Mageøvelsene for kvinner som den beste kjendistreneren gjør
Hvis det svake punktet ditt er abs, og du trenger en rutine for å begynne å markere dem, viser celebs-treneren Megan Roup oss hvordan.
REGISTRER DEG HER FOR VÅRT NYHETSBREV FOR Å Motta de siste nyhetene fra INSTIL
En av mest konfliktfylte områder når du trener alltid er mageområdet, mer fett akkumuleres i det enn ønsket, og med tiden blir det stadig vanskeligere å opprettholde en flat mage. Ikke glem det, som ernæringseksperter sier, perfekt abs start på kjøkkenet (Dette betyr at uten et balansert kosthold vil det være ubrukelig for deg å gjøre situps), det er sant at det er visse magesår som er mer passende for kvinner (her gir vi deg en liste over dem alle) og at spesifikke øvelser for dette området De kan hjelpe deg mye med å forbedre den delen av anatomien din.
For å hjelpe oss med å styrke bukområdet, kjendis trener Megan Roup har gjort oss til et veldig effektivt treningsbord som du kan gjøre i ditt eget hjem og du trenger bare en yogamatte. Klar for en flat og fast mage?
Se dette innlegget på Instagram
Bli med på Live-klassen min i morgen 6/11 på @bashparis ig klokken 12 ET for å samle inn penger til @naacp_ldf. @bashparis vil også matche alle donasjoner som er gjort! Gleder meg til å svette for en sak ❤️
Et innlegg delt av The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) den
Planker: den beste øvelsen for abs
Begynn på yogamatten din, i en plankeposisjon, med hendene under skuldrene. Skyv fra navlen mot ryggraden og hold albuene fleksible. Hvis du har et håndleddsproblem, løft håndflatene eller senk dem til underarmene.
1. Kne
Trekk høyre kne mot venstre albue og deretter mot høyre albue. Gå tilbake til startposisjonen til tabellen. Utfør 4-8 reps.
2. Vindusvisker
Hold høyre ben rett, skyv til høyre hjørne av matten. Gå tilbake til startposisjonen til tabellen. Utfør 4-8 reps.
3. Edderkopp
Gjenta vindusviskerbevegelsen, og trekk høyre kne mot høyre bicep. Gå tilbake til startposisjonen til tabellen. Utfør 4-8 reps.
Gjenta kretsen 1-2 ganger til høyre og gjenta deretter til venstre.
ABS
1. Hæl støter
Start med bena bøyd og vekten av hodet på håndflatene og brystet løftet til taket. Slå hælene dine, og trykk dem deretter inn igjen, og knær knærne sammen. Gjør 8-12 reps.
2. Styr med trykk
Med beina i topposisjonen på et bord, skap motstand mens du presser håndflatene mot knærne og knærne mot håndflatene. Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
3. Diamantheiser
Ta tærne og knærne sammen, og skape en diamantform med bena. Løft og senk bena mens du holder hendene bak hodet. Gjør 8-12 reps.
Gjenta kretsløpet tre ganger og gjør minst 3 økter i uken, og begynn å se resultatene av favoritt-abs-rutinen til celebs.