Hvordan trene til boks


For han bokser trening Stor disiplin er påkrevd, ettersom mange deler av kroppen må utøves, muskler og utholdenhet økes, et strengt kosthold må følges, og de daglige ferdighetene forbedres. Boksingen Det er en tøff sport som du kan se, men med din dedikasjon og tålmodighet vil du bli en god bokser og til og med profesjonell hvis du tenker på det, fordi du bare må bli med på et treningsstudio, få en sparring og øv på slagene dine. På OneHowTo gir vi deg denne guiden for nybegynnere som du vil lære deg hvordan trene til boks.

Indeks

  1. Kjør
  2. Gjør vektløfting
  3. Spis et sunt kosthold
  4. Slå en boksesekk
  5. Gjør push-ups og sit-ups
  6. Øv med en motstander

Kjør

Først og fremst å starte togboksing Det er viktig å komme i god fysisk tilstand, så å løpe hver morgen kan holde deg i form. Imidlertid velger han i begynnelsen å løpe i en halv time og deretter øker varigheten av denne øvelsen gradvis til den når en time hver dag.


Gjør vektløfting

For det andre må du gjør vektløfting 5 dager i uken for å få muskelmasse, noe viktig i boksing. Du må bare bruke 15 minutter hver dag, og du kan gjøre det alene eller sammen med noen. Husk også at når du løfter mye vekt mens du utfører få repetisjoner, kan du skaffe deg mye styrke, men at det å gjøre et høyt antall repetisjoner med en mer moderat vekt øker muskelstørrelsen. Før du begynner å løfte vekter, sjekk ut denne artikkelen for å lære hvordan du løfter vekter riktig og uten å risikere skade.


Spis et sunt kosthold

Angående riktig kosthold for vær en god bokser Du bør velge en rik på proteiner, da disse beskytter og gjenoppretter musklene og gir ekstra energi som utfyller muskulaturen. Blant disse matvarene er egg, storfekjøtt og kylling, husk at proteiner bør utgjøre 40% av kostholdet til en profesjonell i denne sporten.

Du bør også redusere nivået av forbrukte kalorier daglig og drikke store mengder vann for å hydrere deg selv og forhindre at musklene svekkes. På den annen side, prøv å eliminere bearbeidet og stekt mat, samt mat eller drikke med høyt sukkerinnhold.


Slå en boksesekk

Så få en boksesekk å øve på slag i en halv time hver dag, etter rytmen til musikken du spiller i bakgrunnen. Men hvis du ikke har plass hjemme, kan du melde deg på et treningsstudio for å trene slagene der, hvor du også kan øve sammen med andre kolleger som du også kan be om å hjelpe deg ved å holde vesken om nødvendig.

Gjør push-ups og sit-ups

For boksetrening må du gjøre minst 50 push-ups om dagen for å utvikle triceps og pecs. Du må også gjøre andre typer øvelser, for eksempel magesekken, som vil øke din styrke og utholdenhet for å tåle slagene du får i det området. For dette er det angitt å gjøre minst 50 og maksimalt 100 situps hver dag. På den annen side vil en treningsbenk tillate deg å styrke en stor del av musklene, for eksempel skuldrene.

I videoen vår hvordan du gjør push-ups riktig, vil du se den riktige måten å utføre denne aktiviteten på.


Øv med en motstander

Endelig for togboksing Det er hensiktsmessig å ha en motstander å øve med, det vil si en sparring. For å gjøre dette, øv bokseblås mot ham, som vil dekke seg selv, men også angripe deg mens du er på farten. På denne måten, og i motsetning til bruk av boksesekk, vil du være godt forberedt på en virkelig kamp.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene til boks, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.