Hvordan strekke riktig


Tøye ut —Also kjent som stretching — er en aktivitet der vi slapper av musklene og frigjør spenninger. Det kan gjøres når som helst på dagen, på jobb, i sengen, under trening, men der det er obligatorisk er det etter at aktiviteten er ferdig. Elongar vil bringe deg fordeler hvordan du kan forbedre og vedlikeholde bevegelsesområdet ditt, som igjen forbedrer balansen, lindrer kronisk smerte, reduserer spenning og stress, forbedrer sirkulasjon og konsentrasjon, øker energien din, forbedrer kroppsholdningen din, oppnår større fleksibilitet mellom andre fordeler som denne aktiviteten gir . I dag skal vi forklare deg hvordan du strekker på riktig måte å føle seg mer vital og smidig enn noen gang.

Indeks

  1. Tips for å strekke riktig
  2. Ryggforlengelse:
  3. Forlengelse av abs og glutes
  4. Forlengelse av armer og rygg
  5. Forlengelse av bortførere
  6. Kalvforlengelse
  7. Quadriceps strekker seg
  8. Forlengelse av låret
  9. Forlengelse av skulder og nakke
  10. Generelle anbefalinger

Tips for å strekke riktig

Det starter sakte. Det blir lettere å strekke når du får mer trening. Ikke tving den. Overbelastning kan forårsake smerte og skade. Du kan føle litt spenning når du strekker deg, men det skal ikke skade. Stopp hvis du føler smerte.

Pust dypt, ikke hold pusten. Å puste sakte og dypt vil hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere å strekke.

Forvarm. Hvis du strekker deg før du trener, forvarm kroppen din i minst fem minutter med lette bevegelser som å gå eller marsjere på plass. Du bør unngå å strekke en kald muskel, da det kan øke risikoen for sammentrekning.

Ryggforlengelse:

Startposisjonen vil ligge på gulvet på ryggen med bena sammen og armene på siden av kroppen. Ta armene sakte tilbake, og strekk fingrene og tærne i motsatt retning. Hold i 20 til 25 sekunder og slapp av i startposisjonen.

Start fra startposisjonen, ta sakte knærne mot brystet, ta hodet mot knærne og klem dem, slik at du blir som en ball. Bevegelsen skal være treg og føle at hver ryggvirvel strekker seg. Hold i 20 til 25 sekunder og slapp av og gå tilbake til startposisjonen.

Forlengelse av abs og glutes

Fra utgangsposisjonen som vi allerede har nevnt ovenfor, åpner du armene til sidene i kryssposisjon og bringer knærne mot brystet, vær sånn i et par sekunder. Drei deretter bena sammen og bøyd til siden til de berører gulvet. Ta begge armene samtidig til motsatt side

Hold i 20 til 25 sekunder. Gå tilbake med bena bøyd mot brystet og vri til den andre siden med bena og armene. Hold igjen i 20 til 25 sekunder. Til slutt kommer du tilbake til sentrum og slapper av i startposisjonen.

Forlengelse av armer og rygg

Sitt på gulvet med bena i kors (som en indianer) og ryggen rett, løft høyre arm rett og parallelt med gulvet med håndflaten åpen mot fronten. Ta armen tilbake, roter midjen litt, hodet må forbli i aksen med torsoen og strekke fingrene tilbake.

Gjenta den deretter til den andre siden, med sett på 20 sekunder.

Forlengelse av bortførere

Sitt på gulvet, ta sammen sålene på føttene og ta knærne til gulvet. Bortførerne er en veldig følsom muskel, veldig utsatt for tårer, så husk å strekke dem godt hver dag.

Kalvforlengelse

Stå, ta høyre ben fremover, hold føttene parallelle. Bøy deretter høyre kne fremover uten å løfte venstre hæl, føles som å trekke venstre ben tilbake. Hold i omtrent 20 sekunder og gjenta det samme med det andre benet.

Quadriceps strekker seg

Stå med beina sammen, bøy høyre ben tilbake for å berøre halen med hælen. Hold foten med høyre hånd og hjelp den til å bringe den nærmere halen. Strekk så lenge som mulig og hold 20 til 25 sekunder. Gjenta med det andre benet.

Forlengelse av låret

Start med føttene litt bredere enn bredden på ryggen. Bøy høyre kne litt og flytt venstre hofte ned mot høyre kne. Dette strekker innsiden av venstre lår. Hold deg i den posisjonen i 10 til 30 sekunder. Gjenta 3 til 5 ganger per lår.

Forlengelse av skulder og nakke

Løft toppen av skuldrene mot ørene til du kjenner litt spenning i nakken og skuldrene. Hold i 5 sekunder og senk deretter skuldrene.

Generelle anbefalinger

Prøv å strekke deg tre ganger i uken og de fleste dagene i uken når du trener. Vær forsiktig når du strekker etter en skade, eller hvis du har en kronisk tilstand (se lege). Lytt til kroppen din og gjør det du kan. Vi har alle en annen grad av fleksibilitet, som delvis bestemmes av genene våre.

Noen anbefalte aktiviteter for å forbedre forlengelsen, fleksibiliteten og fysisk velvære er yoga, pilates, ballett, dans, kampsport, svømming eller stabilitets- / balanse

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke riktig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.