Hvordan begynne å gjøre pull-ups

En av de store glemte i treningsrutinene er ryggen. Det er mange som fokuserer på magemuskler eller biceps, og legger igjen det som er en viktig muskelgruppe for å opprettholde en balansert og sunn kropp.

Hvis vi vil jobbe bak noen få øvelser, vil vi finne at de er mer komplette enn pull-ups, ja, det er en øvelse så effektiv som den er krevende. Hvis du vil begynne å gjøre pull-ups fra bunnen av, kan det virke litt komplisert, men ved å følge noen av tipsene i denne oneHOWTO-artikkelen vil du helt sikkert være i stand til å nå målet ditt.

Fortsett å lese og lære hvordan du starter pull-ups.

Fremgangsmåte å følge:

Pull-ups er en veldig komplett øvelse når det gjelder å jobbe de tre beste. Med dem trener vi ryggen - trapezius, lats og rhomboids -, skuldre - rygg deltoider - og noe område av armene som biceps brachii og underarmsmuskulaturen. Selvfølgelig, hvis du vil begynne å gjøre pull-ups fra bunnen av og oppnå noen repetisjoner, må du først oppnå den nødvendige styrken for å holde den.

Chin-ups sikkert med den beste øvelsen for å sjekke relativ styrke, kroppens evne til å løfte kroppsvekten. Det er derfor, hvis du vil begynne å gjøre pull-ups, er det veldig viktig kontroll diett og prøv å gå ned noen ekstra kilo for å kunne gjøre det lettere.

Hvis du vil begynne å gjøre pull-ups fra bunnen av, er det sannsynlig at du ikke vil kunne fullføre en eneste repetisjon ved første forsøk. Hvis det er tilfelle for deg, er en god måte å starte på trene forskjellige muskler hver for seg som griper inn i pull-ups til de har nok styrke til å kunne gjøre det.

Noen av de viktigste øvelsene for forberedelse før pull-ups er:

Sidehevinger.
Brystdrag.
Bicep krøll
Bryståpninger.
ABS.

Arbeid i magen er spesielt viktig, du bør ikke glemme at vi får en stor del av styrken vår derfra. Mange mennesker fokuserer bare på armer og pecs og glemmer viktigheten av denne muskelgruppen.

Hvis du vil vite hvordan du begynner å gjøre pull-ups, så vil vi gi deg et godt triks for å oppnå det. Dette trikset er basert på skille chin-ups i forskjellige faser og gjør dem hver for seg. I enhver fysisk trening er teknikk veldig viktig for å unngå skader, ved å gjøre dette vil du ikke bare begynne å oppnå den nødvendige styrken for å løfte vekten din, men du vil også avgrense teknikken og posisjonen din.

Det handler om å utføre hver bevegelse og posisjon til den dominerte hver for seg, for eksempel:

De første dagene med trening kan du bare fullføre halvparten av pull-up. Når du begynner å henge, løfter du bare til armene trekker en 90 ° vinkel.
Når du gjør det med visse fasiliteter, kan du gjøre de såkalte isometriske repetisjonene i noen dager. Det handler om å fullføre en hake og holde seg i den posisjonen, holde vekten i noen sekunder.

Stol på hjelp fra en partner det er en ideell måte å begynne å trekke opp. På denne måten kan vi gjøre de vanlige pull-ups fra begynnelsen. Det du bør gjøre er å gjøre repetisjonene med total normalitet, men når du må løfte kroppen din, vil partneren din bære noe av vekten din, og hjelpe deg med å heve deg og lette oppgaven din.

Når du har gjort repetisjonene dine, kan du hjelpe ham, på denne måten, bortsett fra å ha det bra sammen med venner som trener, kan du også snakke om feilene du gjør, som du kan hjelpe og vil være en motivasjon for å nå dine mål.

Hvis du er nybegynner i pull-ups-verdenen og ikke har noen venner som kan følge deg til treningsstudioet, er et flott alternativ å bruke assistert hakemaskin, som vil hjelpe deg i treningen, selv om den i motsetning til en partner ikke vil snakke med deg eller motivere deg.

Det som er bra med denne maskinen er at den hjelper deg i vekten du må overvinne, slik at du gradvis kan øke den når du får styrke. Fra unCOMO anbefaler vi at du først bruker bare 60% av vekten og gradvis øker den så snart vi ser at den ikke utgjør en stor belastning for oss.

I tillegg til den assisterte chin-up-maskinen, hvis du vil begynne å gjøre chin-ups, kan du bruke multipower. For dette målet må det du må gjøre komme deg på knærne på bakken etter å ha plassert det mot midten av reisen. I denne posisjonen må du strekke armene oppover og holde fast i stangen slik at du, lener deg på knærne, kan løfte kroppen din med styrke fra lats.

Hvis du vil vite hvordan du begynner å gjøre pull-ups, bør du vite at det mentale er nesten like viktig som det fysiske. Du må huske på at forbedringene vil komme, men ikke plutselig, men gradvis. Det må være klart at hver dag betyr en liten forbedring, nå begynner du, men til slutt vil du oppnå dine mål hvis du forblir fast og motivert.

En annen viktig ting er teknikk, å kunne utføre alle pull-ups med god holdning. I den følgende artikkelen HOWTO forklarer vi hvordan du gjør pull-ups slik at du unngår enhver form for skade.

Selvfølgelig er det nødvendig at vi husker at vi litt etter litt vil forbedre oss og at alt har sin prosess. Av denne grunn er det nødvendig for oss å være tydelige på at selv om vi i dag bare gjør en pull-up, vil vi litt etter litt kunne gjøre to til og så videre til vi når målet. Men det som må gjelde er riktig henrettelse for ikke å skade oss selv eller anskaffe laster som i det lange løp kan kreve toll på oss.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å gjøre pull-ups, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.