Er det bra å drikke kaffe før du trener?

Hvis du er en person som vanligvis driver med sport, enten du er i et treningsstudio, løper gjennom gatene eller liker et gruppespill, vet du allerede at det er en viss type mat å inkludere i kostholdet ditt daglig for å skaffe næringsstoffene du trenger for å trene og ikke ha et underskudd i kostholdet ditt som kan forårsake et helseproblem på mellomlang eller lang sikt.

Men i tillegg til å følge et balansert kosthold, som inneholder alle typer essensielle næringsstoffer, kan du også bruke noen produkter som gir oss ekstra hjelp når vi trener. Du har sikkert hørt noen eksempler, for eksempel banan, men det er sant at noen mennesker ikke tåler å spise noe solid rett før de praktiserer sport. Så hvorfor ikke prøve noe flytende, men naturlig, som kaffe? Vil det være effektivt? I oneHOWTO forteller vi deg om det er godt å drikke kaffe før du trener.

Indeks

Er det ille å drikke kaffe for å trene?
Fordeler med å drikke kaffe før du trener
Hvordan drikke kaffe før du løper for å få fordeler

Er det ille å drikke kaffe for å trene?

De siste årene har det oppstått en stor kontrovers knyttet til kaffe, siden det er eksperter som mener at det er nødvendig å eliminere det fra dietten, mens andre fagpersoner anbefaler det moderat forbruk. Kaffe er en plantebasert produkt, som bortsett fra å inneholde koffein, også har et stort antall essensielle næringsstoffer, som antioksidanter, vitaminer og mineraler, som er essensielle for at kroppen skal fungere.

Koffein, som er en av de mest studerte aktive ingrediensene i kaffe, har vært merket som skadelig i mange tilfeller, siden effektene inkluderer økning i blodtrykk og reduksjon i tretthet og søvn, noe noen fagpersoner påpeker for å forklare at det kan øke risikoen for å lide av kardiovaskulære problemer eller lide av endringer i drømmesyklusen. Det er sant at hvis det ikke tas i moderasjon, som en hvilken som helst mat, kan det være skadelig, men er det sant at det er gunstige effekter for å trene? Fra begynnelsen gir vi imidlertid allerede svaret: kaffe er bra før du driver med sport.

Fordeler med å drikke kaffe før du trener

Flere studier som er utført de siste årene viser det: å drikke kaffe før du driver sport det er lønnsomt, mye mer enn de kunstige preparatene som kalles "pre-training" at vi i virkeligheten ikke vet hva de inneholder i sin helhet og hvilke effekter de kan ha på helsen vår på lang og mellomlang sikt. De som drikker kaffe før de trener brenner opptil 15% flere kalorier innen to til tre timer etter fullført fysisk aktivitet. Men det gjør mer enn å øke stoffskiftet:

Forbedre ytelsen din: du vil føle at du har mer styrke og mer motstand. Hvorfor? Koffein fører til at glykogen ikke tømmes like raskt, og musklene bruker mer fett til energi. På denne måten vil utmattelsen komme senere, fordi glykogenet varer lenger.
Øker mikrosirkulasjonen- Du har sikkert hørt mange ganger at kaffe øker blodtrykket. Hvis det konsumeres for mye, er det riktig at det kan være en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, men hvis du tar litt før du trener, vil blodstrømmen øke, spesielt i kapillærene, slik at mer blod når muskulaturen, som betyr at de vil bli mer oksygenerte.
Mindre smerter: Flere studier hos profesjonelle idrettsutøvere har vist at inntak av kaffe før trening reduserer muskelsmerter som dukker opp etter sportsøkt, i tillegg til å hjelpe musklene til å komme seg.
Muskelbevaring: koffein hjelper også musklene våre med å miste kreftene, fordi det nettopp virker i området på frontallappen som er ansvarlig for muskelaktivering.

Du kan også være interessert i Er det bra å drive med sport på tom mage?

Hvordan drikke kaffe før du løper for å få fordeler

Hvis du endelig har bestemt deg for å prøve å drikke kaffe før du trener på sport, må du vite at det også er det hvordan du tar det er viktig.

Kaffe med melk før trening? ALDRI

Hvis du elsker lange kaffe med mye melk, eller til og med en slags sirup, anbefaler vi at du sparer dem for en annen gang. For å få maksimalt utbytte av kaffe under fysisk aktivitet, bør du ta det alene, uten melk, og også med veldig lite sukker eller søtningsmiddel. På denne måten vil du dra nytte av egenskapene til koffein.

Hvor lenge før trening skal du drikke kaffe

Og husk, det er veldig viktig at du drikker kaffe før du trener, vi anbefaler det mellom 15 eller 20 minutter før å begynne å varme opp, slik at kroppen din har tid til å assimilere den. På slutten av fysisk aktivitet trenger du ikke en kopp kaffe, kroppen din trenger et godt restitusjonsmåltid. Det er faktisk best å unngå kaffe etter trening.

Nå som du vet at det er bra å drikke kaffe før du trener, kan du også være interessert i denne andreHOWTO-artikkelen om hva du skal spise etter trening.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å drikke kaffe før du trener?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.