Hvordan varme opp før du løper

EN oppvarming kontanter før å løpe vi vil oppnå det med noen få enkle opplæring der vi ikke skal bruke mer enn fem minutter. Det er noe vi må lage rutine, og som gjør at vi kan bli bedre beskyttet mot mulige skader og samtidig være mer effektiv når det gjelder å løpe. På uncomo.com forklarer vi hvordan du varmes opp før du løper.

Fremgangsmåte å følge:

Føttene er den regionen i kroppen vår som lider mest under løp, da det vil være den første som får innvirkningen. For å forberede dem ved siden av anklene, vil vi bøye det ene benet litt og vri foten først til venstre og deretter til høyre. Deretter vil vi gjøre den samme øvelsen med den andre foten.

Følgende ledd som vi må forberede det er knærne. For å gjøre dette, må vi gjøre en øvelse som den forrige, men denne gangen uten å vri på føttene, men knærne. En annen måte å forsterke dem på løpet er å komme i posisjon med bena bøyd, som om vi skulle sette oss ned og løfte kroppen og deretter gå tilbake til startposisjonen.

De hofteområdet Vi vil forberede den ved å stå med beina litt fra hverandre. Vi vil legge hendene på livet og prøver å ikke bevege kofferten, og vi lager sirkler med livet.

Vi må også ta hensyn til skuldre og nakke, som vanligvis lastes under utøvelsen av jogge. Med skuldrene vil vi lage sirkler fra forsiden til baksiden og i motsatt retning; mens nakken vil vi snu den fra venstre til høyre og deretter fra høyre til venstre.

Deretter ligger vi på gulvet på ryggen og beveger beina som om vi var på en sykkel og gjorde sirkulære bevegelser. Målet er aktiver sirkulasjon før du begynner å kjøre.

For å fullføre oppvarmingen, må vi ta en liten lett joggetur før du løper.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan varme opp før du løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.