Hvordan gjøre pilates for baken

Metoden pilates Det er veldig utbredt, og hver dag begynner flere å øve på det, med sikte på å tonere musklene, men uten å få kroppsvolum. Selv om midten av Pilates er underlivet, kan du også finne øvelser der i tillegg rumpemuskulaturen jobbes intensivt. For å hjelpe deg med å se mer attraktiv ut, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man gjør pilates for baken.

Fremgangsmåte å følge:

Denne første øvelsen er nyttig for målet ditt om å tonere disse musklene, som må tåle mye av kroppsspenningen mens du utfører bevegelsene. Gå på gulvet og sett deg ned og kast armene bakover og støtte håndflatene.

Nå, løft baken og bena fra bakkenslik at du bare har kontakt med bakken med hender og føtter. På denne måten vil du ha nådd startposisjonen for å utføre øvelsen, som består i å løfte det ene benet, uten å bøye det, så mye du kan, for sakte å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 5 heiser med hver underekstremitet.

Det at du har god elastisitet vil hjelpe deg å utføre følgende Pilates trening for gluten vellykket. Du må ligge med forsiden ned på gulvet helt strukket ut. Bruk armene og håndflatene som hviler på bakken, og bruk makt for å løfte bare kofferten, så mye du kan. Jo mer fleksibel magen din er, jo mer kan du løfte og tone baken. Hold posisjonen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

Denne tredje øvelsen er lettere å utføre, men ikke mindre effektiv når det gjelder tone baken med pilates. Legg deg på ryggen på gulvet, ta av den øvre tredjedelen av ryggen og løft bena i nesten nitti graders vinkel, og armene dine utstrakte og peker mot dem. Hold stillingen i 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner. Det er viktig at bena ikke blir helt vinkelrett på bakken, siden det er slik du kan bearbeide glutene.

For å gjøre denne siste øvelsen som vi foreslår, trenger du en fitball. Lat som å sette deg ned, men uten å legge baken på bakken, og få fitballen til å støtte ryggen din, som om du var på en hvilestol. Du må anstrenge deg med bena og gluten for å opprettholde posisjonen. Gjør det tre ganger, 15 sekunder hver.

Etter å ha gjort denne serien av Pilates øvelser for gluten Det anbefales sterkt å strekke for ikke å overbelaste musklene og hjelpe dem å komme seg. Ta en titt på denne videoen for å finne ut hvordan.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pilates for baken, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.