6 hjemmelagde proteinrister for å øke muskelmassen


Regelmessig og spesifikk fysisk trening og et godt kosthold rikt på karbohydrater og proteiner vil være nøkkelen til å øke muskelmassen. Imidlertid er det vanlig å ty til en ekstra proteindose for muskelmasse lettere og raskere. Hvis du også blir oppfordret til å oppnå dette målet, vær oppmerksom på følgende tips fra UNCOMO. Deretter gir vi deg oppskriftene på 6 hjemmelagde proteinrister for å øke muskelmassen naturlig, effektiv og deilig. Og hvilken foretrekker du? Prøv dem!

Indeks

  1. Øk muskelmassen
  2. Banan smoothie
  3. Sjokolade og mandelsmoothie
  4. Havremel smoothie
  5. Valnøtt smoothie
  6. Fersken smoothie
  7. Slått med egg

Øk muskelmassen

Hvis du vil øke muskelmassen din, er nøkkelen det forvandle fett til muskler og for dette må du konsumere en høyere antall proteiner. Åpenbart vil et sunt og balansert kosthold gi kroppen den mengden protein som er nødvendig for at kroppen skal fungere og utvikle seg riktig. Dette forholdet kan imidlertid ikke være nok hvis du vil øke muskelmassen. Av denne grunn, og for å oppnå målet ditt raskt og tilfredsstillende, anbefales det å satse på et naturlig, effektivt og deilig alternativ: protein shakes.

Proteiner er en nødvendig og grunnleggende kilde for kroppen vår og enda mer for de som ønsker å vokse musklene sine raskt. Takket være protein shakes vil du kjempe mot overflødig fett og oppnå utvikle musklene dine, og dermed øke muskelmassen i kroppen din. Næringsrik, velsmakende, sunn og effektiv. Du våger?


Banan smoothie

En av de kraftigste matvarene som vil hjelpe deg bygge muskelmasse etter hver treningsøkt er bananen. Denne rike maten lar deg fylle på kroppen din etter intense treningsøkter, siden den er rik på naturlig sukker (glukose, fruktose og sukrose), i tillegg til at den er en kilde til kalium. For alt dette er bananshake en kraftig alliert som du kan komme deg fra treningsøktene dine, kompensere for proteininntak og etterfylle tapt glykogen og samtidig øke musklene. For å forberede det trenger du:

  • 2 bananer
  • Melk (500 ml)
  • Tre ss havregryn
  • 5 kokte egg (5 hvite og 2 eggeplommer)

For å tilberede banansmoothien trenger du bare å legge alle ingrediensene i en blender og blande dem til klumpene forsvinner, og etterlate en homogen og jevn tekstur, behagelig for ganen. Drikk det ved romtemperatur eller på is for å kjøle seg ned etter hver treningsøkt.


Sjokolade og mandelsmoothie

Hvorfor gi opp den beste smaken mens vi forbereder kroppene våre til å oppnå et mål som å øke muskelmassen? Vi foreslår en risting som samler alle disse egenskapene i en: den med sjokolade og mandler. Sjokoladen vil gi den en uslåelig smak, og mandlene gir deg proteiner, karbohydrater og essensielle fettsyrer som kroppen din trenger å utvikle uten å gå opp i vekt. For å tilberede denne sjokolademandelsmoothien trenger du:

  • En kopp laktosefri melk
  • Whey protein sjokoladesmak
  • 1/2 sjokolade brownie med mandler

Tilbered smoothien din med en blender der alle ingrediensene er blandet. Sjokolade- og mandelshake er et velsmakende alternativ for å generere muskler du bør konsumere før treningsøkten, for å forbrenne de ekstra kaloriene og bare være med den gunstige effekten.

Havremel smoothie

Hvis det er en god mat du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt hvis målet ditt er å øke muskelmassen i kroppen din, det vil si havren, en komplett frokostblanding som har energi og ernæringsmessige kvaliteter. Havre er rik på proteiner, karbohydrater, mineraler, vitaminer, sporstoffer og sunt fett. Derfor, hvis du vil øke musklene dine, vil denne frokostblandingen bli din største allierte. Ta det før du trener for å lade opp energi og senere for å erstatte det brukte glykogenet. For å gjøre dette, anbefaler vi å tilberede en havregrynshake som vil gi deg sunne fordeler og vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Du trenger følgende ingredienser:

  • En halv liter melk
  • Havre (60 gr)
  • Soyaprotein
  • Hvetekim (15 gr)
  • En spiseskje honning

Hell alle ingrediensene i en blender og bland til du får en fin tekstur for deg. Denne kraftige risten hjelper deg med å forbedre muskelmassen din raskt og effektivt. Du kan inkludere havregryn i mange andre smoothies, da det er et perfekt alternativ for muskler.


Valnøtt smoothie

Hvis du vil spise en god mengde karbohydrater, men fordøye dem raskt for å komme seg fra treningen og bidra til økt muskelmasse, uten tvil deg ideell smoothie er den med valnøtter. Takket være proteinene og fettsyrene de inneholder, er de et sunt alternativ du ikke kan gå glipp av i kosttilskuddene dine. For å tilberede en smoothie med et snev av nøtter, trenger du:

  • Laktosefri melk (355 ml)
  • 1/2 glass vann
  • Yoghurt med lite fett
  • Tre kokte eggehviter
  • Valnøtter (50 gr)
  • En banan

Bland alle ingrediensene til de er homogene. Denne risten kan også nytes med is, for å fylle opp treningen din og oppdatere deg. Et sunt og effektivt alternativ for å øke muskelmassen din basert på proteiner.

Fersken smoothie

Ferskenen, også kjent som fersken, er en mat med flere gunstige egenskaper for kroppen vår. Det hjelper fordøyelsen, fordeler tarmaktivitet og er ideell å inkludere i kostholdet, da det er lite kalorier. For alt dette er det et utmerket alternativ som, blandet med en del protein, vil hjelpe deg med å øke muskelmassen. Vi foreslår at du lager en fersken- eller fersken smoothie med følgende ingredienser:

  • 2 kopper hakkede fersken
  • 1/4 kopp fettfattig yoghurt
  • 1/2 kopp appelsinjuice (som vil gi vitamin C)
  • 4 ts vanilje kjernemelk

Ha alle ingrediensene i en blender og bland til de er helt homogene. Takk til fersken smoothie for øke muskelmassen Du vil lade kroppen din med energi, og du vil spise på en sunn måte, samtidig som du hjelper den til å generere mer muskler. Ta det etter hver treningsøkt, og du vil legge merke til resultatene.


Slått med egg

En av de mest naturlige og effektive ristingene for å bygge muskelmasse er utvilsomt risten med egg. Som du vet er egget en mat rik på protein, så det er ideelt for å oppnå målet ditt om å øke muskler. For å tilberede dette sunne og proteinet trenger du:

  • En liter melk
  • Tre eggehviter
  • Tre ss havregryn
  • En banan

Rør alle disse ingrediensene for å få 100% protein-eggbasert risting. I den hvite eller den hvite delen av egget er der proteinene er mest konsentrerte, så det vil være den nyttige og grunnleggende delen å forberede denne risten. Få øk musklene dine med dette tilskuddet til ditt vanlige kosthold. Du vil legge merke til resultatene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 6 hjemmelagde proteinrister for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.