Hva du skal spise før du løper


Å løpe er ikke bare å ta på seg skoene og begynne å legge til kilometer, hvis vi ikke forbereder oss ordentlig, øker risikoen for skade og mental og fysisk slitasje som hindrer oss i å fullføre trening.

Mat spiller en grunnleggende rolle i forberedelsene våre, det å vite hva vi skal spise før du løper, kan utgjøre forskjellen mellom et godt og et dårlig løp. Kroppen vår får næring av det vi spiser, så vi må ta vare på spisevanene våre hvis vi ønsker å være i god fysisk tilstand.

I den følgende artikkelen om OneHowTo vil vi forklare hva du skal spise før du løper, forklare hva kroppen din trenger og hva som er de beste måtene å gi den til den.

Indeks

  1. Hva trenger kroppen din før du løper
  2. Havregryn med frukt
  3. Før du løper: rister
  4. Den beste oppskriften før trening
  5. Nøtter, din beste allierte

Hva trenger kroppen din før du løper

Før vi forteller deg hvilke spesifikke matvarer du bør spise, må vi være tydelige på hva kroppen vår trenger for å kunne prestere på sitt beste under trening:

Karbohydratene

Karbohydrater eller karbohydrater er næringsstoffene som er ansvarlige for å gi energi til kroppen vår, så vi må spise dem for å kunne tåle hele løpet. Imidlertid er det to typer karbohydrater:

  • Raskt absorberende karbohydrater: denne typen mat bidrar raskt til glukose i blodet. I disse tilfellene mottas energien nesten umiddelbart.
  • Langsom absorpsjon av karbohydrater: i dette tilfellet tar glukose lenger tid å nå blodet, men det opprettholdes lenger.

Å spise godt før du spiser har mye å gjøre med måten vi kombinerer disse to typer karbohydrater på:

  • To timer før vi løper, bør vi spise sakteabsorberende karbohydrater,
  • Under løpet, på slutten eller like før, er det bedre å spise rasktabsorberende karbohydrater som hjelper oss med å komme oss raskt.

Proteiner

Proteiner er nødvendige og essensielle når vi trener eller løper regelmessig, men dette betyr ikke at vi skal spise dem rett før du løper, ettersom fordøyelsen er tyngre og kan utgjøre et problem for oss. I den følgende OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage hvilke matvarer som er rike på protein.

Havregryn med frukt

Havregryn er et av de langsomt absorberende karbohydratene, mens frukt bringer glukose raskt til blodet. Å kombinere begge før du løper vil gi deg den nødvendige energien til å starte løpet og et ekstra bidrag i løpet av tiden du løper.

Avhengig av type trening Hva skal du gjøre, noen frukt eller andre vil vanligvis være bedre

  • Hvis det kommer til å være en langvarig aktivitet - mer enn to timer - vil frukt med lav glykemisk indeks gjøre det bedre, noen eksempler er jordbær, epler eller appelsiner.
  • Tvert imot, hvis det er en kortsiktig aktivitet, er det bedre å spise frukt som absorberer raskt som melon, fersken eller kiwi.

En god måte å spise den på er i en energibar eller i en blandet bolle, hvis du også legger til yoghurt som kan være veldig god.


Før du løper: rister

Smoothies er et flott alternativ å spise før du løper. I tillegg til å være veldig raske å lage, være deilige og ikke krever mye innsats for å fordøye, gir de oss alle nødvendige næringsstoffer for å kunne ha et godt løp.

Vår anbefaling er å lage en banansmoothie, veldig gunstig for den mengde kalium, fettfattig yoghurt og en skikkelig granola for å gi den litt soliditet.


Den beste oppskriften før trening

Banan er et av de beste produktene å spise før du kjører, det er ikke overraskende at du i denne artikkelen leser den mer enn en gang.De hel hvete toast med banan og kanel De er en av disse oppskriftene du kan brenne over en bål og bruke den normalt, da den er en av de beste i disse tilfellene.

Toast og frukt gir deg de to typene karbohydrater du trenger, samtidig uten å bli lett fordøyelig. Vi har allerede snakket om bananen, men også kanel har evnen til å holde blodsukkernivået stabilt, slik at det holder seg regelmessig gjennom hele treningen.

Nøtter, din beste allierte

Når du har kjørt en stund, er det normalt at insulinnivået begynner å synke. En måte å unngå dette på er å spise nøtter før du løper, uansett om de er det nøtter, mandler eller tørket frukt du kan spise en håndfull for bedre å takle den fysiske belastningen.

Det er viktig at du vet at noen nøtter inneholder mye fett, noe som gjør at vi trenger mer tid til å fordøye det, så det anbefales ikke å spise for mye, men bare en håndfull.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva du skal spise før du løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.