Hvordan gå opp i vekt ved å spise sunt
Mange idrettsutøvere vil gå opp i vekt og styrke uten å tilsette fett eller på en sunn måte. Vektøkning kan forbedre ytelsen din i en sport og forbedre kroppsbildet ditt. Folk som er undervektige kan også trenge en økning. Imidlertid er det flere misforståelser om å få muskelmasse, for eksempel myten om at idrettsutøvere trenger store mengder protein eller dyre kosttilskudd for å få vekt og volum riktig. Du vil være i stand til å opprettholde 500 til 1000 kalorier om dagen med et balansert kosthold og opprettholde et grundig treningsprogram Å legge på seg.
Fremgangsmåte å følge:
Spis frokost hver dag. Hvis mulig, spis en næringsrik frokost med høy kalori, som peanøttsmørbrød, yoghurt og fruktjuice. Dette vil hjelpe deg legge på seg.
Spis større porsjoner til måltidene. Når det er mulig, velg mat med høyt kaloriinnhold fremfor mat med lite kalori. For eksempel har en spinatstuing flere kalorier enn en fersk spinatsalat. Øk inntaket av alle matvaregrupper, ikke bare protein.
Legg til to næringssnacks til dagen, som nøtter, hummus eller ost. Hvis du har problemer med å tilsette nok kalorier, bør du vurdere å konsumere flytende snacks, for eksempel fruktshakes og melkeprodukter med lite fett, og så videre. øke kroppsvekten.
Unngå kosttilskudd, som for eksempel protein shakes. Disse produktene er ikke nødvendige for å øke volumet. Hvis du er bekymret for å få i deg nok næringsstoffer, spis en rekke frukt og grønnsaker og ta et multivitamin.
Unngå tomme kalorier som brus og godteri. Disse produktene inneholder ikke næringsstoffer.
Få regelmessig mosjon. Hvis det ikke fungerer, vil overflødig kalorier bli til fett.Utfør en serie styrketreningsøvelser tre til fem ganger i uken, så trener du alle de store muskelgruppene. Ha også minst to kardiovaskulære øvelser per uke.
Få syv til åtte timers søvn per natt. Kroppen din trenger hvile for å reparere og bygge muskler.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gå opp i vekt ved å spise sunt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- Rådfør deg med en lege som vil gi deg råd om hvilken mat du skal spise.
- Ikke ta steroider eller andre kosttilskudd. Disse produktene er helsefarlige og er ikke tillatt i de fleste atletiske konkurranser.
- Sørg for at målene dine er realistiske. Din genetikk og kroppstype kan begrense mengden vekt du kan få.