Hvordan sikre at jeg ikke går opp i vekt


Hvis du nettopp har avsluttet et vellykket kosthold, eller hvis du bare vil opprettholde din nåværende vekt, er det viktig sørg for at den ikke øker det samme. For å opprettholde din nåværende vektDu bør vurdere grunnleggende kaloriinntak, sunne spisevaner, trene og overvåke deg selv hver dag.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Forstå hva som forårsaker vektøkning. Du går opp i vekt når du bruker mer kalorier enn du forbrenner. Folk forbrenner kalorier i forskjellige hastigheter. Poenget er at hvis du vil opprettholde vekten din, må du innta samme mengde kalorier som du forbrenner i løpet av dagen. Du kan bruke en kalorikalkulator for å finne ut omtrent hvor mye du skal forbrenne gjennom dagen.

Forsikre deg om at kaloriinntaket ikke overstiger antall kalorier du forbrenner hver dag. Du kan telle kaloriene i maten du spiser, for å være sikker på at de ikke overstiger mengden du bruker på daglig basis. Å telle kalorier kan ofte være tidkrevende og vanskelig for noen mennesker, spesielt når man spiser på restauranter. Når du har en generell ide om antall kalorier i visse matvarer, kan du jobbe for å utvikle konsistente spisevaner.

Trening er også viktig for å opprettholde vekten. Hvis du bruker mer kalorier enn du vanligvis bruker i løpet av en dag, kan det hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene når du gjør litt ekstra trening. Ulike aktiviteter kan hjelpe deg, avhengig av intensiteten. Trening er veldig bra for kroppen, så du bør prøve å gjøre litt fysisk aktivitet hver dag.

Kontroller vekten din. Regelmessige kontroller for å sikre at du ikke går opp i vekt er viktig for å opprettholde vekten. Husk at en persons vekt varierer med noen få pund, så ikke tro at du går opp i vekt hvis skalaen indikerer at du har fått et pund eller to for dagen. Hvis vekten din holder seg innen noen kilo hver gang du sjekker den, holder du deg selv. Hvis du merker at vekten din øker jevnt, er dette en indikator på at du trenger å justere kaloriinntaket eller øke din fysiske aktivitet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan sikre at jeg ikke går opp i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Vekt og kroppsbilde.

Tips

  • Det er tilrådelig å konsumere et konstant antall kalorier per dag, for å sikre at kaloriene du spiser er lik antallet du spiser.