Hvordan gjøre pilates hjemme for nybegynnere


Å gjøre pilates hjemme er enkelt fra et teknisk synspunkt, siden med et enkelt matte På gulvet Det vil være nok for deg å begynne å øve på denne metoden. Du må imidlertid huske på at Pilates ikke bare er basert på gjennomføring av visse øvelser, men hvordan du gjør dem fra et mentalt synspunkt er veldig viktig. Deretter forklarer vi i detalj hva du trenger å vite.

Hovedmålet med denne metoden er at sinnet lar deg kontrollere kroppen din ved hjelp av pust og konsentrasjon. I denne OneHowTo-artikkelen forklarer vi hvordan man gjør pilates hjemme for nybegynnere.

Indeks

  1. Filosofien om å gjøre Pilates
  2. Fordelene med Pilates hjemme
  3. Pilatesøvelser hjemme for nybegynnere
  4. Gjør Pilates i et senter

Filosofien om å gjøre Pilates

Før du begynner å gjøre pilates for nybegynnere hjemme, er det nødvendig å vite hva mye av Pilates og dens filosofi er basert på. Joseph Hubertus Pilates opprettet metoden som bærer navnet hans med en klar rehabiliteringsformål: en måte å gjenopprette kroppen fra patologier gjennom fysisk trening.

Han fokuserte på ideen om at vi gjennom sinnet kan kontrollere kroppen vår. Når du gjør Pilates, må du derfor huske på følgende:

  • Puster: for å puste må du puste inn luften gjennom nesen, og lukke munnen for å forhindre at den kommer inn på denne måten. Når du introduserer luft i kroppen din, må du holde magemusklene spente. Prøv å opprettholde den samme langsomme pustefrekvensen under øvelsene.
  • Konsentrasjon: du må være fokusert for å gjøre Pilates hjemme riktig. Isoler deg derfor i et rom og utfør øvelsene i stillhet. Hvis dette hjelper deg å fokusere, kan du bruke stille musikk.
  • Mage- og korsryggområdet: i Pilates-metoden anses det at buk- og korsryggene utgjør et slags kraftsenter som, hvis det er tilstrekkelig forsterket, lar kroppen bevege seg på en balansert måte.


Fordelene med Pilates hjemme

Om ham pilates-metoden Det er falske myter om at det er en ideell treningsrutine for folk som ikke er vant til å drive med sport. Dette er ikke tilfelle: for å gjøre Pilates-øvelser må du gjøre en innsats, akkurat som i enhver annen idrettsutøvelse. Dermed er det ikke begrenset til å være en serie strekk, men Pilates inkluderer øvelser som kan være kompliserte hvis det praktiseres på høyt nivå.

Ved å gjøre øvelsen etter behov, vil du oppnå store helsemessige fordeler Hva:

  • Du vil føle en forbedring i pusteevnen din.
  • Du vil holde stress i sjakk.
  • Hjelper med å tone musklene i magen og ryggen.
  • Det hjelper oss å nyte en riktig holdning.
  • Hjelp til å miste magen med pilates.
  • Det gjør det mulig å tone baken.


Pilatesøvelser hjemme for nybegynnere

Med tanke på alle disse hensynene før du gjør pilates hjemme for nybegynnere, er det viktig å varme opp før du begynner å unngå skade. I artikkelen hvordan du kan varme deg opp før du gjør Pilates, forklarer vi det for deg.

Når du har varmet opp, foreslår vi følgende rutine med pilatesøvelser for nybegynnere og begynner å jobbe på en matte:

  • Den første øvelsen er veldig enkel. Det innebærer å sitte på ryggen på matten med bena strukket ut og ta tak i føttene med hendene. Hold i 15 sekunder og gjør 10 reps.
  • I denne andre Pilates-øvelsen må du bruke makt. Forleng bena og løft dem 90 grader. Fortsett deretter bevegelsen av underekstremitetene bakover, løft kofferten og berør bakken med føttene. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen, og unngå å skade ryggen.
  • I denne øvelsen må du spredt ut på ryggen på gulvet og bøy det ene benet bringe den nærmere brystet mens den andre holder du den strukket i luften, og løfter hodet. Hold posen i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
  • Nå knel på matten, strekk og la høyre ben og arm ligge i luften. Du vil balansere. Gjenta 5 ganger på hver side.
  • Endelig vil denne andre øvelsen tillate deg styrke muskler av rygg, rumpe og underekstremiteter. Strekk deg ut på magen, løft bena, hodet og brystet. Gjør 15 reps.

Vi anbefaler alltid å følge puste- og konsentrasjonsrådene når du gjør øvelsene.


Gjør Pilates i et senter

Foruten kraft gjøre pilates hjemme Hvis du har muligheten, gå til et spesialisert senter hvor en skjerm vil indikere de mest passende øvelsene for din tilstand og vil gjøre mulige korrigeringer i stillingene du inntar når du utfører dem.

Det finnes andre typer Pilates, for eksempel Pilates Reformer, som kan gjøres med maskiner.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pilates hjemme for nybegynnere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Tren i et ventilert rom og ha noen andre hjemme i tilfelle du trenger hjelp.

Videoer relatert til Slik gjør du Pilates hjemme for nybegynnere

Videoer relatert til Slik gjør du Pilates hjemme for nybegynnere