Yogastillinger for ryggsmerter

Hvis du lider Ryggsmerte en av de beste teknikkene for å bekjempe det er med yogaposisjoner. Denne sportsdisiplinen er utmerket for å behandle ryggplager som er forårsaket av fortsatt dårlig holdning eller andre årsaker som å bruke mye tid på å sitte, kramper, menstruasjonssmerter og til og med skoliose. Hvis du vil forbedre din fysiske tilstand, ta på deg behagelige klær og ta noen minutter om dagen for å slappe av. På OneHowTo.com forteller vi deg noen yogastillinger for ryggsmerter.

Fremgangsmåte å følge:

Yoga er en ekstraordinær øvelse som vil hjelpe deg med å få kontakt med interiøret og vil være din beste allierte for rette ryggproblemer og smerter. Med riktig realisering av asanas du kan finne balanse mellom kropp og sinn, lindre smerter og få en god natts søvn. I OneHowTo oppdager vi alle fordelene med yoga slik at du kjenner dem.

Vi begynner med kattestilling som vil hjelpe deg behandle ryggsmerter. Du må støtte knærne på bakken så vel som håndflatene og holde ryggen rett, en stilling som ligner på en katt. Pust dypt, og bøy ryggraden mens du gjør det; skyv deretter luften ut av magen og bøy ryggen utover.

Tenk på holdningen en katt tar når den blir klar til å angripe, for å tjene som et eksempel. Gjenta denne holdningen så mange ganger du trenger, det er veldig gunstig for lindre muskelspenning.

Vi fortsetter med cobra yogastilling. Du bør ligge på gulvet med håndflatene på det og under skuldrene. Start med å inhalere, og mens du gjør det, bøy ryggen oppover, du bør ta nesen som en guide, deretter haken din og avslutt å skyve ryggvirvel med ryggvirvel med hendene til du ender med en buet rygg.

Bu så mye som mulig uten at ryggen din ender med mye spenning, det handler om å være en fin strekning for korsryggen. Gjør øvelsen i ca 3 minutter, og pusten skal være dyp og lang. Med denne stillingen vil du jobbe med alt korsryggområdet og du vil eliminere spenninger.

Annen perfekt yogaposisjon for å behandle ryggsmerter er hunden. Du bør starte denne posen ved å støtte hendene og føttene på en stabil overflate, og holde armene og bena rette. Å gjøre dette bra asana du bør ta hoftene så høyt som mulig, slik at du kan strekke og jobbe korsryggen. Prøv å holde ryggen rett, for dette må hodet ditt se på bakken.

Med denne øvelsen du vil styrke ryggraden og du vil også strekke den. Du kan også gjøre en liten side-til-side bevegelse med hoftene. Du kan gjenta denne posisjonen til hunden omtrent 5 ganger, og fremfor alt holde den i mellom 10 og 15 sekunder.

EN ideell holdning for å bekjempe ryggsmerter er krigeren. Du må stå opp, gå fremover med venstre ben og bøye det; høyre ben skal være rett og rett, det skal være din støtte og balanse. Strekk så armene så langt som mulig. Etterpå bør du lene ryggen litt og hodet bakover, uten å miste synet av din rette holdning.

Med denne asanaen du vil forbedre balansen, vil du forbedre stabiliteten og jobbe ryggen. Du kan gjøre denne øvelsen omtrent 5 ganger og holde posisjonen i 15 sekunder.

De Ryggsmerte kan behandles bra med cicada positur. For å starte må du ligge med ansiktet ned på magen, du må heve bena og brystet, slik at de berører den polstrede overflaten. Armene kan være på sidene av kroppen med fingrene pekende bakover.

Med denne yogaposisjonen vil du styrke og strekke alle musklene i ryggen. Gjenta denne asanaen maksimalt 5 ganger, og prøv å holde posen i 15 sekunder. Dette er en holdning på et avansert nivå, så hvis du begynner med yoga, anbefaler vi at du leser vår artikkel om yogaøvelser for nybegynnere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yogastillinger for ryggsmerter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.