Hvordan ha slanke ben - de beste tipsene
Å oppnå slanke ben er ikke alltid lett for de fleste kvinner fordi det er et av områdene der mer fett har en tendens til å akkumuleres, spesielt på lårene. Hovedårsaken er det faktum at du er kvinne, fordi det er fett som deponeres som reserver for å garantere reproduksjonsprosessen og beskytte graviditeten. En funksjon som i dag ikke lenger er så nødvendig fordi kvinner heldigvis kan følge et balansert kosthold, og det er ingen perioder med matmangel som tidligere, men kroppen vår fortsetter å opprettholde denne reserveakkumuleringen.
Akkumuleringen av fett er imidlertid ikke den eneste faktoren som gjør det vanskelig å ha slanke ben. Væskeretensjon bidrar også til å føle seg tykkere og tyngre, det samme gjør dårlig blodsirkulasjon. I en HOWTO skal vi gi deg nøklene og forklare hvordan å ha slanke ben.
Indeks
- Farvel til stillesittende livsstil for å ha slanke ben
- Fjern fett fra kostholdet ditt
- Drikk rikelig med væske for slanke ben
- Kompresjonsstrømper for å slanke bena
- Reduserende massasje for vakre ben
Farvel til stillesittende livsstil for å ha slanke ben
Å ha slanke ben er et av de beste tiltakene å være i bevegelse. Det er praktisk ikke følg et stillesittende liv og ikke bruk mange timer på å sitte, siden det akkumuleres fett. Hver dag anbefales det å gjøre noen form for fysisk aktivitet eller sportsaktivitet. Men ikke alle av dem er like nyttige for å få slanke ben, fordi det er sport som øker muskelmassen og dermed får volum. Følgelig vil ikke målet bli oppnådd og beina vil se tykkere ut.
Blant de beste øvelsene er alle aerobe øvelser, men ikke overanstreng muskelen. For eksempel er et godt alternativ å gå raskt for å forbrenne fett og vedlikeholdsgymnastikk, som kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet (uten vekter) eller i vannet. Det anbefales også på det sterkeste yogaen, i noen av dens former, Pilates eller tøyningsøvelser fordi muskelen er arbeidet for en større fasthet, men uten å få volum.
Løping anbefales ikke fordi musklene er markert mye mer, og heller ikke toningsøvelsene i maskinrommet på treningsstudioene. For å slanke bena, bør du også si farvel til trinn, kickboksing eller spinning, blant annet fordi du også risikerer å få volum på grunn av den større definisjonen av musklene. Alle disse øvelsene kan gjøres når vi har mistet benvolumet vi ønsker, men ikke før.
Fjern fett fra kostholdet ditt
Delegerte ben oppnås også ved å følge a tilstrekkelig mat. Det er tydelig at du kan ikke spise fett, bortsett fra sunne, og at vi må være forsiktige med matvarer som har høy glykemisk indeks, på grunn av effekten de genererer i kroppen når sukker eller glukose stiger i blodet, og som oppmuntrer oss til å være mer sultne og spise mer. I tillegg, hvis du har en tendens til å gå opp i vekt, koster det sukker du spiser, selv naturlig i maten, mer å brenne. Hvis dette ikke oppnås, vil det bli lettere å akkumulere fett.
Drikk rikelig med væske for slanke ben
Drikkevann er også viktig. Den anbefalte daglige mengden er to liter vann daglig omtrent. I tillegg er det veldig gunstig å ta infusjoner som hjelper til med å forbrenne fett og som også er det vanndrivende infusjoner, for dermed å angripe problemet med væskeretensjon.
Disse egenskapene finnes i grønn te, matcha te, rød te, rooibos og hestehale. Fordelen er at du kan ta dem varme om vinteren og med is om sommeren, og være en veldig forfriskende drink. Tvert imot, du bør si farvel til alkohol, som er en av de store fiendene til tynne ben, fordi det oversettes til sukker i kroppen, samt alle brus og juice som ikke er naturlige på grunn av deres høye nivåer av sukker. ...
Kompresjonsstrømper for å slanke bena
De kompresjonssokker er gode allierte å ha slanke ben fordi de hjelper til unngå hevelse og sirkulasjonsproblemer, som igjen fremmer væskeretensjon og fettakkumulering, og dermed skaper en sirkel som ofte er vanskelig å bryte.
Det er best å bruke strømpene hele dagen, spesielt i de tilfeller der du av profesjonelle årsaker må bruke mye tid på å stå eller sitte. Det er viktig å velge kompresjonsnivået godt for ikke å overskride det. Det er best å konsultere fagpersoner eller med legen for å foreskrive det som er best egnet.
Reduserende massasje for vakre ben
Et annet tiltak for å angripe de tre problemene som gjør det vanskelig å ha tynne ben er redusere massasje eller lymfatisk avløp. Det er ikke nødvendig å gå til et estetisk eller skjønnhetssenter, siden du kan gjøre det hjemme, selv om det ikke er like bra eller komplett som i et spesialisert senter, er det også en god tid å bruke litt anti-cellulitt og dreneringskrem. Påføringen av kremen med en reduserende massasje må alltid gjøres med sirkulære bevegelser, noe som gir et lett trykk på beinet og oppover. Det vil si fra ankelen til lårene. Den beste tiden er om natten for å eliminere opphopning av væske om dagen og redusere hevelse i bena.
Disse fem tipsene vil hjelpe deg med å ha slanke ben, men så lenge du er konsistent. Tør du prøve dem?
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha slanke ben - de beste tipsene, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.