Hvordan gjenvinne tapt muskelmasse


Vil du vite hvordan du kan få muskelmasse etter å ha mistet den? Dette er noe som skjer ofte, og årsakene til opprinnelsen er forskjellige. Hvorfor går muskelmasse tapt? Vel, på grunn av skade, sykdom, alder eller et stillesittende liv. Dette er de viktigste fiendene for musklene dine, som kan reduseres og endres.

Men ikke bekymre deg, det er alternativer slik at du kan gjenvinne den tapte tonen. På UNCOMO ønsker vi å gi deg retningslinjene slik at du vet hvordan du kan gjenvinne tapt muskelmasse.

Indeks

  1. Nøkler for å gjenvinne tapt muskelmasse
  2. Matvarer for å gjenvinne tapt muskelmasse
  3. Hvordan gjenvinne muskelmasse tapt med alderen
  4. Hvordan gjenvinne muskelmasse mistet fra vekttap
  5. Tips for å gjenvinne muskelmasse mistet fra diabetes
  6. Gjenvinn muskelmasse tapt på grunn av skade

Nøkler for å gjenvinne tapt muskelmasse

Generelt, uansett kilde til muskeltap, må du vurdere et antall sentrale aspekter for å gjenvinne muskelmasser:

  • Ta vare på kostholdet ditt.
  • Ha en god treningsrutine for å komme deg og tone muskler.
  • Noe som også er veldig viktig er å opprettholde en god søvnkvalitet. Å sove i omtrent åtte timer er viktig for deg, for det er den tiden kroppen din trenger om natten for å regenerere og utføre visse prosesser.

Matvarer for å gjenvinne tapt muskelmasse

Mat er et grunnleggende trinn i gjenoppretting av tapt muskelmasse, uansett årsak. I denne tilstanden trenger kroppen din fettfattig protein, karbohydrater og sunt fett.

Forholdet mellom disse tre matvaregruppene bør oppgis av legen din. Hos UNCOMO anbefaler vi alltid at du besøker en spesialist for å finne riktig diagnose og behandling for din situasjon. I tillegg vil spesialisten kunne angi på en personlig måte a diett for å øke muskelmassen hos kvinner og menn.

Generelt, matvarer som vil hjelpe deg mest i gjenoppretting av tapt muskelmasse er disse:

  • Proteiner i kjøtt og andre animalske produkter: magert kjøtt, kylling, egg og meieriprodukter som skummet melk, fettfattige oster og yoghurt.
  • Proteiner i fisk: tunfisk, laks eller sardiner er det mest anbefalte, siden de i tillegg til proteiner gir Omega 3-fettsyrer.
  • Vegetabilske proteiner: soyabønner, linser og kikerter.
  • Spinat, på grunn av det høye nitratinnholdet, bidrar til muskeltoning.
  • Karbohydrater som poteter, kassava, havre, ris og hvetepasta (de to sistnevnte er fullkorn), gjør at kroppen bedre kan bruke energi gjennom dagen.
  • Avokado og tørket frukt som valnøtter, mandler og hasselnøtter, i tillegg til solsikkefrø, anbefales på det sterkeste for innholdet av umettet fett som hjelper kroppen til å fungere bedre.

Du kan også ty til kosttilskudd eller kosttilskudd, helst av naturlig opprinnelse, som gir ekstra protein, vitaminer og mineraler.

Noe grunnleggende som du ikke kan slutte å gjøre er spis fem ganger om dagen. På denne måten lagrer kroppen din mindre fett og bruker bedre proteiner, som er nødvendige for å produsere muskler.

Lær mer om matvarer for å få muskelmasse i denne andre artikkelen.


Hvordan gjenvinne muskelmasse tapt med alderen

Fra en alder av førti mister blodkarene gradvis evnen til å føre alle næringsstoffene og oksygenet de trenger til musklene. Den medisinske betegnelsen for å ringe tapet av muskelmasse kalles sarkopeni når det er forårsaket av aldring eller et stillesittende liv.

I tilfeller av sarkopeni, a akkordmating med det vi har kommentert i forrige avsnitt. Du må legge til en rutine for fysisk trening. Øvelser med manualer og vekter, motstandstape, push-ups og den stasjonære sykkelen er mest anbefalt i tilfeller som dette.

Hvis du trenger å styrke beina dine fordi de har hatt tap av muskelmasse, da det er et av områdene du mister raskest, er øvelsene som kan hjelpe deg mest, knebøy, trappetrinn eller å gjøre skrittøvelser.

Sett deg i hendene på en medisinsk og sportslig profesjonell før du starter en rutine alene.

Hvordan gjenvinne muskelmasse mistet fra vekttap

Når du går ned i vekt raskt, enten fordi du har en sykdom eller fordi du har vært på et ekstremt kosthold og uten et ordentlig treningsbord, risikerer du også å miste muskelmasse.

I dette tilfellet bør du være oppmerksom på følgende øvelser for å gjenvinne tonen i musklene:

  • Knebøy for å tone ben og gluter.
  • Plank, abdominal Plank eller bord, for å styrke magen.
  • Push-ups som vil hjelpe deg med å tone overkroppen og alle involverte muskler.
  • Lunges, fordi når de kombineres med vekter eller manualer, vil de hjelpe deg med å tone musklene i armene og bena.

I slike tilfeller bør du konsultere en ernæringsfysiolog eller endokrin slik at du kan tilberede dietten i henhold til din situasjon.


Tips for å gjenvinne muskelmasse mistet fra diabetes

Dette er et spesielt tilfelle av tap av muskelmasse, og det er lokalisert i de viktigste tilfellene av vekttap på grunn av sykdom.

Tap av muskelmasse er vanlig hos pasienter med type 1-diabetes, når de ennå ikke har fått behandling. Det skjer også med noen pasienter med type 2-diabetes når de begynner behandlingen og spesialistlegen forbereder dem et karbohydratfattig diett.

Inne i listen over matvarer som hjelper deg med å få muskelmasse, bør du huske på at mer spesifikke matvarer anbefales for diabetikere, for eksempel usøtet vanlig yoghurt. Og er det at yoghurt hjelper med å kontrollere glukose takket være sin rikdom på proteiner, vitaminer (A, B2, B12 og D) og mineraler som kalsium, magnesium og kalium. Dette er veldig gunstig for pasienter med diabetes type 2. På samme måte må du redusere mengden rødt kjøtt og lene deg mot andre gunstigere proteinkilder, som de som er gitt hvitt kjøtt.

Fysisk trening det hjelper kroppen med å behandle glukose bedre, og følgelig kan dosen insulin som leveres senkes.

Gjenvinn muskelmasse tapt på grunn av skade

Når du får en skade og bruker restitusjonstid på å flytte akkurat nok, er det normalt at det blir tap av muskelmasse. Den første anbefalingen vi gir deg i dette tilfellet er at du har mye tålmodighet og spise tilstrekkelig mat. For å komme deg raskere, be fysioterapeuten eller treningsinstruktøren din om å endre treningsrutinen din, og tilpasse den til dine omstendigheter.

Konstant og tålmodighet de vil være de beste allierte for gjenvinne muskelmasse i tilfelle skade. Fremgangen kan virke veldig treg, men hvis du holder deg med den, vil du se resultater. Og noe veldig viktig: følg brevet til øvelsene som er angitt av spesialisten.

Vi håper at du har fått den informasjonen du trengte for å gjenvinne den tapte muskelmassen, avhengig av hva som forårsaket den.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjenvinne tapt muskelmasse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.