Hvordan får kjente kvinner de store kroppene? Hemmeligheten ligger i trenerne deres

De satte Penélope Cruz, Nieves Álvarez eller Blanca Suárez i form. De berømte trenerne deler, gjennom forskjellige disipliner - trening, boksing, dans, yoga ... -, hemmelighetene til en vellykket trening. Vil du sette dem i praksis i 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Fra svømmelaget begynte han å åpne senteret sitt, som allerede har seksten personer i staben. Madrileña, født i 1984, fant en jobb "å forbedre menneskers liv med trening, fysisk rehabilitering, fysioterapi og ernæring." Tog Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes og Carla Pereyra.

Hva er nøkkelen til en god trening?

Det er veldig kompensert når det gjelder mål og energi til personen den dagen. Du må tenke på sport på lang sikt; hvis ikke, har den liten reise. De kan ikke gå glipp av en god oppvarming, der det er aktivering, og strekk på slutten.

Hvilken anbefaling liker du å gi?

At du leverer 100% av det du har i dag, som sikkert ikke vil være det samme som i morgen. Og at du ser på trening som en del av rutinen, akkurat som du tar på et arbeidsmøte eller henter barna dine.

Starter bikinioperasjonen med begynnelsen av året?

Jeg tror ikke på sesongmessighet. En veldig positiv egenomsorgskultur er etablert. Jeg har venteliste for å trene klokka sju om morgenen, noe som ikke skjedde for seks år siden.

Tidligere eliteutøver, trener og administrerende direktør i Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publiserer i januar Bli aktiv, og det vil forandre livet ditt (The Sphere of Books). På bildet, med et totalt Adidas-utseende.

NOEMI ALT

Siden hun var liten, viet hun seg til basketball og senere til kampsport, inntil karrieren fokuserte for ti år siden, på trening basert på funksjonaliteten til bevegelse og Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) er arkitekten til Pilar Rubios gjenoppretting etter fødsel og trener Alba Lago og Cristina Higueras.

Spesialiteten din er kjernen. Hvordan utøves denne delen av kroppen?

Hovedvekten er på aktivering, før trening, for å føle hvordan magebeltet fungerer. Ved å fokusere innsatsen på denne aktive sonen, aktiverer du hoften, og dette gjør igjen det samme med baken. De fleste kvinner ønsker at de var faste.

Hva oppnår vi med treningen?

Vær mer smidig. Vi bygger fundamentene slik at kontrollen av hver kroppsdel ​​styres sammen. På denne måten kan vi være mer effektive med bevegelsen.

Trenger vi å trene mer klokken 40 enn klokka 20?

Etter 30 personer blir skadet fordi de pleier å gå fort. De lærer oss ikke det grunnleggende: du kommer i crossfit og du blir som en okse, men det oppstår problemer. Du trenger ikke å starte huset ditt fra taket.

Pilates trener og instruktør, Noemí Todea (@noetodea es) er forfatteren av Tren med Noe Todea (Planet). Hun har på seg et sett med topp og leggings fra Puma og joggesko fra Nike.

SERGIO SIMÓN

En praksisplass ved Boutique Gym førte til at denne sportsteknikeren ble en av de mest etterspurte boksetrenerne. Madrileño, født i 1996, inkluderer hans lojale klientell Hiba Abouk, Jorge Cremades og Manel Fuentes.

Hvorfor har boksing blitt fasjonabelt?

Det har noen fordeler som andre gruppeklasser ikke gir: du går ut med selvtillit og avslappet, du jobber styrke, koordinering og smidighet, og du blir kvitt mange problemer. Med gode lærere er det flere og flere av dem, det er en sport som går videre. Foreløpig har jeg klasser der det er flere jenter enn gutter.

Har du sluppet fordommer?

Den har fått dårlig omtale. Hvorfor registrerer jeg meg ikke? Fordi de kommer til å slå meg. Og nei, ikke-kontakt boksing er ferdig. Du kan heller ikke selge at du kommer til å bli sterk, for når du kjemper blir du redd.

Hvem anbefaler du det til?

For menn, kvinner, store, små; det er barneboksing, rettet mot barn under fjorten år. Det beste med denne sporten er at det høye toget med de korte, mennene med kvinnene ... Heterogeniteten er veldig positiv.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) er seniortekniker i fysiske og sportslige aktiviteter og boksetrener ved Boutique Gym. På bildet, med en Nike-jakke og Under Armour-bukser og joggesko.

