Yogastillinger på ryggen - enkelt og effektivt


Yoga er gunstig for ryggen, selv om den må praktiseres med forsiktighet når det er problemer i ryggraden, fordi ikke alle øvelsene som utføres er egnet til å behandle patologien man har eller for å unngå eller forhindre smerte.

I oneHOWTO skal vi vise deg yogastillinger for ryggen som har flere helsemessige fordeler og er også veldig enkle å utføre fordi de fleste består av noen få enkle strekninger. Dermed kan du utføre dem, selv om du ikke er i utmerket fysisk form.

Indeks

  1. Rørposen eller Dandasana
  2. Uttanasana yogastilling eller stående klemme
  3. Apanasana-stillingen i yoga
  4. Urdhva Prasarita Padasana eller føttene opp, perfekt for å strekke ryggen
  5. Yogastilling for korsryggen

Rørposen eller Dandasana

Dandasana, også kjent som stokk positur, Det er veldig enkelt å gjøre. Du må bare følge disse enkle trinnene:

  1. Sett deg på gulvet og strekk bena godt.
  2. Bena skal forbli parallelle, berøre, mens ryggen holdes rett.
  3. I den posisjonen er neste trinn å plassere hver av armene på sidene av hoftene, slik at de er rette.
  4. Hendene må hvile på bakken. Hvis du ikke kommer dit uten å anstrenge ryggen, berører du overflaten med fingrene.
  5. Derfra gjenstår det bare å skille tærne for å vise hvordan hele ryggen er strukket, og spesielt korsryggen og nervene som isjias.


Uttanasana yogastilling eller stående klemme

En annen yogastilling på ryggen er stående klemme eller Uttanasana. Denne øvelsen består i å stå opp med armene på sidene og følge disse trinnene:

  1. I den stillingen må du ta inn luft og bringe dem opp.
  2. Deretter skal ryggen bøyes fremover, mens luften slippes ut, og knærne er bøyd litt og slik at armene henger, selv om de kan samles ved å bøye dem.
  3. Hvis det ikke er smerter og du har fleksibilitet, berører du gulvet eller holder anklene med hendene for å strekke ryggen ytterligere.
  4. Denne støtten kan også gjøres i høyden på kalvene hvis den ikke er så lav.
  5. Hvis du har nok fleksibilitet, og hvis ikke med øvelse, vil det ende opp med å komme ut, må du plassere hodet foran bena, berøre dem og holde bena med armene for å lette tilnærmingen, plassere armene i rett vinkel og håndflatene etter hælen.
  6. Etter noen sekunder i den stillingen, må du sakte opp.

Husk at grad av fleksibilitet bestemmer hvor mye av øvelsen du kan gjøre uten å skade deg selv, og tenk at med øvelse vil du få fleksibilitet og du vil være i stand til å utføre hele øvelsen. Med denne asanaen vet jeg ikke bare strekker hele ryggen godt, men beina klarer også å strekke seg maksimalt.


Apanasana-stillingen i yoga

Blant yogastillingene på ryggen er det også Apanasana eller knær til brystet, som er veldig bra for strekk hele korsryggen. Følg disse instruksjonene for denne stillingen:

  1. Lig på gulvet på ryggen med ryggen godt støttet og beina rette.
  2. Fra denne posisjonen tas luft inn for å frigjøre den når knærne er bøyd, som føres i retning av brystet.
  3. I denne posisjonen må du legge en hånd på hvert av knærne og gjøre et lett trykk for å bringe dem nærmere brystet.
  4. Hvis du kan, sakte, bør du bøye hodet, nakken og øvre rygg slik at det er mellom knærne og dermed strekke hele ryggen.

Urdhva Prasarita Padasana eller føttene opp, perfekt for å strekke ryggen

Dette yogastilling for ryggen Det er også veldig enkelt og tjener både til å strekke ryggen og bena godt. I tillegg kan det gjøres uten støtte eller gjøres ved å lene bena mot en vegg. Følg trinnene for å gjøre føtter opp holdning:

  1. Legg deg på ryggen med perfekt støtte og med knærne litt bøyde, men uten å glemme at fotsålene er i kontakt med bakken.
  2. Fra den posisjonen må du strekke ett av bena og danne en rett vannrett linje med kroppen.
  3. Derfra må den heves til den er vinkelrett på bakken.
  4. For å holde den rett og hjelpe til med å strekke, kan den holdes bak kneet med hendene.
  5. Så kommer du tilbake til startposisjonen og gjør hele øvelsen med det andre benet.
  6. Det kan også gjøres med begge bena samtidig og støttes av veggen.


Yogastilling for korsryggen

Til ta vare på korsryggenInnenfor yogastillingene for å ta vare på og styrke ryggen, er det en som er spesifikk og som er veldig enkel å utføre. I dette tilfellet følger du disse indikasjonene:

  1. Legg deg på gulvet, men med forsiden ned, og må strekke bena og armene på en avslappet måte.
  2. Det neste trinnet er å strekke dem når de stiger litt for å slappe av i hele korsområdet, inkludert midjen.
  3. Denne prosessen gjøres ved å alternere en av armene og det motsatte benet samtidig. Det vil si for eksempel at venstre arm er strukket med høyre ben.
  4. Deretter går du tilbake til startposisjonen og bevegelsen endres, slik at du må strekke høyre arm med venstre ben.

Med disse yogastillinger for ryggen som vi har fortalt deg i oneHOWTO, vil du se hvordan du merker forbedring og du opplever mindre smerte og større velvære. Men ikke glem å alltid konsultere legen din og spesialister på forhånd om yoga er egnet for ditt tilfelle eller ikke, og om det kan være andre mer tilrådelige øvelser avhengig av dine behov.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yogastillinger på ryggen - enkelt og effektivt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.