Hvordan trene biceps hjemme

Lære å trene biceps hjemme Det vil gi deg ressursene for å kunne arbeide disse armmusklene uten behov for enheter. I mangel av vekter kan du bruke fulle vannflasker eller andre tunge gjenstander hvis form lar deg holde den med en hånd.

Vær til enhver tid forsiktig med å opprettholde en holdning som ikke blir presset på ryggen, og slutte å virke hvis du merker smerter i dette følsomme området når du arbeider med armene. På OneHowTo.com gir vi deg et svar på spørsmålet om hvordan du trener biceps hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

For å trene biceps hjemme må du plassere en stol mot veggen. Hensikten er at setet ikke beveger seg når du lener deg på det for å utføre øvelsen. Når du har plassert stolen riktig og har bekreftet at den ikke beveger seg, stå på den med en bevegelse om at du skal sette deg ned, men bare hvile håndflatene og på setekanten.

Strekk bena godt for å starte øvelsen. Dette består i å bøye seg ned, uten å berøre bakken, og løfte deg selv, bruke kraft med armene. gjøre 2 sett med 15 reps Hver.

Denne andre øvelsen for biceps hjemme er designet for å gjøres med manualer eller et erstatningsobjekt: Vi foreslår flasker med vann, eller to tunge og små bøker slik at de er enkle å håndtere. Et nyere og anbefalt alternativ er også bruk av motstandsdyktige elastiske bånd.

Stå med armene utstrakt langs kroppen din, hold en gjenstand i hver hånd. Bøy albuen i 90 graders vinkel med hver arm, men ikke løft den øvre delen av armen bort fra kroppen din. Øvelsen består i å bringe vekter eller flasker opp til skuldrene og gå tilbake til startposisjon. gjøre 3 sett med 15 reps Hver.

Denne bicep-øvelsen å gjøre hjemme er spesielt egnet for å øke muskelvolumet. Sett deg på en stol eller krakk med bena litt fra hverandre og kofferten bøyd framover. Denne gangen vil du ikke jobbe med begge armene samtidig.

Start til høyre, hold en vekt og hvil albuen på beinet. Den andre hånden støtter den på motsatt ben slik at den får deg til å balansere. Jobben er å heve og senke manualen. gjøre 3 sett med 15 reps med hver arm.

De tradisjonelle push-ups de egner seg også veldig godt til å trene biceps hjemme. For å gjøre arbeidet mer effektivt, må du kontrollere bevegelsen nedover til å være mye langsommere enn bevegelsen oppover, slik at du tvinger biceps til å jobbe spesielt.

Hvis øvelsen kommer til kort, kan du gjøre det vanskeligere ved å plassere føttene på et høyere underlag enn resten av kroppen. Også, hvis du trenger flere bicep-øvelser hjemme uten manualer, foreslår vi artikkelen Hvordan definere biceps uten vekter.

Vi anbefaler utfør denne treningsrutinen daglig for biceps hjemme, kan du enkelt opprettholde sterke, sunne armer. Selvfølgelig, fokuser godt på utførelsen fordi vi i armøvelser pleier å bruke muskler fra andre områder av kroppen, for eksempel ryggen, som ikke er de vi er interessert i å jobbe med.

Du kan også kombinere armøvelsene med øvelser for skuldre og rygg, hvis du også vil trene dem hjemme. For å gjøre dette foreslår vi følgende video der vi kan se hvordan du kan erstatte manualer for flasker og trene armene på samme måte hjemme.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene biceps hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.