Slik begynner du å løpe: de beste tipsene for en løpetrening
Vi snakket med personlig trener Alejandro Marcet for å fortelle oss hvordan vi kan få mer ut av løping og hvilke tips vi må ta hensyn til for å starte i denne sporten
1-10
Løpetrening: når, hvor og hvordan
Når som helst kan vi begynne å løpe, men det er veldig viktig å ta hensyn til vår fysiske tilstand og hva våre begrensninger er. Normalt anbefales det til å begynne med et par dager i uken og gjør noen få kilometer, og veksler øyeblikkelig med andre som går (noe som ikke betyr å stoppe). I denne initieringsfasen er det også lurt å begynne å løpe på flatt og til og med på tredemølle, hvor støtet er noe mindre enn på asfalt. Denne dynamikken vil gradvis endres avhengig av fremgangen vi gjør som løper.
@ alejandro_pwt
Løpesko: hva vi må se etter
Å velge en eller annen type sko avhenger i stor grad av terrenget vi løper på. Hvis vi løper i fjellet, vil vi velge en mer kompakt og forsterket sko med et lett luftkammer; i tilfelle løping i byen, vil skoen være lettere. Men det viktigste er at det er behagelig. Det ideelle er å gå til en spesialforretning og få dem til å gi oss råd.
@believe_athletics
Gå eller løp? Hva er bedre?
Det kommer an på for hvem og for hva. For å forbrenne flere kalorier brenner vi raskere ved å løpe, men vi kan forbrenne dem ved å gå flere minutter også. Hvis det er kneskader, anbefales det å minimere påvirkningen og bedre å gå enn å løpe. Aktiviteten må være nært knyttet til forholdene og egenskapene til utøveren.
@ alejandro_pwt
Hovedfordelene ved å løpe
For det første en større frigjøring av endorfiner, som får oss til å føle oss bra. I tillegg hjelper løping å holde stress i sjakk, mange kalorier forbrennes avhengig av intensiteten og tiden du løper, det er billig, det kan praktiseres hvor som helst og du kan øve uten noe ekstra materiale.
@believe_athletics
Mister løping vekt?
Hjelp. Fordi det er en aktivitet som forbrenner mye kalorier, men det er ubrukelig hvis vi spiser en croissant når vi kommer hjem.
@ alejandro_pwt
Er det bedre å løpe om morgenen enn å løpe om ettermiddagen?
Det avhenger av målet vi har. Å forbrenne mer kroppsfett kan løpe om morgenen hjelpe mer, siden vi har en tendens til å ha færre reserver og kroppen kaster mer fett, så det kan være en god strategi å gå ned i vekt hvis vi spiser en proteinfrokost for å unngå å bruke muskelproteiner som en kilde til energi. Men for å oppnå ytelse er det små fordeler på ettermiddagen, siden det er kjøligere og kroppen allerede har vært aktiv i en viss tid, så det er lettere å komme til et optimalt nivå. Om morgenen tar det som regel litt mer å starte.
@ alejandro_pwt
Hva spiser vi før vi går på løp?
For energi, noen sakteabsorberende karbohydrater og proteiner, et par ristet brød med tomat, olivenolje og kalkun, og naturlig fruktjuice for å ha hurtigabsorberende hydrater, for eksempel.
@bornlivingyoga
8 / 10
Hva er en god løpetrening?
I og med at det er planlagt, og det tar hensyn til egenskapene til korridoren. Også at treningsdosen er tilstrekkelig for å unngå skader og optimal ytelse.
@ alejandro_pwt
Er det bra å løpe barbeint?
Det vil avhenge mye av personen. Det er mange mennesker som det er behagelig å løpe barfot for.Spesielt hos de som har mye øvelse og en herdet fotsål, siden de ikke blir påvirket av friksjon med bakken. På den annen side er det spørsmålet om tærnes funksjonalitet: nåværende fottøy har fått oss til å miste den funksjonaliteten mye, og det er derfor nye fottøy dukker opp der et bestemt sted er igjen for tærne. Kort sagt vil jeg si ja, men det avhenger av komforten til hver enkelt.
@bornlivinyoga
Motiverende måter å løpe på: triks som fungerer
Det beste er å bruke hodetelefoner og musikk som motiverer oss. En annen er å jobbe for korte sett på 200m eller 400m og gjøre endringer i tempoet for å unngå monotoni. Og til slutt, løp gjennom et landskap som fyller oss og vi liker, å bryte monotonien.
@ alejandro_pwt
Det vet vi alle for slank ned Mirakeldieter er ubrukelige, det vi må gjøre er å ta en sunt og balansert kosthold og trene regelmessig. I denne forstand, hvis vi ønsker å gå ned i vekt og ikke få muskelmasse, er det en god ide å velge kondisjonstrening og kombinere den med toningøvelser. Det er derfor vi har henvendt oss til råd fra en ekspert for å fortelle deg Hvordan kan du komme i gang riktig i løpet og hva er poengene du må huske på for å få en god trening.
Alexander Marcet Han er en katalansk personlig trener med ekspertkunnskap som har vært villig til å svare på spørreskjemaet vårt. Mange ganger starter vi en aktivitet uten å ha blitt veiledet. På denne måten får vi skader og mister motivasjonen umiddelbart fordi vi ikke ser de ønskede resultatene. Av denne grunn er Marcets motto "nyt sport". Å se og føle seg bedre er vår belønning for innsats. Hvis du bor i Barcelona, kan Alejandro Marcet hjelpe deg. Hvis ikke, må du vite at du har råd på nettet på nettstedet deres. I tillegg, gjennom sin personlige profil på det sosiale nettverket Instagram, forteller Alejandro oss hver dag om sin personlige opplevelse. Noe som hjelper oss til å fortsette fremgangen i søket etter både interne og eksterne resultater og å ønske å fortsette å forbedre oss mer og mer.
Hva trenger jeg for å begynne å løpe?
Som vi alltid forteller deg, er det viktig å ha på seg gode tekniske klær og passende sko. Bare på denne måten vil vi kunne være komfortable og ønsker å gjenta opplevelsen. Få også en god spilleliste. Visste du at det å løpe til musikk hjelper oss å forbrenne flere kalorier?