Hvordan være fleksibel

Vil du jobbe med elastisiteten i kroppen din? Å oppmuntre til fleksibilitet er en god ting slik at musklene og leddene dine kan være mer smidige, uten nummenhet og klare for tidens gang. Når vi eldes blir bevegelsene våre mer begrensede, reduseres mobiliteten og fleksibiliteten reduseres, hvis vi fra nå av begynner å gjøre elastisitetsøvelser Vi skal få kroppen til å fungere bedre og at vi er mer forberedt på å gå over årene. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan være fleksibel og få en mer smidig og sunn kropp.

Fremgangsmåte å følge:

For å være fleksible må vi fremfor alt være konstant. Det er ubrukelig å trene en gang i uken da kroppen trenger å venne seg til den nye rutinen og utvikle sine nye ferdigheter. Derfor er det første du bør vite at for å oppnå dette målet må du etablere en ukentlig treningsrutine der, minst 3 dager i uken gjøre øvelser for fleksibilitet. For eksempel er det et godt tidspunkt å gjøre denne typen øvelser før og etter trening (løp, gå på treningsstudio osv.) I OneHowTo forteller vi deg hvor ofte du bør trene slik at kroppen din merker fordelene med rutine.

Til Vær fleksibel kroppen må underkastes en rutine med øvelser som fremmer muskelelastisitet og gjør musklene mer elastiske. Vi begynte å gjøre øvelser for å forbedre oss arm fleksibilitet: mens du står, må du ta tak i albuen og trekke den tilbake til du kan berøre skulderområdet med håndflaten. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter til armen.

Annen trene for armens elastisitet består av å stå og løfte begge armene opp. Sett deg sammen i hendene og plasser dem mot taket, hold denne posisjonen og legg merke til hvordan musklene i armene og ryggen strekkes; hold i 10 sekunder, hvil og gjør det igjen i 10 sekunder til.

Nå skal vi gjøre øvelser for forbedre benfleksibiliteten. En av de mest egnede er å stå med beina sammen og senke torsoen sakte mot bakken. Du vil føle trykk bak på låret, og du må holde 10 sekunder; Hvil og gjør et nytt sett med 10 sekunder til.

Det er en annen øvelse som også er ideell for å jobbe disse musklene og består av å gå mot bakken, bøye det ene benet og det andre strekke det helt tilbake med en rett rygg for å unngå skader. Hold slik i 10 sekunder og bytt deretter benet og vent i 10 sekunder til.

For å oppnå strekk ryggen og dermed gjør musklene mer fleksible er det også noen passende øvelser. For eksempel er en av dem å komme på kne mot bakken og kaste den delen av kofferten parallelt med bakken med armene utstrakt til det maksimale og holde slik i omtrent 10 sekunder.

En annen måte å trene ryggen på er å legge seg ned med ryggen som hviler på bakken, løfte knærne til brystnivå og ved hjelp av armene trykker du på for å prøve å berøre brystet, vil du merke hvordan ryggen strekker seg.

Som du kan se, er det mange tøyningsøvelser som klarer å jobbe en serie med spesifikke muskler og oppmuntre kroppen vår til å være mer fleksibel og sunn. I denne OneHowTo-artikkelen tilbyr vi deg andre elastisitetsøvelser som vil hjelpe deg å jobbe bedre og finne mer praksis.

Øvelser er imidlertid ikke bare det eneste du må gjøre for å forbedre fleksibiliteten din; Mat spiller også en viktig rolle siden den er ansvarlig for å gi kroppen din en rekke næringsstoffer som er gunstige for leddene. I utgangspunktet det vi må oppnå er å ta matvarer som fremmer dreneringPå denne måten unngår vi væskeretensjon og betennelse. Blant denne typen mat finner vi de som er mer vanndrivende, for eksempel:

Frukt som ananas, vannmelon, appelsiner osv.
Grønnsaker som asparges, agurker, artisjokker, salat, etc.
Naturlige infusjoner som hestehale, løvetann osv.

Hos OneHowTo gir vi deg en liste over naturlige diuretika samt de mest vanndrivende infusjonene.

Men fremfor alt, for å være fleksibel, er det viktig å være perfekt hydrert slik at vevene fungerer som de skal og ikke har risiko for å knekke. Av denne grunn anbefales det å drikke minst 1,5 liter vann oppdatert som vil hjelpe kroppen din til å bli sunnere.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan være fleksibel, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.