Hvordan vite om jeg mister fett


Kroppsfettprosenten din det er direkte relatert til helsen til kroppen din. En kroppsmasseindeks, eller BMI, er en potensiell helserisikoindikator assosiert med overvekt eller overvekt. Besøk sentrene for kontroll og forebygging av overvekt eller overvekt, da de kan øke risikoen for helsekomplikasjoner som koronar hjertesykdom, type 2-diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og søvnapné. Det er viktig å kontrollere og måle kroppsfettet, på denne måten er du bevisst på helsen din. Du vil vite at du mister fett ved å utføre hudfoldmålinger.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Å begynne å få din kroppsfettmålinger. Målinger kan tas fra 3 til 8 forskjellige steder på hele kroppen din. Noen standardplasser kan være, triceps, biceps, subscapularis, lår, iliac crest, supraspinal abdominal og kalv.

Bruk din hudfoldkaliper for å få målinger fra høyre side av kroppen din. Målinger tas alltid fra høyre side av konsistensårsaker. Du kan velge å måle flere av hudfoldfoldstedene eller bare dem alle.

Klem det rette stedet du vil måle ved å ta et dobbelt lag med huden. Ikke klem i muskelen. Påfør tangen en centimeter i rett vinkel under BH-en. Vent 1 til 2 sekunder før du begynner å lese tykkelsen. Hold bh'en mens du leser måleren. Mål to ganger på hvert sted for nøyaktighet. Test på nytt hvis duplikatmålinger er innenfor 1 til 2 millimeter.

Tegn de anatomiske stedene og målene i en notatbok for journalføring. Gjør målingene av hudfoldfoldstedene, og gjenta det en gang i måneden, akkurat som du gjorde første gang.

Sammenlign tallene med forrige måned for å bestemme fett tap. En reduksjon i hudfoldmåling indikerer a Tap av fett mens økningen tilsvarer en gevinst.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan vite om jeg mister fett, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Bruk kroppsfettkaliper for å måle fremgang.
  • Finn en erfaren sensor for å se om det er mulig.
  • Få målinger på samme tid på dagen for hver test.
  • Ikke mål kroppsfett etter en treningsøkt.
  • Kroppsfettkaliper er ikke helt nøyaktige. Selv fagfolk tviler på lesningene sine.