Yogaøvelser for nybegynnere

Tenker du på å komme i gang i yogaverden? Denne orientalske vitenskapen klarer ikke bare å utøve kroppsbygningen din, noe som gjør den sterkere og mer fleksibel, men den klarer også å trene sinnet og dermed oppnå fysisk og åndelig balanse som få andre idrettsøvelser oppnår. Yoga er basert på å utføre en serie stillinger som tvinger deg til å opprettholde balanse, oppnå en bred bevissthet om kroppen din og sinnets kraft. Hvis du vil begynne å komme inn i denne livsstilen, skal vi på OneHowTo foreslå noe av det beste yogaøvelser for nybegynnere.

Fremgangsmåte å følge:

En av de beste yogaøvelser for nybegynnere er den fjell positur eller også kjent som "tadasana"Det er veldig enkelt der du bare må stå på yoga- eller treningsmatten ved å skille føttene litt og se fremover med ryggen helt rett og armene løst ved siden av kroppen.

Nå er det bare å åpne skuldrene, heve magen og føle hvordan brystet utvides. Denne posituren er designet slik at du merker hvordan kroppen din vokser fra bakken, akkurat som trær gjør. Det er viktig at du kjenner føttene godt på bakken, at du puster dypt og at du er klar over hele kroppen din. Hvis du foretrekker det, kan du plassere hendene sammen på brystnivå i stedet for å legge armene utstrakte ved siden av kroppen din.

De treet positur eller "Vrksasana"Det er også noe av det enkleste å begynne å gjøre yoga. For å gjøre det, må du være i den stillingen vi har kommentert tidligere, den på fjellet, legge hendene sammen på brystnivå med skuldrene avslappet og opprettholde balanse og stabilitet.

Da må du løfte et av bena dine ved å bøye kneet og støtte fotsålen på det indre låret; Fremfor alt må du huske at foten ikke kan hvile på kneet fordi du kan skade den. Du kan holde hendene faste i brysthøyde, eller hvis du foretrekker det, kan du løfte armene mot himmelen slik vi viser deg på det vedlagte bildet. Ideelt sett bør du ha stillingen mellom 30 sekunder og 1 minutt og bytt deretter ben.

De stork positur eller Padahasthasana Det er også en av de beste for nybegynneryoga. Det handler om å starte med fjellposen (som er den grunnleggende for yoga), og etter å ha vært konsentrert i 20 sekunder og bli oppmerksom på kroppen din, må du senke armene rett mot bakken og vri på ryggraden og prøve å berøre spissene av føttene. Når du er slik, må du hvile og puste dypt og føle hvordan musklene dine strekker seg.

Deretter løfter du kroppen din til toppen ved å løfte armene og gjenvinne din kroppsholdning; pust og senk kroppen din igjen og føl deg hvordan du frigjør deg fra luften og fra din egen kropp. gjøre 15 reps.

Nok en god yogastilling for nybegynnere er det av sommerfugl eller også kjent som "Baddhakonasana". Du blir nødt til å sitte på gulvet og legge bena bøyd, sammenføye føttene. Hold ryggen rett og kjenn at ryggraden strekker seg. Pust dypt og rolig gjennom nesen og når du føler at du er komfortabel i kroppens stilling, må du sakte senke kroppen din fremover som om du ville berøre føttene med pannen.

Med denne øvelsen vil du være i stand til å strekke musklene, en større fleksibilitet i kroppen din og som du kan gjenta i løpet av 15 reps.

De barnets positur eller "Balasana"Det er også perfekt for folk som vil starte yoga. Du må lene deg på gulvet med knærne bøyd og støttet, du må senke ryggraden og hodet mot himmelen mens du holder armene nær knærne, bare som du viser vi på bildet.

Det er en annen variant av denne stillingen der armene strekkes fremover mot hodet. Men å gjøre det slik at fra OneHowTo foreslår vi at du vil oppnå større fysisk og mental avslapning ettersom armene dine er i balanse med kroppen din. Dette positur er avslapning så idealet er at du prøver å slappe av, ikke være oppmerksom på kroppen din, men søke ro og fred.

Vi avslutter denne listen med å indikere en annen av yogaøvelsene for nybegynnere: den av hund som ser opp eller "Urdhva Mukha Svanasana"For å gjøre det, må du ligge på gulvet helt med forsiden ned og plassere armene rett ved albuene. Spre beina litt og hold dem helt strukket på gulvet.

Øvelsen er basert på å presse hoftene ned, stramme glutealmusklene godt; skyv deretter opp og løft brystet fra bakken ved å løfte nakken og kaste hodet bakover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta den samme posen for 10 eller 15 ganger.

Nå som du kjenner til de beste yogastillingene for å begynne å gjøre denne sporten, bør du ta hensyn til noen anbefalinger og grunnleggende tips som vil hjelpe deg med å gjøre øvelsen trygg og sunn for kroppen din. Ta notat:

Ikke tving kroppen dinHusk at yoga er passiv gymnastikk som vil oppnå større elastisitet og fleksibilitet i kroppen din, men gradvis. Så vær tålmodig, og litt etter litt vil du føle fordelene med yoga i kroppen din.

Tren alltid kroppen i like store deler: yoga søker fysisk og mental balanse, derfor begynner du å gjøre en kroppsholdning som jobber med det ene benet, ikke slutte å gjenta det med det andre for å opprettholde denne balansen og ikke destabilisere kroppen din.

Avslapping og meditasjon etter økten: Det anbefales vanligvis at når du er ferdig med treningsrutinen, bruker du omtrent 5 eller 10 minutter i meditasjon for å fylle din ånd med fred og ro.

Øv yoga regelmessig: i stedet for å gjøre økter på 1 time bare 2 ganger i uken, er det å foretrekke at de dedikerer 10 minutter hver dag til yoga. Du må huske på at denne øvelsen ikke er som den vanlige, men at den vil oppnå større elastisitet så vel som fullstendig harmoni med kroppen din og med miljøet ditt.

Tydelig sted: Hvis du bestemmer deg for å gjøre yoga hjemme, bør du velge å øve det i et rom som er betinget av det med god belysning, uten distraksjoner og med nok plass til å strekke seg helt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Yogaøvelser for nybegynnere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.