HIIT treningsfordeler

For tiden fører mangelen på fysisk aktivitet og dårlige spisevaner som sprer seg i samfunnet, at de aller fleste av befolkningen presenterer endringer i kroppsvekt. Nærmere bestemt har rundt 80% av befolkningen problemer med overvekt, og opptil 50% lider av fedme, noe som kan føre til at risikoen for andre sykdommer som diabetes eller hjerte- og karsykdommer øker.

En av måtene å redusere kroppsvekten, bortsett fra å innlemme og utvikle riktige spisevaner, er fysisk trening. En av de mest brukte for å gå ned i vekt er HIIT-trening som har et stort antall fordeler, i mange tilfeller større enn andre typer aktiviteter. I oneHOWTO forteller vi deg alt HIIT treningsfordeler.

Indeks

1. Hva er HIIT-trening
2. Forbren fett uten å miste muskler med HIIT-trening
3. Økt aerob eller kardiovaskulær kapasitet
4. Veldig sunne fordeler med HIIT-trening
5. HIIT trening for alle

Hva er HIIT-trening

Før du refererer til fordelene med denne spesifikke typen trening, er det nødvendig å forklare hva den består av. Forkortelsen HIIT refererer til ordene Intervallopplæring med høy intensitet, som på spansk betyr "høy intensitet intervalltrening." Det er en slags kardiovaskulær fysisk aktivitetDerfor tjener den til å forbrenne fett, men også til å generere muskelmasse.

Denne treningen består av vekslende øvelser som krever en veldig høy intensitet for å utføre dem, kombinert med hvileøyeblikk. Fordelene er svært mange, og det er derfor det er en veldig populær type trening i dag.

Forbren fett uten å miste muskler med HIIT-trening

Ved mange anledninger, hva du vil når du vil gå ned i vekt eliminere er fett. Problemet er at med mange kardiovaskulære øvelser, bortsett fra å eliminere fett, mister du også muskelmasse. Med denne typen trening kan begge mål nås.

Først og fremst støtter det fett tap, mye mer enn tradisjonell kardiovaskulær trening. Hvorfor? Ikke bare brennes fett mens aktivitetene utføres, kroppen vil fortsette å eliminere det i 24 timer etter trening, fordi det får stoffskiftet til å akselerere. I tillegg trenger du bare mellom 20 og 30 minutter For å oppnå denne effekten er det ikke nødvendig å trene i en time eller en og en halv time for å oppnå resultater.

Mens fett fjernes, ødelegges ikke bare muskler, men det er også favorisert. Mens med tradisjonell kardiovaskulær trening, er en tilstand av katabolisme favorisert, med høy intensitet trening Laktatoppbygging er favorisert. Dette fører til at utskillelsen av forskjellige hormoner som katekolaminer, veksthormon eller testosteron øker. Alle hjelper i økt muskelmasse.

Økt aerob eller kardiovaskulær kapasitet

Denne typen trening fører til at økt aerob eller utholdenhetskapasitet ganske betydelig på veldig kort tid, takket være kombinasjonen av øvelser med høy intensitet med andre mykere. Kontinuerlige rytmeforandringer får kroppen til å øke kardiovaskulær kapasitet. Denne fordelen har også en direkte innvirkning på forebygging av hjerte- og karsykdommer, og fremmer helse og virkning i hjerte og blodkar.

Veldig sunne fordeler med HIIT-trening

Bortsett fra alle fordelene med å eliminere fett, redusere kroppsvekt og opprettholde eller øke muskelmasse, oppnår denne typen trening også effekter som er nært knyttet til helse.

På den ene siden er det en veldig viktig alliert for redusere risikoen for diabetes i fremtiden. Hvorfor? Vel, fordi det hjelper med å forbedre insulinfølsomheten, det vil si at det får musklene til å ha større kapasitet til å absorbere glukose som de får mat til for å utføre øvelsene, så det vil ikke ha en tendens til å lagre sukker i form av fett. Dette bidrar også direkte til blodnivåer av dårlig eller LDL-kolesterol reduseres, og øke de med godt kolesterol eller HDL.

HIIT trening for alle

En annen fordel med denne typen trening er at den kan gjøres av alle som ønsker det. Selv om det er fra Høy intensitet, det er veldig enkelt å utføre forskjellige rutiner som er tilpasningsdyktige til alle de menneskene som vil øve på det. I tillegg tillater det at det er stor margin for evolusjon og forbedring, så motivasjonen som genereres av denne fysiske aktiviteten er også større enn den tradisjonelle kardiovaskulære.

Åpenbart er det unntak for personer med sykdommer og helseproblemer både kardiovaskulær og respiratorisk og på nivået av beinsystemet. I slike tilfeller vil de være det legen og en personlig trener som vil avgjøre om HIIT-trening er den mest hensiktsmessige for hvert tilfelle og med hvilken intensitet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på HIIT treningsfordeler, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.