Hvordan trene etter senebetennelse

Hovedårsaken til senebetennelse i å ha overbelastet senene. Så når vi har kommet oss og kan gå tilbake til tog, vi må variere rytmen slik at den ikke skjer igjen. I tillegg må vi handle med tanke på at vi har passert denne plagen, og at vi må gi senene tid til å komme seg litt etter litt. For å hjelpe deg med å komme tilbake i rytmen, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan trene etter senebetennelse.

Fremgangsmåte å følge:

Den første årsaken til senebetennelse er å starte en treningsøkt uten at senene har kommet seg helt fra den forrige. Resultatet er at vi overanstrenger dem uten å være i full stand, og de blir betent.

Så vi kan ikke gjøre den samme feilen, og vi må angi hvileperioder som en del av treningsplanen vår.

Vi skal aldri begynne å trene før smertene, hovedsymptomet på senebetennelse, har forsvunnet helt. Når vi ikke lenger merker det, vil vi starte noen rutiner for å styrke senene.

Etter to dager med å gjøre disse øvelsene, vil vi kunne gå tilbake til trening etter senebetennelse. Vi vil gjøre det samme som før sykdommen, men starter med en femtedel av tiden vi dedikert til det og etablerer lengre hviletider, noe vi må opprettholde for alltid hvis vi ikke ønsker å komme tilbake.

Hver treningsdag utvider vi tiden vi bruker med 10%. Selvfølgelig må vi være klar over og ved det minste symptom på smerte, stoppe fysisk aktivitet.

En dag i uken anbefales det å gå til massøren og kommentere situasjonen, slik at den bidrar til bedring og fremfor alt for å forhindre tilbakefall. Ikke glem at senebetennelse det er en sykdom med en tendens til å bli kronisk.

Etter trening, og selv om det ikke gjør vondt, må vi påfør is i 15 minutter i området med senebetennelse. Vi vil bidra til å oppmuntre blodstrømmen og slik at betennelse ikke oppstår.

I treningsøkter, strekker seg de skal aldri være fraværende, og spesielt hvis vi har hatt senebetennelse.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene etter senebetennelse, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

• Senebetennelse er en stor skade, så du bør alltid ta hensyn til legens instruksjoner.