Hvor mye trening å gjøre per uke

Hvor mye trening å gjøre per uke Det avhenger i stor grad av den fysiske tilstanden du starter fra og målene du vil oppnå med fysisk aktivitet. Det er ikke det samme å trene sport som en form for fritid eller å ha en sunn livsstil enn å forberede seg på en konkurranse eller å prøve å gå ned i vekt på kort tid. I alle fall er det et vanlig råd: dedikere minst en dag i uken til å hvile. På OneHowTo.com gir vi deg et svar på spørsmålet om hvor mye trening å gjøre per uke.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis det du ønsker er å trene sport som en del av en sunn livsstil, uten et spesifikt mål som å gå ned i vekt eller øke muskelmassen, vil 30 minutters daglig trening være nok for deg, totalt 5 dager i uken. På denne måten vil du bruke 2 dager på å hvile, helst 1 hver 2. dag med trening. Hvis du ikke har spesifikke mål, er det nok å gjøre en aerob aktivitet i moderat tempo.

I stedet svaret på spørsmålet om hvor mye trening å gjøre per uke Det vil endre seg hvis du setter spesifikke utfordringer for deg selv, spesielt hvis du vil oppnå dem på kort eller mellomlang sikt. Hvis du vil gå ned i vekt, bør du bruke 40 minutter om dagen i 5 dager i uken, selv om det anbefales at du bruker 1 hel time på å trene sport. Hvis du er nybegynner, kan du begynne å trene i 40 minutter om dagen og jobbe deg opptil 5 minutter hver dag, eller når kroppen din tilpasser seg. Du vil selv vite at du kan øke tiden og intensiteten med symptomer som at du kontrollerer pusten din perfekt og trettheten ikke er intens.

I alle fall, hold alltid regelen om at treningen din må være progressiv, og start på et nivå som du kan anta, og i påfølgende dager og uker, uten å stagnere, kreve mer og mer fra kroppen, så lenge dine fysiske forhold er sunn.

Ved bestemmelse hvor mye trening å gjøre i uken hviletid er viktig. Idealet er 2 fridager i uken, selv om vi allerede har sagt at du kan gå ned til 1 i tilfelle du ønsker å oppnå en kortsiktig utfordring. Prøv å utforme treningsøktene dine slik at hviledagen er rett etter dagen du trener sport med mer intensitet. På denne måten vil du gi musklene og kroppen generelt tid til å komme seg og å gjenoppta trening under de beste forholdene.

Dermed anbefaler vi at du unngår å trene hver dag i uken, uten å etterlate deg av inaktivitet. Muskler må komme seg, og du vil ha høy risiko for skade hvis du straffer dem uten hvile.

Les denne artikkelen hvis det du vil vite er hvor mye trening du skal gjøre for å gå ned i vekt, og denne andre for å vite hvordan du trener hvis du ikke har tid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mye trening å gjøre per uke, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.