4 yogaøvelser for å gå ned i vekt


Visste du gå ned i vekt og gjøre yoga er det enkelt og veldig effektivt? Denne øvelsen, der øvelsene for det meste er statiske, hjelper oss å lett forbrenne fett, for å holde kroppen i form, elastisk og tonet. I tillegg er det et veldig godt alternativ å oppnå avslapning både fysisk og mentalt. Årsaken til at denne sporten hjelper oss med å redusere vekten er at vi mobiliserer mange muskler samtidig, og til og med noen som vi knapt ville bevege oss ellers. Dermed oppnår vi med yoga forbrenne overflødige kalorier at vi inntar daglig og balanserer vekten.

Hvis du leter etter en måte å miste noen størrelser som er sunne, i OneHOWTO vil vi oppdage deg 4 yogaøvelser for å gå ned i vekt som du kan gjøre hjemme, og som, sammen med et balansert kosthold, vil være veldig praktisk og effektivt.

Indeks

  1. Fisken eller Matsyasana
  2. Delfinen eller Makarasana
  3. Stearinlyset eller Sarvangasana
  4. Kobraen eller Bhujangasana
  5. Tips for å gå ned i vekt ved å gjøre yoga
  6. Kontraindikasjoner for å praktisere yoga

Fisken eller Matsyasana

Mellom de beste yogastillingene for å gå ned i vekt underlivet fremhever vi Fiskestilling eller Matsyasana. Denne stillingen vil ikke bare hjelpe deg med å redusere magen, men den er også veldig effektiv til å forbrenne fett og toning rygg, skuldre og armer. Så hvis målet ditt fremfor alt er å redusere magen og tone den og i tillegg styrke disse andre kroppsdelene, er fisken en posisjon som du ikke kan hoppe over i rutinen. For å gjøre det må du følge følgende trinn:

  1. Legg matten på gulvet på ryggen med beina godt forlenget og med armene bøyd i sidene, hvil albuene dine på gulvet og med hendene som berører sidene på lårene eller baken, i høyden som er mest behagelig for du.
  2. Løft ryggen uten å skille baken fra gulvet, buet brystet, løft overarmene og skuldrene, og ta hodet fremover til haken din berører brystet.
  3. Ved å opprettholde hele kroppsposisjonen, vipp hodet bakover litt etter litt til du lar toppen av hodet hvile på gulvet. Når du gjør dette, kan du spre albuene litt for å gjøre det mer behagelig, men ryggen din skal forbli buet.
  4. Du må holde ryggen hevet fra bunnen, med brystbenet godt løftet og hodet støttet, og velge hvor mye press du foretrekker å utøve på hver del, i noen sekunder, og ta deretter hodet frem igjen etter pusten. Vi anbefaler deg å gjøre 5 repetisjoner og hvile.
  5. En måte å få albuene støttet, skuldrene ned og brystet godt opp, er å bringe skulderbladene sammen.

I tillegg kan du i denne andreHOWTO-artikkelen lære mer om hvorfor yoga gjør at du går ned i vekt.


Delfinen eller Makarasana

For å få slankere mage, lår og rumpe og styrke armer og ben anbefaler vi Delfin positur eller Makarasana. Det er en enkel posisjon, men det krever innsats for å opprettholde den, og dette vil øke forbrenningen av fett. For å gjøre det må du følge disse trinnene.

  1. Lig med forsiden ned på matten eller på et håndkle, ta armene fremover fra hodet og hvil albuene på gulvet i høyden på hodet, hold albuene ikke på linje med skuldrene, men litt mer fra hverandre.
  2. Hvil tærne på bakken og pust dypt for å løfte kroppen.
  3. Løft hoftene, pust ut den tilbakeholdte luften, til føttene er helt flate på bakken eller i det minste tærne. Fortsett med albuene og underarmene godt støttet på gulvet, og du vil kunne holde deg i en omvendt A- eller V-stilling.
  4. For å være effektiv, hold luften og trekk sammen magen i løpet av de 10 sekundene du holder stillingen.
  5. Utvis luften sakte når du senker deg til startposisjonen. Gjenta øvelsen 7 ganger.
  6. En variant som gir vanskeligheter og effektivitet for å gå ned i vekt, er at når du holder delfinen asana, svinger du deg fremover og fører hodet foran hendene til de er nær brystet og kommer tilbake bakover, og gjentar det tre ganger før du går tilbake til start. stilling.


