Hvordan styrke armene dine med vekter

Gjør øvelsene med motstand fra manualer Det vil hjelpe deg å bli mer effektiv når det gjelder å styrke armene dine. Det er mange måter å gjøre jobben på med disse verktøyene, men det viktigste er at du kontrollerer godt hvilken vekt du kan bære uten risiko for skade og hvilke armmuskler du vil styrke med hver variant. For å hjelpe deg med å nå dine mål, forklarer vi på OneHowTo.com i detalj hvordan du styrker armene dine med vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Denne øvelsen til styrke armene med vekter det er i utgangspunktet orientert for å styrke biceps. Stillingen vil virke noe tvunget, og du må forberede deg godt på å starte for ikke å skade deg selv. Den beste tingen å gjøre er å gjøre det å sitte på en benk.

Sett en vektstang foran deg foran gulvet. Roter armene fremover, som om du viser håndflatene, og hvil albuene på knærne. Da vil du kunne heve vektene og bringe dem mot brystet. Merk at når vi bringer vektene ned, lar vi dem falle av sin egen vekt, men du må være den som styrer bevegelsen. Gjør 30 reps.

Med denne andre øvelsen som vi foreslår deg styrke armene med vekter Du vil også jobbe intenst med musklene i øvre ekstremiteter. Denne aktiviteten er en klassiker, og du kan bruke samme benk som i den forrige. Denne gangen bruker du imidlertid løse vekter, ikke en vektstang, og du vil jobbe hver arm separat.

Sett deg på benken og hold en vekt med høyre hånd, mens den andre hånden hviler på venstre ben. Bena skal være brede fra hverandre slik at de danner en 90 graders vinkel. Len torsoen litt fremover og begynn øvelsen, som består i å heve vekten mot skulderen mens du puster inn. Det begynner å utvise luften når du tar den ned igjen. Gjør 15 reps med hver arm.

Triceps er de store mottakerne av denne øvelsen til styrke armene med vekter. Selvfølgelig, vær forsiktig så du ikke laster dem for mye, siden risikoen for å skade ryggen din i så fall vil være veldig høy. Øvelsen kan utføres både stående og sittende, men vi anbefaler at når du begynner å gjøre det stående, for å ha større kontroll over vektene.

Spre bena bredt og hold en manual med begge hender over hodet, med armene helt strukket ut. Så, i en langsom, kontrollert bevegelse, bøy armene dine og la vekten synke til den berører ryggen din. Utfør 2 sett med 20 repetisjoner.

Denne andre øvelsen for styrke armene med vekter det fungerer også triceps. Sett deg på enden av en benk og bøy torsoen fremover slik at den er parallell med bakken. Når det gjelder leggenes beliggenhet, som du kan se på bildet, bør en være bøyd med foten plassert på benken, mens den andre, den på siden av hånden som du holder vekten med, skal være litt strukket fremover. Bøy armen som støtter vekten slik at den er i hoftene. Forleng deretter armen sakte og deretter tilbake til startposisjonen med samme rytme. Gjør 20 reps med hver arm.

På tidspunktet for styrke armene med vekter deres lasting er veldig viktig. Du bør starte med en vekt som er rimelig, og det er å foretrekke at du holder deg kort og ikke at du må avbryte øvelsene på grunn av for mye belastning, eller enda verre, at du skader deg selv av samme grunn.

Vi anbefaler at du leser denne artikkelen før du begynner å gjøre øvelsene slik at du vet hvordan du løfter vekter riktig.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan styrke armene dine med vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.