Hvordan komme tilbake til trening etter å ha vært syk

Gå tilbake til trening Etter å ha vært syk, krever det en endring av mentalitetsplanleggingsdagene. Med utholdenhet, god programmering og realistiske og progressive mål, vil du kunne gjenopprette tilstanden din før tvangspausen. Det anbefales sterkt at du konsulterer legen din før du fortsetter fysisk aktivitet. På OneHowTo.com tilbyr vi deg en rekke tips om hvordan komme tilbake til trening etter å ha vært syk.

Fremgangsmåte å følge:

Gå tilbake til trening etter å ha vært syk På grunn av en mild patologi som influensa, krever det ikke store endringer for at du skal tilpasse deg igjen. Du vil legge merke til at kroppen din ikke vil svare som før på grunn av effekten av selve sykdommen og den obligatoriske hvilen du har måttet ta. Derfor gjør den første dagen den samme treningsrutinen som du pleide å gjøre, men på en mykere tempo. Dagen etter kan du fortsette treningsøktene på vanlig måte, men ikke trene igjen før du er helt frisk.

I stedet, i tilfelle det du går tilbake til trening på grunn av sykdom Enda viktigere, at du har vært borte fra fysisk aktivitet i mer enn to uker, trenger du fra 5 til 7 tilpasningsdager. I løpet av de første treningsøktene etter pausen, bør du fokusere på å gjøre, hovedsakelig, aerobe øvelser og utført med svært lav intensitet i lange perioder.

Det er veldig viktig at kontakt legen som har behandlet sykdommen din som du vil trene igjen, Siden han vil vite hvordan han skal oppdage om det allerede er riktig tidspunkt for deg å gjøre det, og i så fall vil han gi deg råd basert på patologien du har lidd. I alle fall er du personen som kjenner kroppen din best, så du må være veldig oppmerksom på smerte eller lite ubehag som du merker når du kommer tilbake til trening, spesielt hvis det oppstår i noen del av kroppen din knyttet til årsaken til sykdommen din. Hvis du ikke er forsiktig, risikerer du tilbakefall.

De tidligere oppvarming Når du har vært syk, må de være mye mer intense på treningsøkten, siden musklene vil ha mistet elastisiteten i løpet av pausen på grunn av patologien, og de vil ikke være forberedt på å gjøre fysisk aktivitet. De strekker seg De er også veldig nødvendige, siden de vil hjelpe muskelmassen å få tilbake tonen og elastisiteten tapt i løpet av tiden du har vært syk.

fôring Det kan hjelpe deg når det gjelder trening igjen etter å ha vært syk. Øk inntaket av matvarer rik på proteiner og karbohydrater. Husk at du aldri bør spise to timer før du starter treningsøktene. Hold deg hydrert og ha med deg en energibar i tilfelle du føler deg veldig svak under fysisk aktivitet. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du lager proteinshakes.

Konstans, tålmodighet og progresjon er tre begreper som du alltid må huske på når tilbake til trening etter å ha vært syk. Planlegg treningsøktene dine godt, men sett deg realistiske mål. Tenk at det ikke vil være lett for deg å gjenopprette tilstanden før sykdommen, men at hvis du jobber progressivt og er metodisk, vil du oppnå det.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan komme tilbake til trening etter å ha vært syk, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.