Hvordan lage tauknusing

Verden av fitness og sport er veldig bred, og teller uten tvil med et stort antall følgere over hele verden som alltid er på jakt etter nye, mer effektive og utfordrende rutiner. Blant det store utvalget av teknikker for få absEn som har vist seg å være veldig effektiv med dette målet er gjennom bruk av et tau. Basert på det ovennevnte, i denne OneHowTo.com-artikkelen vil vi lære deg hvordan lage tauknusing og få en misunnelsesverdig sixpack.

Fremgangsmåte å følge:

Hopp tauet Det er en av de mest komplette treningsmetodene som kan utføres i prosessen med å forbrenne fett og toning flere muskler, blant hvilke arbeidet det utøver på magesekken skiller seg ut. Før du går i gang med en tauøvelsesrutine for å få abs, er det viktig å huske på flere punkter som vil gjøre disse teknikkene tryggere for helsen din:

Strengkvalitet: Det anbefales å kjøpe et tau av sterk og god kvalitet. Ethvert tau kan knekke under en øvelse og kan forårsake skade.
Hold deg hydrert: Drikk vann før du starter treningen, under og også etterpå, på denne måten vil du holde deg godt hydrert, og dermed kompensere for vannet du vil miste gjennom svette.
Spis passende mat: Hoppetau er en kardiovaskulær trening, som representerer et stort forbruk av kroppsenergi. Av denne grunn er det nødvendig at du etter å ha utført en rutine av denne typen, spiser mat rik på karbohydrater og proteiner, siden de øker glykogennivået, slik at du får gjenoppretting.
Sportsklær: Spesielt hos kvinner er det viktig å bruke spesielle klær til sport. For å utføre tauhopping anbefales det å bruke en god sports-bh med stor effekt; Dette plagget bidrar til å minimere skader forårsaket av tårer i brystområdet.
Oppvarming: Tauhopping er en øvelse med høy intensitet, så det er ikke obligatorisk å gjøre en ordentlig oppvarming før treningsrutinen, på denne måten vil du unngå å lide av tårer eller kramper, under eller etter treningsøkten.
Egnet miljø: Stedet hvor du bestemmer deg for å øve er også viktig, unngå trening på steder der du kan ha noen bevegelsesbegrensninger, for eksempel i altfor møblerte rom. Unngå å velge teppebelagte steder eller overflater som er for harde (sistnevnte fordi de ender opp med å skade føttene), det ideelle vil være å velge polstrede og glatte overflater.

Før du starter rutinen, må du sørge for at du har riktig tau, det vil si at det har passende størrelse. Hvordan vet du om hoppetauet er i riktig størrelse? Enkelt: tråkk på tauet med begge føttene og strekk endene opp så høyt som tauets lengde tillater.

Hvis endene overstiger armhulene dine, er tauet for langt, så du må bytte det for en annen som ikke overstiger dette nivået, på denne måten vil du kunne vite om hoppetauet tilpasser seg kroppen din.

Ta tak i tauet fra begge ender med en hånd og begynn å vri det forsiktig fremover. Samtidig begynner med å gjøre små korte hopp når tauet snur seg til siden av kroppen din. Land hvert hopp med bare ballene på føttene, ikke hele foten.

Denne første fasen av øvelsen brukes til å synkronisere rytmen til hoppene med tauets rotasjon. Ved å gjøre dette minimerer du tidsfeil og mulige streik med strengen etter at selve øvelsen begynner.

Ta tauet, den ene enden i hver hånd. Beholde begge albuene mot kroppen og begynn sakte å vri på tauet, og sørg for å bevege håndledd og underarmer (uten å bevege skuldrene).

Hoppene skal ikke være for høye, men du bør sørge for at de er nok til at tauet går under føttene. Først er det normalt å slå føttene med tauet, dette er hovedsakelig fordi du ennå ikke har klart å treffe rytmen i bevegelsen.

Husk at du ikke skal prøve å få fart på treningsprosessen, det viktigste med å hoppe tau er å gjøre det gradvis og trygt. Når du har mestret rytmen, kan du sakte øke den, øke hastigheten og dermed oppnå en mer effektiv fettforbrenning.

Hoppetau er en flott øvelse for å jobbe hele kroppen Men hvis det du ønsker er å markere magen med tauet, bør du fokusere på de treningsrutinene som er ideelle for å forbrenne magefett.

Når du har mestret den grunnleggende rutinen for hoppetau, kan du fokusere innsatsen på bestemte deler, for eksempel din abs arbeid vanskeligere. Det er øvelser designet for å fokusere fettforbrenning i dette området når du hopper, og består i å prøve å løfte det ene kneet litt høyere enn det andre når du hopper, og deretter veksle benet.

Å gjøre det ovenfor vil tillate skrå muskler, det vil si, med denne metoden kan du tone sidemuskulaturen i magen. På OneHowTo gir vi deg flere tips, slik at du vet hvordan du gjør nedre mage og tone dette området av kroppen.

Arbeidet du gjør med knærne er veldig viktig i øyeblikket tone buksene dine med tauet. Jo høyere du løfter kneet, desto vanskeligere blir arbeidet med magen.

For mer effektiv muskel toning, husk alternative knærs. Du kan hoppe og veksle, eller hoppe så mye du vil på ett ben og deretter veksle, og gjøre det samme antall hopp for det motsatte benet.

Uansett hvilket mål du har satt deg for hoppetau, er det viktig å mestre det som er kjent som tverrhopp. Denne metoden er ideell for å hvile mellom rutinene mens du fortsetter å hoppe.

For å oppnå denne tauøvelsen er det nødvendig å skaffe seg den doble hoppposisjonen, der hoppet landes med begge føttene samtidig. For å lykkes med tverrhopp, må du, når du lander, lande på en fot om gangen, vekselvis landingen mellom høyre og venstre fot.

Husk å veksle mellom de forskjellige treningsmetodene, og når du trenger å hvile, ikke stopp, men gjør krysshopp til du tar pusten, og fortsett deretter med de mer krevende rutinene.

Ved å følge disse tipsene om hoppetau vil du kunne ha misunnelsesverdig abs på kort tid.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage tauknusing, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.