Hvordan forbedre aerob utholdenhet

Aerob utholdenhet innebærer kroppens evne til å motstå aktiviteter som krever fysisk anstrengelse uten å være slitsomme en stund. Denne kapasiteten kan variere avhengig av opplevelsen av kroppen vår og dens forhold. Metoden som brukes for å styrke utholdenhet er å utføre øvelser som krever kardiovaskulært arbeid. I tillegg ligger evnen til å øke utholdenhetstiden også i kroppens evne til å metabolisere oksygen fra blodet per minutt. I OneHowTo vil vi forklare hvordan du kan forbedre aerob utholdenhet.

Fremgangsmåte å følge:

En av faktorene som avgjørende påvirker aerob kapasitet er oksygen. De oksygenforbruk begrenser utholdenheten, så det kardiovaskulære systemets evne til å levere tilstrekkelig oksygen vil være avgjørende for aerob utholdenhet. På denne måten vil de som veier mer trenge større mengde oksygen for å holde kroppen aktiv, slik at kapasiteten reduseres. Av samme grunn vil det være viktig å vite hvordan du puster når du løper.

For å forbedre denne aerobe kapasiteten du trenger styrke oksygenkapasiteten at vi kan bidra til kroppen og opprettholde en viss intensitet under trening. Dette vil avhenge av hver enkelt, siden noen kan kreve en lavere aktivitet i begynnelsen, mens andre kan starte en trening med høyere intensitet. Vi må alltid ta hensyn til behovet for å varme opp før vi kjører.

De langsom og langdistansetrening Det er den som utføres hyppigst i motstandsrutiner, i tillegg til at den er den mest effektive for de som starter treningen for første gang. Det handler om å reise lange avstander uten å løpe, men heller å opprettholde et jevnt tempo.

En annen trening for å forbedre aerob utholdenhet er langpasset. Denne typen trening består i å gå i et høyere tempo enn å løpe. Du løper i jevnt tempo de første 20 minuttene og varmer deretter opp i 10 minutter. Deretter økte vi farten. De siste 10 minuttene er hastigheten senket.

Det handler om å nå følgende mål:

• Øk hjertevolumet ved å øke treningsvarigheten.
• Forbedre sirkulasjonssystemet, styrke tilførselen av oksygen til kroppen.
• Forbedre lungekapasiteten.
• Styr musklene i underkroppen og muskelfibrene forbundet med aerob anstrengelse.

De kort pasning Den består i å gjøre korte, men intense anstrengelser gjentatte ganger, med korte pauser mellom hver repetisjon. Dette tillater forbedre kraft og styrke.

Vi kan også gjøre endringer i tempoetmellom 20 og 5 minutter omtrent. Disse endringene utføres i en 25-minutters treningsøkt, og du vil hvile avhengig av ruten du har tatt.

I tilfelle du går til start trening, serier på 2 og 3 anbefales hver 3-4 repetisjoner. Pausene bør reduseres fra 7 til 5 og 3 minutter. For de folk som vanligvis driver med sport Det anbefales å utføre 4 eller 6 serier med 3-4 repetisjoner. Pausene bør reduseres mellom reps, men bør være det samme som en person som starter mellom settene.

I alle fall er det viktig å ha med seg et godt kosthold som gjør det mulig å dekke alle behovene som aerob trening krever.

I tillegg er det viktig å ha gjort noen øvelser la kroppen vår komme segDerfor bør du ikke gjøre to økter med aerob motstand hver dag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre aerob utholdenhet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.