MARIA ALONSO

Å bruke dansens disiplin på trening er hemmeligheten til denne galisiske (Vigo, 1985), hvem Det kan sees på TV-dans for Ana Torroja eller Miguel Bosé eller trening av Carmen Jordá og Nieves Álvarez på senteret som trener Tracy Anderson åpnet i Madrid i juni 2018.

Hva er fordelene med å blande dans og kondisjon?

Kroppsbevisstheten som du har når du er danser hjelper på kjernenivå (bukområdet og korsryggen), baken og postural reeducation.

Hva er suksessen med opplæringen basert på?

Det første jeg gjør er å spørre om mål og smak, slik at du aldri mister lysten til å fortsette å trene. Det er mange typer aktiviteter, og det handler om å finne noe (eller noen) som motiverer deg. En trener leder deg mot dine mål og henter energi fra hvor du er.

Hva krever folk mest i begynnelsen av året?

Gå ned i vekt - spesielt bakdel og mage - og tone. Når du danser bruker du alle kroppsdeler, alle muskler (uansett hvor små), og det er hyggelig overraskende å se hvordan silhuetten kan stiliseres.

María Alonso (@merydancefit) har en grad i fysisk aktivitet og idrettsvitenskap og er en ballettfit danser, trener og instruktør. De grå leggings og bh-settene er fra Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Hans diskrete hjemmetrening opphørte å være slik da Paula Echevarría begynte å 'poste' på Instagram; da så alle etter @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Etter disse første trinnene ankom to treningssentre med navnet hennes - i Madrid - hvor hun trener blant andre skuespillerne Álvaro Morte og Cristina Castaño.

Hva er metoden din?

I kretsløp som, avhengig av målene, spenner fra mobilitet til å miste fett til andre der du bare leter etter styrke. Det viktigste er at folk blir hekta på sport. Først må du tenke på helse; deretter i ytelse.

Hvordan får du det 'hitch'?

Du må sette deg selv i studentens plass og få ham til å bli vant til det, for å være konstant. Kretsene ender med å lure tankene. Du innser at de aller fleste prøver å stresse ned og frigjøre seg selv.

Et tips for å komme i gang?

Tenker: "Skal jeg klare å beholde det hele livet?" Det er ingen strenge mål å sette. Hvis du ber noen endre, får du lite. Du må søke helse og kunne leve.

Juanjo Rodríguez er utdannet idrettsvitenskap og er trener, rehabilitator og forfatter av Treneren hjemme (Planet). Han har på seg en Kimoa-genser, Puma-bukser og Adidas-joggesko.

KEILA VELÓN

Hun oppdaget yoga for tretten år siden takket være musikeren Nacho Cano, og det endret ikke bare livet hennes - bekjenner denne madrileneren, født i 1982 - men ga henne også et yrke. Bikram yogainstruktør, timene hennes på førti grader De har hekta Penelope Cruz, Pablo Motos eller Lady Gaga.

Hva er forskjellen mellom bikram og vanlig yoga?

Varmen holder kroppen trygg, fordi den ikke gir deg et slepebåt. Og det er veldig avgiftende: folk som vil gå ned i vekt, hallusinere fordi du med en klasse legger merke til resultater; temperaturen gjør at alt går raskere. Du arbeider helheten: organer, muskler, kjertler, ledd og huden, som ser strålende ut.

Hva med personer med lavt blodtrykk?

Det er en myte. Yoga til slutt er balanse. De med høyt blodtrykk senkes, og de med høyt blodtrykk er regulert. Den omplasserer også ryggraden, som de fleste av oss har skjevt, og dette får alt til å rense og blodet begynner å strømme.

Og blir det i form?

Du forbrenner 1000 kalorier på 90 minutter. Det er ikke noe sted med høyere kaloriutgifter. Det er ikke bare for 'ideelle' mennesker. Er mye mer. Jeg vet ingenting som bikram ikke kurerer.

Keila Velón (@keilayoga) er yogalærer og grunnlegger av Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Hun har nettopp lansert sin egen kleslinje, Keila Velón Yoga Wear. På bildet, med topp fra Puma, leggings av Oysho og joggesko fra Nike.