Hvordan strekke bortførerne dine effektivt
Bortførere De er musklene som er plassert på utsiden av låret og hoftene og er ansvarlige for å la bevegelsen av bena skille seg. Dette området, som vi vanligvis jobber med når vi søker å tone områder som ben, hofter og til og med baken, må strekkes ordentlig for å unngå ubehag og overbelastning som hindrer oss i å fortsette med treningen.
Du vet hvordan du gjør det? I denne OneHowTo-artikkelen forklarer vi i detalj hvordan strekke bortførere effektivt for å holde musklene i harmoni og i perfekt stand.
Indeks
- Viktigheten av å strekke
- Hip stretch
- Strekk stående bortførere
- Strekker området mens du ligger
Viktigheten av å strekke
Strekk bortførerne eller en hvilken som helst annen muskel som vi har jobbet er veldig viktig, fordi denne vanen hjelper oss med å opprettholde sunne muskler. Når vi gjør fysisk aktivitet, starter kroppen vår frigjøring av melkesyre, dette gir stivhet i musklene som senere kan bli den fryktede ømheten.
Strekking hjelper muskelen til å miste stivhet og bli fleksibel igjen, og reduserer dermed muligheten for ubehag neste dag. Det er også viktig for forhindre fremtidige muskelskader, fordi ved å strekke eliminerer vi muskelspenninger og letter gjenoppretting av området, og bidrar til helsen.
Som om det ikke var nok, bidrar strekking til muskelutvikling siden innsatsen vi gjør gjør at musklene fungerer, så hvis du vil komme i harmoni, bør du ikke ignorere denne praksisen.
Hip stretch
Denne øvelsen er perfekt for strekk bortførere og gluten, hjelper til med å eliminere stivheten i området uten store vanskeligheter.
For å gjøre dette må du sitte på en matte, strekke det ene benet og bøye det andre, og passere det bøyde benet over det strukne. Trykk deretter det bøyde benet inn ved hjelp av albuen eller armen for å føle at musklene i området strekker seg godt. Hold denne posen i 30 sekunder, og bytt deretter posisjon for å gjøre det samme med det andre benet.
Strekk stående bortførere
En annen veldig enkel måte å strekke bortførere på er å støtte det ene benet godt på bakken mens du løfter og strekker det andre sideveis, og støtter det på en fast overflate. Prøv å komme så nær foten av det rette benet og hold stillingen i 30 sekunderDet er viktig å ikke tvinge strekningen for å unngå skader.
Når du er ferdig med beinet rett, bytt til å utføre samme øvelse på motsatt ben.
Strekker området mens du ligger
En siste bortførerstrekning Det du kan inkludere i rutinen din er følgende: å ligge på siden av en matte i fosterstilling, åpne overbenet og hold den posisjonen i 30 sekunder, senk tilbake til den opprinnelige stillingen. Bytt deretter bena for å strekke den andre bortføreren, slik at du kan fjerne spenningen effektivt fra området.
Men dette er ikke de eneste strekkøvelsene vi foreslår, vi inviterer deg også til å glede deg over andre artikler som vil hjelpe deg med å holde musklene i tone og i perfekt stand, og oppdag:
- Hvordan strekke bena etter løping
- Hvordan strekke etter å ha gjort situps
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke bortførerne dine effektivt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.