Hvordan bli kvitt kassettbelter: tips og øvelser fra en ekspert

Hvis du vil si farvel med patronbelter en gang for alle, interesserer denne artikkelen deg fordi en personlig trener forteller oss hva vi kan gjøre for å vise frem (endelig) silhuetten vår.

Dehylster de er definert som en opphopning av fett på den øvre ytre siden av kvinnens lår. De er et av kroppens områder som mest bekymrer oss (sammen med baken, den våpen og mageregionen) fordi de optisk balanserer silhuetten vår ved å skape en uforholdsmessighet mellom omkretsen av skulderområdet og hoften. Men Er det mulig å eliminere kassettkassene for alltid?

Vi må ta hensyn til to ting: det patronbelter vises hovedsakelig hos kvinner på grunn av et hormonelt problem i løpet av deres mest fruktbare stadium og forsvinner når vi kommer nærmere overgangsalder og at det ikke er mulig å bli kvitt lokalisert fett Bare sånn. Vi kan gå ned i vekt (som et resultat av et balansert kosthold og en aktiv livsstil), men hemmeligheten ligger i å styrke kroppen som helhet og å miste fett generelt. Treneren forklarer det perfekt Miguel Angel Peinado i den følgende videoen, som han selv publiserte på Instagram-kontoen sin.

 

 

 

 

Se dette innlegget på Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Et delt innlegg av Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Gjennom denne artikkelen avslører vi andre viktige spørsmål du må vite om du vil fjern kassettbeltene en gang for alle. Det er ikke umulig, men vi må advare deg om at fasthet er et viktig krav. Vi har kontaktet personlig trener og administrerende direktør i Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo, og dette er det han har fortalt oss.

1-7

Hjelper glutealøvelser oss med å fjerne patronbelter?

'Å utvikle lokaliserte øvelser med sikte på å eliminere fettet i dem er en veldig vanlig feilLikevel, glute spesifikk øvelse favoriserer energiforbruk i større grad enn andre grupper, siden det er den tykkeste muskelgruppen i kroppen, "forklarer Álvaro. Noe som betyr at når vi arbeider gluteus, forbrenner vi mer kalorier enn når vi jobber andre deler av kroppen fordi gluteus er en av de tykkere musklene vi har. Dermed tjener denne typen øvelser til fjern kassettbeltene i så mye som vi forbrenner kalorier på et generelt nivå. Ikke noe mer.

Gtres

Er det nødvendig å gjøre kardiovaskulær trening for å avslutte dem?

"Kardiovaskulær trening anbefales på det sterkeste for å forbedre kardiovaskulær kapasitet, men det som virkelig oksyderer fett og fremmer tilgjengelighet til alle slags metabolske veier (forbruk av energireserver) er styrketrening," sier treneren. En annen grunn til ikke å forsømme vekttrening, som for eksempel Elsa Pataky gjør.

Gtres

Når vi jobber med gluteus og ytre lår, må vi nødvendigvis jobbe den indre delen?

Díaz Carazo forklarer at når vi tror at vi jobber på et bestemt område av baken eller en hvilken som helst annen del av kroppen, aktiverer vi alltid synergiene fordi kroppen permanent har muskuløse alternativer for å utvikle den samme bevegelsen. Så jo mer varierte øvelsene, jo bedre.

Gtres

Hvilket materiale, som vi kan ha hjemme, er det mest effektive for å eliminere dem?

"De kettlebells de er et materiale som dekker en uendelig mengde muligheter i treningsverdenen, siden de arbeider med alt som gir større betydning for det som for meg er den mekaniske motoren til menneskekroppen: gluteus, sier eksperten.

Gtres

Kan vi eliminere kassettkassene uten materiale?

Treneren er sløv: "selvfølgelig", forteller han oss. "Så lenge kaloriinntaket overstiger kaloriinntaket," sier han.

Gtres

Er dette et av områdene som mest angår kvinner? Hva er andre?

Patronbeltene, underlivet, baken og til og med i noen tilfeller brystet, er områder som blir kritisert av de som lider av det ", sier Álvaro Díaz Carazo overbevist. Han spør seg selv" hvor er aksept? ". Og han minner oss om at det er et ordtak som sier "vi er unike, og vi dør som kopier".Det eneste som burde ha betydning for oss er helse og alt det innebærer", påpeker han.

Gtres

Hvilke øvelser anbefaler du å avslutte kassettbeltene en gang for alle?

"Med øvelser med flere ledd adresserer vi en større gruppe muskler, og derfor vil tilpasninger kreve større mengder reserver," sier han. Så han anbefaler oss:

  • Knebøy
  • Død vekt
  • Hofteløfter
  • Burpees
  • Benkpress
  • Kettlebell øvelser

Alltid under tilsyn av en profesjonell og hans tidligere anbefaling på individnivå.

Gtres

Her er flere treningsrutiner du kan gjøre hjemme for å eliminere kassettbelter.

Se dette innlegget på Instagram

Et delt innlegg fra Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer)