Hvordan gjøre dumbbell øvelser

De manualer De er gode allierte for utføre øvelser som styrker musklene i armene våre, men også for å arbeide øvre del av ryggen og brystet. Et viktig poeng som vi må være oppmerksom på er gradering av vekten, siden hvis vi legger for mye, risikerer vi å laste musklene og til og med skade oss selv. For at du skal få mest mulig ut av mulighetene, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan gjøre dumbbell øvelser.

Fremgangsmåte å følge:

Det første av alt er å vurdere om vi skal få noen manualer fast eller justerbar vekt. Hvis vi begynner, er det bedre å velge dette siste alternativet siden vi begynner med lite vekt til vi får form for å bruke mer kraft.

EN manualøvelse og styrke skuldrene Den består av å sitte på en stol og med rett rygg, løfte armene, bøyd og med albuene på linje med skuldrene. Når den er riktig plassert, vil bevegelsen bestå i å heve manualene så mye vi kan, og deretter gå tilbake til startposisjonen.

De manualer de tillater oss også å jobbe lats av ryggen. Hvis vi gjør øvelsene i et treningsstudio, kan vi bruke en benk, hvis vi gjør dem hjemme, vil vi hjelpe oss selv med et lignende element, som er vanskelig og ikke veldig høyt.

Vi må stå med det ene benet bøyd på benken eller lignende, og hånden på samme side, også støttet. På den annen side, med armen strukket vinkelrett på bakken, vil vi ha manualen, mens kneet vil være på bakken, med benet bøyd.

Deretter løfter vi armen der vi har manualen, til lemmen danner en rett vinkel. Deretter gjentar vi øvelsen, posisjonerer oss i revers, for å jobbe lats på den andre siden av ryggen.

For å bearbeide brystbenet og baksiden av armene, bruker vi en singel manual, som vi vil holde med begge hender samtidig. Vi trenger også bankens hjelp. For å utføre denne øvelsen, sitter vi på gulvet og strekker ryggen og armene over hodet bakover. Vi vil støtte den øvre delen av ryggen på benken. De trening Den består i å bringe manualen opp til brystet og deretter returnere den til utgangspunktet.

EN trening veldig enkelt med manualer For å bearbeide den øvre delen av armene, består den av å holde en manual i hver hånd, stå opp og med armene strukket langs kroppen, i sin naturlige stilling. Alternativt løfter vi hver arm, til den gir en rett vinkel med resten av kroppen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre dumbbell øvelser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.