Hvordan gå ned i vekt raskere: forbrenne 900 kalorier på en time med Tabata
Vi forteller deg hva som er hemmeligheten du må praktisere for å forbrenne mange flere kalorier på en enkelt treningsøkt. Skriv ned navnet hans: Tabata.
Ønsker du å komme i form og gå ned i vekt, men ikke har for mye tid? Vi har gode nyheter. Du trenger ikke å bruke timer på tredemøllen. Å gjøre noen form for regelmessig trening er det første trinnet for å miste vekt. Faktisk, å gå ned i vekt raskere, bare gjør en liten endring i treningsbordet vårt Og dette innebærer ikke at vi må prøve for hardt. Du må bare investere energien på en annen måte. Vi vil fortelle deg!
Forskere ved McMaster University fant det en intens treningsøkt på ett minutt er like effektiv som 45 minutter med moderat trening. Du leste riktig: ett minutt er nok. Så overgi deg til TABATA. Det er en av de mest effektive øvelsene med høy intensitet for forbrenning av fett.
Se dette innlegget på Instagram
Suksessdikt. VI) ... Å kjenne til og med ett liv har pustet lettere fordi du har levd. Dette er for å ha lyktes. (Ralph Waldo Emerson)
Et delt innlegg fra ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)
Hvor mye brenner du med en tabata-økt?
Med en grunnleggende tabata-trening kan man forbrenne omtrent 15 kalorier per minutt, som tilsvarer, ifølge en annen studie fra American Council on Exercise, til 900 kalorier i timen.
Hva er en tabata-økt?
Den japanske forskeren Dr. Izumi Tabata og et team av forskere fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo var de som oppdaget denne typen trening. For å gjennomføre det, må du bare følge to enkle retningslinjer:
- For hver øvelse du gjør, gjør du 20 sekunder med total rytme og alterner med 10 sekunders hvile
- Gjenta hver øvelse åtte ganger før du går videre til neste
De grunnleggende bevegelsene til en tabata-type trening er:
- Knebøy
- ABS
- Fjellklatrere eller klatrerens øvelse
- Burpees
Bortsett fra tabata kan du også øve på en HIIT-trening for å gå ned i vekt (hemmeligheten til kroppen til Elsa Pataky). Det tjener til å bygge utholdenhet, øke vår anaerobe kapasitet og forbrenne mer kalorier og fett per økt.
30 minutter i sprint får oss til å forbrenne mellom 300 og 500 kalorier men hvis vi gjør intervalltrening, vil vi brenne enda mer. Dette skjer fordi intervalltrening krever at du bruker maks innsats. Er du klar?