Hvordan lage glute squats

Det er mange deler av kroppen som vi kan styrke og forbedre i treningsstudioet. Vi tenker normalt på biceps, triceps, brystben eller abs, men vi glemmer musklene i underkroppen. Blant dem er baken, musklene i rumpa, at vi kan jobbe med knebøy. Vil du vite hvordan? Fortsett å lese fordi i OneHowTo forklarer vi hvordan lage glute squats.

Fremgangsmåte å følge:

Før du begynner, minner vi deg om det hvilken som helst type knebøy vil hjelpe deg styrke gluten i tillegg til bena, selv om ikke alle vil ha samme innvirkning på musklene i rumpa. Dammen og andre vektøvelser som markløft vil også hjelpe deg med å jobbe gluten din.

Når det gjelder rutinene, kan du gjøre følgende øvelser tre til fem dager i uken avhengig av kondisjon og husk variere øvelser og respekter hviledager, spesielt hvis du trener tre dager i uken.

Vi starter med ATG knebøyForkortelse for ass to ground, et navn som forteller oss alt om trening. Legg vekten på skuldrene og senk deg så lavt du kan, nesten til glutene dine berører gulvet. Jo lavere du går, jo mer fungerer gluten, men vær forsiktig fordi knærne også lider mer.

De bulgarsk knebøy eller til ett ben er et kryss mellom knebøy og lunge, men det er en av de beste øvelsene for trene gluten. Hvil det ene benet på en fast overflate i knehøyde og med kofferten rett lavere til en 90 ° vinkel dannes med fremre ben. Skyv deretter forbenet tilbake til startposisjonen. Gjør de samme repsene med hvert ben, og du kan legge vekt på det.

I OneHowTo gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du bruker Pilates til baken.

Med sumo knebøy eller åpne, i tillegg til baken, vil vi jobbe muskler inne i beinet. Vi står med bena spredt utover skulderbredden, som sumobrytere gjør, og føttene kommer ut. Du må bare gå ned til knærne og rumpa er parallelle. Stram magen og hold torsoen rett.

Når det gjelder å laste vekten, har vi to alternativer: kaste vektstangen på skuldrene, som i vanlige knebøy, eller bruk en vekt eller manual. I dette tilfellet kan vi ha dem foran kroppen.

Men hvis det er en versjon av knebøyen som vi virkelig vil trene gluten med hvis vi kan gjøre den perfekt, er dette den. knebøy overhead. Nok en gang gir navnet oss en nøkkelhint om hvordan øvelsen er: vekten (en vektstang, en vektstang, en manual, en gjedde, en medisinkule ...) må være over hodet.

Med bena spredt fra hverandre på skulderbredden, løft vekten over hodet med armene utstrakte. Senk deg ned med brystet vendt fremover, ryggen rett og glutene ut. Med denne øvelsen, i tillegg til glute, jobber du hamstrings, quadriceps og skuldre.

Hos OneHowTo gir vi deg flere tips slik at du kan vise frem de perfekte bakdelene dine.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage glute squats, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.