mulig ut av kardiovaskulære økter, er det best å velge programmer der intensiteten varierer, eller hvis du går ut og løper, kombinerer forskjellige rytmer (sprints, jogging, turgåing, etc.), av denne måten du vil sørge for at kroppen din ikke blir vant til kravene og er våken hele tiden, og får den til å fungere med maksimal kapasitet.

Et annet viktig poeng for å kunne gå ned i vekt ved å trene er å vite hvor mye tid du har å bruke for å kunne merke endringer i kroppen din. Tenk at organismen begynner å legge merke til aktiviteten fra 45 minutters trening så i det minste må du være i treningsstudioet denne gangen for å se synlige resultater. I løpet av 45 minutter begynner både lever- og muskelglykogenforretninger å avta, og derfor bruker kroppen fett som drivstoff, og begynner dermed vekttapsprosessen.

Dette er en av hovedårsakene til at det anbefales å starte treningen med toningøvelser og avslutte med kardiovaskulære øvelser, da det vil være i løpet av den siste delen av treningen når kroppen begynner å brenne fettet du har lagret, først, bruk bare de mest umiddelbare kaloriene du har tatt den dagen. Så en ideell treningsplan Den er delt inn i følgende timer:

Start: 10 minutters oppvarming og tøying
Muskel toning øvelser: 30 minutter med forskjellige øvelser for å trene muskelen
Kardiovaskulær trening: minst 30 kardiovaskulære øvelser for å forbrenne overflødig akkumulert fett
Endelig: 10 minutter med strekk

Så en grunnleggende treningsøkt tar vanligvis omtrent en time eller en og en halv time, bare da vil du kunne se resultater på kort og lang sikt. Hos OneHowTo gir vi deg flere retningslinjer for hvordan du går ned i vekt i treningsstudioet.

For å gå ned i vekt ved å trene, er det også viktig at du bruker minst 3 dager i uken til å trene sport, men sannheten er at jegeller ideelt sett er det mellom 4 eller 5 dager å kunne brenne maksimalt. Du bør aldri gjøre det daglig fordi kroppen vår trenger å komme seg, hvile og reparere skaden den har lidd med trening, og tro at det er i pausene når musklene reparerer og vokser, så det er kontraproduktivt å ikke hvile fordi du ikke la muskelen din utvikle seg.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå ned i vekt med trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.