Hvordan varme opp for en treningsøkt
Akkurat som når vi tar et steg, begynner vi en sti, når vi begynner å varme opp, begynner vi å trene. Forberedelsen av kroppen vår for den øvelsen vi skal begynne å øve på er grunnleggende, og må derfor være en del av treningsbordet vårt, samt øvelsene for å løsne og slappe av musklene etter økten. Mange nye treningsutøvere forplikter seg til feil å tenke at trening bare er øvelser: de går for å kjøpe sportsutstyr, går på treningsstudioet og går direkte på noen av treningsapparatene og enhetene på nettstedet: den første maskinen de ser eller den de liker best. Dette, i tillegg til å utgjøre en alvorlig risiko for kroppen, ender opp med å være utmattende før tiden, og hindrer oss i å gi maksimum i hver innsats, fordi kroppen fortsatt forbereder seg på å anta det nye kravet vi ønsker å underkaste det kroppen din presterer på sitt beste under en treningsøkt, lærer vi deg hvordan varme opp for en treningsøkt:
Fremgangsmåte å følge:
En god oppvarming det kan ikke gjøres i en hast. Hvis du ikke har tid og må forkorte den, er det bedre å gjøre det fra selve treningstiden, før oppvarmingen. En god oppvarming bør vare i omtrent 10 minutter.
Det normale er at start fra topp til bunn: i tillegg til å tjene som et hjelpemiddel slik at du ikke glemmer noen kroppsdel, kan du varme nakken eller armene uten å involvere andre deler som ennå ikke er forberedt. På den annen side, hvis du for eksempel begynte med beina, vil dette legge anstrengelser på mage, skuldre eller nakke som det er å foretrekke å unngå før tid.
De bevegelser til varme må være oscillerende, helst roterende, i stedet for 2-trinns bevegelser (forover-bakover eller venstre-høyre), som er mer brå. Roter nakken, håndleddene, underarmene, skuldrene, ... med fokus på områdene som tåler den største innsatsen under treningsøkten.
Det viktige med denne første delen av oppvarmingen er at skjøtene er forberedt på å unngå forstuinger.
Kombiner rotasjonsbevegelser med strekking, som er nyttige for å unngå stammer i leddbåndene.
Hver person har sine "skjøre områder", det de må være mer oppmerksom på: ankler, rygg, skuldre, ... Bli kjent med dine og vie litt mer omsorg til det.
Når denne delen er ferdig, begynner vi med litt kontinuerlig løping, og vi fortsetter med en veldig lett serie - tilpasset ditt nivå - av sit-ups og push-ups. Dermed vil musklene begynne å tilpasse seg innsatsen.
Puste er viktig: Du må oksygenere musklene slik at de har nok energi, så pust dypt og jevnt.
9
Du er klar! Husk at etter trening bør du også gjøre øvelser for å løsne, ok? A) Ja din treningsøkt vil prestere på sitt beste.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan varme opp for en treningsøkt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Oppvarmingen til en treningsøkt er individuell: selv om du går for å trene med andre mennesker, må hver og en tilpasse oppvarmingen til sin fysiske form og ta hensyn til sine egne svake områder
- En god måte å komme i gang med kondisjon er å dedikere de to første øktene utelukkende til oppvarming. På denne måten er kroppen toning og forbereder seg på trening.