Hvorfor min rumpe ikke vil vokse - årsaker og tips


Når er laget Fitness eller du går på treningsstudio, de delene du vil jobbe mest med, er vanligvis mage, lår og tarm (mer vanlig når det gjelder kvinner) og brystsmerter, armer og ben når det gjelder menn, men noen ganger er rollene byttet. Rumpe De er en del av kroppen som er vanskeligst å bli fast, og selv om du trener mye, må det være tilstrekkelig for å jobbe i dette området. Har det hendt deg at du har gått på treningsstudio eller drevet med sport, og at du ikke har oppnådd noe? Dette er veldig vanlig, og poenget er at du kanskje gjør det galt eller forsømmer andre viktige aspekter for å tone baken. Hvis du tror du har gjort alt og fortsatt lurer på Hvorfor vokser ikke rumpa mine?I denne oneHOWTO-artikkelen forklarer vi faktorene som kan gripe inn og aspektene du må ta i betraktning for å oppnå jevn og fast rumpe.

Indeks

  1. Gluteal deler - muskler
  2. Gluteal muskelfibre
  3. Hvorfor min rumpe ikke vil øke - Årsaker
  4. Tips for å øke gluten med trening

Gluteal deler - muskler

Først og fremst bør du vite at baken ikke bare er en muskel, men det er tre:

  • Gluteus maximus: Det er, som navnet antyder, den største, som faktisk er kjent som gluteus.
  • Gluteus medius: er den under gluteus maximus.Dette, sammen med gluteus minimus, er det som gjør at mennesket kan gå oppreist til perfeksjon.
  • Gluteus minimus: dette er under de to fremre musklene. Den er den minste og har en trekantet form. Hovedfunksjonen er å støtte kroppens vekt, spesielt når personen hviler på et av bena.

Derfor bør du huske på at ikke bare hovedmuskelen (majoren) er tonet, men også de to andre.


Gluteal muskelfibre

I tillegg kan vi ikke glemme muskelfibre, som er viktige for å kunne øke størrelsen på baken. For eksempel inneholder gluteus maximus type 2- eller FT-fibre, som er de som kan produsere mye kraft og øke volumet. De trenger mye kortsiktig stimulering, så raske, kontinuerlige øvelser som knebøy fungerer bra for denne typen muskler. Med riktig vekt og sett med 12 til 15 repetisjoner, kan baken øke i størrelse. Når vekten kommer til kort eller muskelen har blitt vant til den og ikke lenger genererer mer spenning, er den kjent som muskelsvikt.

Hvorfor min rumpe ikke vil øke - Årsaker

Når det gjelder økende rumpe, er ikke bare våre ønsker eller god vilje nok, men det er faktorer som avgjør om vi kan oppnå det, for eksempel:

Genetisk arv

Genetikk er også veldig innflytelsesrik og noe som ikke kan takles. Derfor, selv om du driver med mye sport, øker ikke baken din så fort. Imidlertid, med disiplin og godt gjennomført trening, kan det gjøres.

Utilstrekkelig hvile

Trening hver dag vil ikke få musklene til å vokse mer eller at gluten blir bedre før. Muskler vokser når de hviler, så hvile er like viktig som trening. Du bør hvile i det minste 72 timer mellom en treningsøkt og en annen når det gjelder baken. Det er også viktig å sove de nødvendige timene (minst mellom 7 og 8 timer).

Overtrening av musklene kan forårsake skade. På hviledager kan du for eksempel gå eller gå i trapper, men uten å presse deg selv for hardt.

Treningsintensitet

Intensiteten du har trent med lenge når det gjelder å få en rumpeforstørrelse. Akkurat som hvile er nødvendig, bør du gjøre det så intenst som mulig når du trener bryte fibre og oppnå større muskelhypertrofi. Du må lære å nå muskelsvikt for å vite at du har trent til musklene har blitt vant til den intensiteten. Nettopp derfor er det viktig å ta en pause mellom treningsøktene.

Mat for perfekte bakdeler

Mat er også veldig viktig. Hvis du ikke gir kroppen din nok proteiner og karbohydrater, vil ikke kroppen din få den nødvendige energien til å trene under optimale forhold, og derfor vil ikke baken din øke i størrelse.

Betydningen av den kinetiske kjeden

Du må ta hensyn til kroppens kinetiske kjede, det vil si ved å trene en muskel som du uunngåelig tvinger andre også. Derfor er det viktig å trene alle eller i det minste de som deltar i treningsøktene. Hvis en av musklene er veldig svak fordi du ikke arbeider den, vil ikke bevegelseskraften fordeles likt. For eksempel når det gjelder baken, korsrygg det er veldig viktig, så vel som hamstrings.

Tips for å øke gluten med trening

Selv om du blant annet må regulere mat og hvile, er trening en av de mest direkte påvirkningene. Så stopp øke glutes, er det nødvendig å utføre noen spesifikke øvelser og ha en god teknikk.

  • For eksempel er vekten som løftes i øvelsene viktig, den må justeres i hvert tilfelle og ikke overskrides. Hvis du jobber med vekt, må du øke gradvis hver uke, men uten å tvinge. Kan du gjøre vektede knebøy og øke for eksempel et kilo hver uke. På denne måten vil vekten øke litt etter litt uten å tvinge kroppen din for mye, mens musklene ikke blir vant til det.
  • Mens knebøy er bra, bør du ikke bare fokusere på en enkelt øvelse. Det er best å utfylle ulike treningerFor eksempel kan du kombinere det med aerobe øvelser som hjelper til med å forbrenne fett. Det samme gjelder den elliptiske sykkelen. Du har registrert deg for spinning Og det er det eneste du gjør Treningen er intens, ja, men nøkkelen er å endre (rutine, øke repetisjoner, vekt ...) slik at baken ikke blir vant til det.
  • Du må også ha en god treningsteknikk, siden hvis det ikke er riktig, kan du trene uten å få resultater eller til og med skade deg selv. Det er veldig vanlig å hakke for mye vekt eller bare gå ned til 45 grader, og dette er en veldig vanlig feil. Butt squats må være så dype som mulig. Du kan strekke deg for å gå dypere. Det avhenger også mye av fleksibiliteten til hver person, men å forbedre bevegelsesområdet for hver treningsøkt vil hjelpe deg å oppnå bedre resultater.
  • Det er også viktig å gjøre øvelsen ved å stramme musklene og puste riktig. Hvis du ikke vet veldig godt hvordan du skal trene gluten, søk hjelp fra en trener i treningsstudioet.

Nå som du vet hvorfor baken ikke vokser, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for å fete baken.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor min rumpe ikke vil vokse - årsaker og tips, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.