Hvordan trene delter uten vekter

Trening av delter uten vekter Det er mulig, men hvis målet ditt er å markere disse musklene som omgir skulderen din, bør du huske at det vil ta lengre tid å se resultatene på denne måten. I tillegg til å forbedre utseendet ditt, vil du arbeide med deltene at du kan være sterkere for daglige aktiviteter og ha skulderen mer beskyttet. For å hjelpe deg med å nå dine mål, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan du trener deltene uten vekter.

Fremgangsmåte å følge:

De armhevninger de er en utmerket jobb for trener deltene uten vekter. Med dem vil kroppens egen vekt tjene som motstand mot å kunne styrke disse musklene som omgir skuldrene. Legg på en matte med forsiden ned. Nå, gå av bakken ved å berøre den bare med tuppen av føttene og håndflatene, plassert i høyden på skuldrene, som du kan se på bildet. Løft kroppen din så høyt du kan ved å strekke armene, med sakte bevegelser både for å heve og senke. Gjør 2 sett med 15 reps.

Å holde armene løftet i korset er en enkel måte å trener deltene uten vekter. At aktiviteten er enkel å utføre betyr ikke at den ikke krever fysisk anstrengelse. Du vil sjekke det så snart du kommer ned på jobb. Selvfølgelig, for at øvelsen skal være effektiv, må du gjøre bevegelsene vi foreslår sakte og gjøre 3 sett med 15 repetisjoner. Begynn med å stå opp, med føttene fra hverandre på skulderen. Deretter må du sakte løfte armene til de er parallelle med bakken og holde denne posen i omtrent 5 sekunder. Gå så sakte tilbake til startposisjonen.

En liten variant av forrige aktivitet vil også tillate deg å trener deltene uten vekter. I dette tilfellet må du løfte begge armene fremover, slik at de danner en rett vinkel med resten av kroppen. All utførelse må være med veldig sakte bevegelser, og du må også opprettholde holdningen i omtrent 5 sekunder. Gjør 2 sett med 20 reps.

Denne siste øvelsen vil tillate deg å strekke musklene. Stå oppreist og bøy høyre arm i rett vinkel. Med venstre, ta tak i høyre ved albuen og trekk den til venstre nær kroppen så mye du kan.

Med alle disse øvelsene du kan utføre uten vekter styrke deltoidene. Funksjonen til denne muskelen er å heve armene, slik som du ser, utføres denne bevegelsen i aktivitetene vi foreslår.

Hvis du er interessert i å jobbe resten av armene i armene, anbefaler vi at du besøker artikkelen Hvordan gjøre armøvelser uten vekter.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene delter uten vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.