Hvordan trene for å spille fotball
Fotball, som andre idretter, trenger en dobbel type treningBåde fra det taktiske synspunktet og fra det tekniske synspunktet. Å være fotball en sport hvor bevegelsen er konstant, er det viktig, fremfor alt, å oppnå stor motstand mot innsats. Imidlertid bør ikke viktigheten av teknisk trening undervurderes, så bruk av fotballer på trening er nøkkelen. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan du trener for å spille fotball, begynn med å binde støvlene og følg disse instruksjonene.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Begynn å løpe med en jevn og kontrollert hastighet for gradvis å hente ønsket rytme, hensikten er å venne beina til innsatsen.
Pust dypt og koordiner bevegelsene dine med pusten, prøv å oppnå tilstrekkelig hjertefrekvens og tilpasse den til løpstempoet, som alltid må være det samme.
Etter ca 20 minutters runder på gresset, må du begynne å gjøre gjentatte bevegelser for å styrke leddene som ankler og knær.
Alltid løpende, er det viktig å avslutte oppvarmingsøvelsene ved å akselerere med små, men raske bevegelser, eller også vekslende diagonale bevegelser etterfulgt av akselererte repetisjoner.
Etter at du er ferdig med oppvarmingen, må du slappe av, men ikke helt. Det er viktig å strekke musklene, spesielt bena, slik at de ikke får kramper etterpå.
Begynn å gjøre øvelser med ballen, for eksempel runder, pasninger, lange pasninger mellom par og passerer også med konstant bevegelse, men maksimalt to berøringer.
For å fullføre treningen bra, kan du sette opp en 7-mot-7 eller 10-mot-10 kamp, slik at spillerne tar opp rytmen i kampen og kan få kontroll over mekanismene for lagspill.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for å spille fotball, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.