Stearinlyset eller Sarvangasana

Blant utvalget av de beste yogaøvelsene for å gå ned i vekt og tone forskjellige deler av kroppen, finner vi stearinlys eller sarvangasana. Det er en stilling som vil hjelpe oss å arbeide underlivet, ryggen, armene og bena, og som også vil hjelpe deg med å strekke musklene og lindre akkumulert spenning i skuldre og nakke. For å gjøre det, vær oppmerksom på følgende trinn:

  1. Legg deg på ryggen på matten eller håndkleet, legg håndflatene ned på sidene av kroppen eller litt under, og trykk for å styrke for å heve bena.
  2. Løft bena rett opp i en vinkel på 90 º, og pust inn mot brystet.
  3. Ta ut luften litt etter litt mens du løfter baken og ryggen. Det er bedre å bøye armene, lene seg på albuene og hvile hendene på korsryggen på nivået av nyrene. Fortsett å puste i normal, men langsom og dyp hastighet.
  4. Hjelp deg selv med hendene til å plassere ryggen godt og støtte all vekten på albuene, armene, nakken, skuldrene og hodet riktig. Rett inn kroppen din slik at den blir vinkelrett på gulvet, og hold føttene høye og beina rette.
  5. Med haken nær brystet og opprettholdt den holdningen som er beskrevet, hold i noen sekunder, mellom 30 og 60 sekunder, og gå sakte tilbake til utgangsposisjonen, og pust ut.
  6. Du kan ta beina tilbake, passere over hodet, for bedre å kontrollere nedstigningen.
  7. Gjenta denne øvelsen 5 ganger og prøv å holde ut lenger hver gang.

Kobraen eller Bhujangasana

Den siste av disse øvelsene vi foreslår er en av de enkleste stillingene for å gjøre yoga hjemme. Er om Cobra pose eller Bhujangasana som gagner oss ved å forbrenne fett fra magen, lårene og baken, styrke ryggen og armene, siden det er viktig å trekke seg sammen magen og holde alle musklene aktive. For å gjøre denne enkle posisjonen som hjelper deg med å redusere noen få størrelser, må du følge disse instruksjonene:

  1. Legg deg på matten med forsiden ned og legg hendene flate mot gulvet i høyden på skuldrene.
  2. Løft hodet og kofferten ved å trykke hendene på bakken og strekke armene godt.
  3. Ikke hold all styrken i hendene, men du bør prøve å trekke sammen magenes muskler for å bearbeide dem og dermed fordele innsatsen mellom disse forskjellige kroppsdelene.
  4. Hold bena og føttene rette, og du kan til og med prøve å trekke lårene litt fra bakken for å styrke bena og gluten.
  5. Hold slik i mellom 30 og 60 sekunder, gå tilbake til startposisjonen for å skyve ut all luften, hvile et øyeblikk og gjenta alle trinnene 5 ganger.


Tips for å gå ned i vekt ved å gjøre yoga

I tillegg til å utføre disse 4 yogaøvelser for å gå ned i vekt, må du ta hensyn til kostholdet ditt og din helsetilstand. Du må gå til en diettist og fastlegen din for å kontrollere helsen din og fremgangen din når du går ned i vekt med denne praksisen. Det er viktig at du tar hensyn til noen fôringstips for å hjelpe deg med å lette trygt vekttap:

  • Prøv å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen. Dette vil holde deg godt hydrert, eliminere giftstoffer og redusere væskeretensjon.
  • Spis et sunt kosthold 5 eller 6 ganger om dagen, på denne måten vil du ikke sulte og aktivere stoffskiftet.
  • Glem skadelig mat som stekt mat eller industriprodukter. Velg sunn mat som inneholder protein, men lite fett, samt fiber.
  • Ta karbohydrater under de første måltidene på dagen, men spis dem aldri til middag.
  • Legg til mer frukt og grønnsaker som gir deg vitaminer, mineraler og fiber.
  • Redusere eller eliminere bruk av alkohol og tobakk.

Kontraindikasjoner for å praktisere yoga

Det er visse tilfeller der det under noen forhold ikke er tilrådelig å praktisere denne typen statisk trening. Noen av sakene ble ansett som kontraindikasjoner mot yoga er som følger:

  • Gravid i hvile
  • DrDeramus pasienter
  • Personer med diabetes
  • Personer med koronar hjertesykdom og andre lignende øyesykdommer
  • Osteoporose pasienter

Hvis du aldri har praktisert denne sporten før, bør du gjøre det først. kontakt legen din vanlig siden han vil vite om det i din helsetilstand er praktisk for deg å praktisere det eller ikke, og hvilke andre alternativer du måtte ha. Hvis du kan øve på det, anbefales det å starte sakte, og at du vet godt hvordan du skal begynne å gjøre yoga.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 4 yogaøvelser for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.